Qanotlari ustida samarali mashqlar

erishish mukammal tana "qanotlari" -, ko'p biriga tikilgan bo'lgan latissimus uchun boshqa nom bor ortlariga, e'tibor. Hurmatli sport zallari, ularning o'sishi uchun o'z xizmatlarini taklif etamiz. Lekin ba'zi savol tug'iladi: "Bunday dumbbells sifatida mavjud vositalari yordamida uyda mumkin qanotlari, bor mashqlar?". Ushbu maqola boshlanuvchilar uchun va tajribali sportchilar uchun ham paydo ko'plab savollarga javob beradi.

faqat, katta er-xotin, hatto shestikilogrammovye dumbbells qatnashdi uchun harakat o'sha yoshlarni ogohlantirish o'ting. Bu og'irliklar ilg'or, shishirilayotgan muskullari uchun MUMKIN. Siz ular ham kuchi ostida bo'ladi, lekin bu oldin engil dumbbells bo'lib o'tdi.

qanotlari ustida dumbbells mashq bir tik turgan, o'tirgan va yotgan sifatida amalga oshirilishi mumkin. Bu muvaffaqiyatli uyda yaqinlashdi necha axlat almashtirish mumkin tor skameyka foydalanish maqsadga muvofiqdir. qo'shimcha anjomlari orasida, bir kichik yostiq yoki yostiq, shuningdek kichik to'pni (- tennis to'pi buyuk variantni) tayyorlash.

Mashq №1

qavatda yoki skameykada bir tayyor (yoki qo'lbola) yolg'on, uning egilgan oyoqlari qadar tortdi. tiz o'rtasida to'pni ushlab turing. Siz to'p tashlab emas uchun qanotlari ustida mashqlar davomida amal qilish kerak. Oyoqlari saqlab mahkam Qavat bosdi lozim.

Ulardan bir dumbbell ushlab, qo'llaringizni tiriltirur. Bu holda, orqaga bir oz kemerli lozim. og'irlik bilan qo'l qo'shilgan. tirsaklar biroz egilgan bo'lishi kerak. Agar dumbbells bilan mashqlar qanotlari bir skameykada amalga oshiriladi hamda ekstremal bo'limlarda orqali ishlagan bo'ladi, deb, qo'llari, iloji boricha kam tushirib lozim ko'krakka mushaklar. Tirsaklar esa to'g'rilab bo'lmaydi! dumbbell pastga tushirilishi, ko'tarish, chuqur nafas olib - nafas.

Mashq №2

oz egilib, tiz bilan tur. qo'lida dumbbells tutib. Sizning ko'kragiga ularni oshirish sizning tirsaklarini etma. tomon uchun keng qurol ko'paytirish kerak. Agar tirsaklarini ko'tarib bo'lsa, pasaytirish esa, chiqib nafas - nafas.

Mashq №3

qanotlari ustida mashqlar sanab, biz eng mashhur esda kerak. uni amalga oshirish huquqi qo'l dambıl olinishi kerak, biroz o'ng oyog'i kofir. skameykada yoki kursiga nisbatan tizza, orom oyoq o'ralgan Chap. chap qo'li bilan bir skameykaga tayanar. ko'ksiga bir dambıl bilan o'ng qo'lini yuqoriga ko'taring. Bu mashqlar davomida, qanotlari ustida orqa e'tibor qilish kerak - bu to'g'ri bo'lishi kerak, bosh ko'tardi, ko'zlari oldinga yoki yuqoriga qaratilgan.

Yuqoridagi mashqlar tashqari muntazam amalga oshirish uchun rag'batlantirish lozim panelidagi pull-ups. odatdagi yoki keng ogohlik amalga kerak. Bu, shuningdek, qanotlari up nasosi surish-ups bo'lgan samarali yo'lidir. stulda yoki divanda oyoqlarini qo'yish va qavatda qo'lini qo'yish surish vaqtida, agar natija bo'ladi. Bunday vaziyatda u biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi ishlash qiyin.

Nihoyat bu mashqlar kompleksi eng yaxshi amalga qiymat qayta chaqiradi. hafta, albatta saqlab qolish va o'sishi uchun mushaklari vaqt berish kerak, shundan keyin 2-3 ta'lim, ushlab optimal hisoblanadi.