Qanday qisqa vaqt ichida oyoqlarini qurish?

savol qanday bo'ladi , oyoqlarini yuqoriga urishi manfaatdor egalari va oriq buzoqlarni va son mushaklarini so'lishi tufayli boshdan bering. Buning uchun, siz muntazam ravishda maxsus mashqlar, lekin Fitness klublari bajarish va qimmat fitness uskunalar, albatta emas sotib kerak. har qanday sport uskunalari kam yoki hech qanday foydalanish bilan uyda mashqlar qilish to'g'ri jinsiy aloqa qilsin, uyda oyoqlarini yuqoriga urishi qanday tavsiyalar.

O'tirib-turish: Maslahatlar, tez urishi, qanday in asoslangan oyoqlarini, qaysi da yuk uyluğun mushaklari va kuadriseps. Ushbu mashqlar, siz faqat bir-biridan o'z oyoqlari bilan bir oz olish kerak va qo'l joy siz dumbbells foydalanish niyatidamiz bog'liq. Agar dumbbells tanlangan bo'lsa, bir yuk qatnashdi va tana bo'ylab ularni ushlab torting, va eng past yuk qurol bilan jismoniy mashqlar bir-biriga kesib maqsadga muvofiqdir. Birinchi havo tortmoq, keyin vaziyatni o'zgartirish kerak emas orqa va bosh bilan, asta-sekin in boshlang. nafas ushlab turing, va keyin asta-sekin, sekin exhaling ko'tariladi boshlaydi, va u ko'p marta bu mashqni takrorlash maqsadga muvofiqdir.

Lunges: oyoqlarini yuqoriga urishi qanday tavsiyalar biri, harakat, birinchi to'g'ri turish kerak bo'lgan hujumlar, oyoqlar va og'ir dumbbell olishi mumkin qo'llari ta'sirini oshirish uchun. u og'irligini ko'taruvchi kerak bo'ladi, chunki o'ng oyoq bilan lunges qilish tavsiya etiladi, bu oyoq, tizzasi bukilib bo'lishi kerak. Va siz u deyarli cheksiz sirtini tegadi, shunda, dam olish uchun kerak iloji boricha chap tizzasidan og'irligini o'tkazish vaqtida. oldinga egilib, orqaga va chapga hip bir to'g'ri chiziq hosil bo'lishi mumkin, va keyin bu o'quv samarali bo'ladi, deb ishonch hosil qiling. Biroq, mashqlar paytida o'zlari, oddiy hujumlari-da, bu mashqlar har bir oyoq uchun kamida yigirma marta takrorlash kerak.

Bridge: bir necha guruhlar faollashtirish uchun , oyoq muskullarining siz bajarish va "ko'prik" amalga mumkin, u shunchaki oyog'i tegib, oyoqlari bukilgan, siz orqa yotish uchun etarli bo'ladi. So'ngra asta-sekin, iloji boricha yuqori ularni olib tashlash uchun harakat, qavat yuzasidan sonlari off sug'urib, va bu vaziyatda u bir necha soniya davomida qolish tavsiya etiladi.

Boshqa mashqlar: u boshqa guruhlar, tizzasidan yuqorisiga va boldir jalb qilish zarur optimal ta'sir erishish uchun oyoqlarini yuqoriga urishi qanday tavsiyalar o'tirib turish va lunges cheklangan emas. Bunday mashqlar o'ynayotgan o'z ichiga oladi, lekin birinchi siz barmoqlari bilan polni tegib, pastga squat kerak. A O'tish uning boshi uzra o'zining qo'llarini ko'tarib, keskin tavsiya, lekin hatto shunday oddiy mashqlar, u kamida o'n daqiqa amalga oshirish maqsadga muvofiqdir.

oyoqlarini yuqoriga urishi javob, kafedra samarali mashqlar yordamida aniqlanishi mumkin. keyin, albatta, uning chap tirsagi tirab, orqa tomonida suyanib, Unga qaytib stul Turn oyoqlarini kick boshqa - keyin, bir oyog'i bilan birinchi, bu harakatini takrorladi, yuqoriga va. Bu boshlang'ich holatiga sizning son polga parallel bo'ladi, shunday qilib, keyin oyog'ini ko'tarib, limiti chap tizzasidan engashib, amalga, va boshqa mashqlar mumkin.

Bu holatda, tana u o'zining asl joyiga qaytib mumkin, shundan keyin bir necha soniya, saqlab kerak. ta'siri uchun mashqlar o'n besh marta takrorlash kerak, va siz vestibulyar apparat, kafedra va barcha normal faoliyat ishonch bo'lsa, siz foydalana olmaysiz. U faqat siz juda muvozanatni saqlab qolish zarurligi haqida fikr emas, ta'lim qaratilgan ishonch hosil qilish kerak. Asosiy narsa - sabr, va mashqlar to'plami kundalik bajarish bilan, bir oy keyin, siz ularni yana şişirilmiş qilish, oyoqlari shaklini o'zgartirish mumkin.