Nima uchun barda tortib foydalidir?

orqa mushaklari uchun eng muhim mashqlar biri panelidagi yuqoriga qaratib qilingan. Bu oddiy mashqlar mushaklar bir qator o'z ichiga oladi va inson o'sishiga xizmat qilmoqda bo'ladi. Barcha sizga kerak - bu gorizontal bar hisoblanadi. Bu "murabbiy" Har bir uyda yoki maydonchasida topish mumkin, va uy barpo etish. sezilarli darajada vazn najot topmaslar oshirish uchun, lekin muskullar mustahkamlash va go'zal tana yordam bo'lishi mumkin olish. Bundan tashqari, sport zalida jismoniy mashqlar almashtirish mumkin satrida yuqoriga qaratib, va pul va vaqtni tejash uchun yordam beradi

birinchi o'quv bo'lishi kerak panelidagi yuqoriga qaratib boshlang. Buning uchun, siz bir oz mashq qilish qilish kerak, lekin uzatmoqchi yo'q. Bu ular tana va asab tizimi, muskullar dam chunki, mashqlar yakuniy qismida yoriqlar o'z ichiga yaxshiroqdir.

Oling-ups kamida 4 6 silsilasini har mashqlar qilinishi kerak. mashqlar soni - imkon. birinchi yondashuv oddiy ogohlik qilish mumkin. elka kengligi yanada keng qilish uchun etarli qaytarib muskullar, yuk oshirish uchun. Mashq davomida, panelidagi onanizm yanada samarali amalga oshirish uchun mayin va asta-sekin yuqoriga tortmang, harakatlarning muvofiqlashtirish e'tibor. to'g'ri tez mushak yuksaltirish mashinasozlik harakatlar tomonidan ishlab chiqarilgan satrida, tortib bilan. Har bir yondashuv so'ng 3 daqiqa pauza. yuqoriga qaratib qachon pastga cho'kyapti, to'g'ri nafas olish haqida unutmang, bir nafas olib, - nafas.

tejamkorlik turlari:

1. biridan elka-eni quyida tushunmoq qo'llari.

pull-ups bu turi barcha havaskorlar va sport ustalari o'rtasidagi eng mashhur hisoblanadi. Ko'pchilik bu mashqlar orqali faqat biceps chayqalur, deb ishonaman, lekin bunday emas. o'qiyotganda, bunday mashqlar faol mushaklari ko'kragi va orqa ishlaymiz.

2. tor ogohlik chekib.

tor grip faol bel va atrofida qaytib mushaklar pastki qismini hilpiragan bilan mashqlarni bajarganda ko'krak mushaklari.

3. boshini keng, tushunish chekinishi.

orqa muskullar jalb bu mashqni bajarish va ularning cho'zilgan, eni bor bo'lsa.

4. ko'krak keng tushunish chekib.

Bu mashqda siz faol keng orqa mushaklari, qurol va ko'krak bor.

Kuch gorizontal panelidagi amalga oshiradi

Bunday mashqlar ish bir og'ir kun keyin stress bartaraf qilish uchun ajoyib bir yo'ldir, mushaklar mustahkamlash uchun hissa elka kamar ning, orqa va qurol. gorizontal panelidagi kuch mashqlar bajarish va gorizontal bor bor bo'lsa, uyda bo'lishi mumkin.

satrida barcha mashqlar oddiy bo'linadi - qo'llari orqaga, to'g'ridan sizdan joylashtirilgan - qo'llar seni qaragan kaftlari joylashtirilgan va o'zaro faoliyat - bir qo'l kafti bilan sizga, va ikkinchi - aksincha.

mushak kuchi mashqlar faol o'sishi uchun, quyidagi foydalanish:

, Bar osilib bar darajada yelkalarini tutib 5 daqiqa ichida 1..

2. torting va gorizontal chiziq ustida tomog'iga bir tomondan osilib harakat qiling.

3. osib iloji boricha o'z oyoqlari tiriltirur. Bu mashqlar yaxshi qorin mushaklarini chayqagancha hisoblanadi.

panelidagi chiqdilar

bar va kuch mashqlar yuqoriga qaratib har doim ezilgan turli tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Bu tananing barcha muskullari o'rgatish maqsadida amalga oshiriladi. bir tomondan bir chiqishi, 2 qurol ustida hosildorligi sifatida chiqishi ayrim turlari, bir tomondan, ortida va chiqish dan to'ntarish, hosildorligi ko'tarilishi, qiziqarli, bor. Bu mashqlar har bir orqa va qurol, sizning abs ish o'z ichiga oladi. qiyinroq - grip tomondan qarab, ba'zi chiqishi, boshqalar qilish osonroq bo'ladi.

satrida yuqoriga qaratib - u mushaklarda kuchi, yordam ko'rsatkich va sog'lom turmush tarzi hisoblanadi. Bu mukammal hisoblanadi rivojlanadi va biceps va bilak mushaklari cho'ziladi va bilak, tushunish mustahkamlaydi. Biceps asta-sekin qo'llarini egish to'pni tashkil erishgandan kengligi rivojlanadi.