To'g'ri belanchak bilib oling. integratsiyalashgan tayyorlash samaradorligi

Sport Har ta'lim sportchi yoki Master izchil ta'lim faoliyatini boshladi. Bir marta, bugungi professional oldin savol qanday belanchak bo'ldi? Va ular unga munosib javob berdi. Shuning uchun, sport, uning omad sinash va biz uchun.

Ushbu o'quv dasturi mutaxassislar va yangilar uchun javob beradi sport o'ynash odamlarni. har qanday sport tayyorlashning asosiy vazifasi - iloji samarali mashqlar boricha o'rganish. Va ularni to'g'ri egallash.

umumiy xatolar

yangilar bir poda shu cho'pday barakalla. Ular maksimal sa'y-harakatlari bilan shug'ullantirish harakat qiling. Yoki o'zingizga organizmning salohiyatini oshib yuk bering. Va Ajam asosiy vazifasi - sizning mashqlar his va maksimal samaradorlik bilan buni.

mashqlar yondashuvlari

Agar birinchi sport tayyorlash kelganida, sen qanday qilib belanchak har qanday tasavvurga ega emas. takrorlanish sonini optimallashtirish boshlash uchun. Misol uchun, siz bir necha mashq va 2-3 fotoalbomlarda bilan har bajarishi mumkin. To'g'ri, u bir oz ekan. Lekin asosiy narsa - o'z mashqlar u sifatini erishish uchun. soni vaqti bilan keladi.

14-15 kun Prozanimavshis, siz oz yuk oshirish mumkin. vaznni o'rnatish va normal yuk haqida bilsangiz, odatdagidan boshlang'ich vazn engillashtirish uchun harakat qiling. Samarali yondashuvlar o'z og'irligi nisbatan og'irlik ish chastotasini oshirish. Shunday qilib, siz, his qiladi sizning biceps up nasosi qanday, ko'kragi, orqa, oyoq va boshqa tana qismlari. Vaqt, siz mashqlar ritmi kirolmaydi, va keyin siz allaqachon yuklarni bilan tajriba mumkin.

moddiy natijalari chastota

Internet ko'pincha real hayotdan ishlarni tasvirlanadi. yoshlar (va katta kishi), sport zaliga kelayotgan bo'lsa, o'zlarini juda ko'p og'irlik belgilangan. Ular juda tez-tez egallaydi va harakat bir poda o'tkazdi. Lekin qaerda natijasidir? bu odamlar belanchak qanday tushunish qilmang? Albatta yo'q. Boshqa hollarda, tajribali sportchilar simülatöründen faqat 2-3 marta bir hafta mushaklarni up nasosi. Va katta natijalarga olish. Professionals bilish va qanday hokazo, bar va qanday panjara ustida eshak bosing bajarish uchun to'g'ri, belanchak liftlarni qilish va. bunday bilimdon shaxs o'rgatish boshlanadi, u ham 10 kg mushak og'irligi oshirish uchun hech bir necha. ning bizning o'quv dasturi yanada amaliy tavsifini harakat qilaylik.

ta'lim Maslahatlar

• kamida haftasiga uch marta amalga oshirish uchun harakat qilib ko'ring. Birinchidan, u etarli bo'ladi.
• Qanday, belanchak, turli mushak guruhlari yuk muvozanat? kategoriyalar-orqa biceps, triseps, ko'kragiga guruh mashqlar harakat qiling. oxiriga kelib oyoqlariga yuk qilaylik.
• Swing abs jismoniy mashqlar oxirigacha qisqa.
• optimal ta'lim vaqtini o'rnatish, lekin kamida bir soat.
• suyuqlik oz miqdorda ichish va faqat zarur. Shuni aytish kerakki, sinf oldin yuk emas.
• eng mashqlar uchun individual ishini munosib darajada vazn o'rnating. Agar takrorlanish bir necha albatta, mumkin bo'lsa yana - dinamikasini nazorat qilish va biron-bir qo'shimcha kuch holda, ularni kuzatib.
• jismoniy mashqlar sur'ati asta-sekin o'rta oshirish emas, balki tez qabul qilish yaxshidir. Muhimi, holdan toymoq emas.
• Har bir mashq kamida 3, 4 bo'lishi kerak, siz yaqinlashish mumkin.
• belanchak qanday tushunish uchun, siz ayni paytda qilayotgan mashqlar tafsilotlarni taqdim etish, vaqti-vaqti bilan taxminan o'ylash kerak. uchun va bu uchun, kuch to'plash tanaffus zarur. Ular 3-5 daqiqa vaqti bilan amalga oshirilishi mumkin.
• Va nihoyat, yaxshi ovqat unutmang. yaxshi va muvozanatli xun, oson bu ish va ta'lim yuk ritmini saqlab qolish uchun bo'ladi.