Ayollar va erkaklar uchun dumbbells mashq

Agar ozishga harakat qilmadi, agar, siz olish emas, faqat bir xun bilan ularning ideal ko'rsatkichni qilish. mukammal ko'rinish uchun, og'irligi, yog 'va mushaklar to'g'ri birlashmasidan bo'lishi kerak. ovqatlanish tufayli yog 'qatlamiga kamaytirish mumkin, lekin dumbbells bilan mashqlar yordam uchun mushaklarini sabab. Bundan tashqari, ular, qo'shimcha kaloriyalar sizni ozod metabolizmini tinchlik yaxshilash va normallashtirish. Ular doimo, mushak ohangini saqlab yoshi bilan bog'liq o'zgarishlar to'xtatish uchun yordam qilinadi.

Doimiy vazn ta'lim suyaklarini mustahkamlash va osteoporoz oldini olish, umurtqa pog'onasi saraton kasalliklari xavfini kamaytirish yordam beradi. Siz kattaligi og'riyotgan va mushaklar aylanish burchagi buzmasdan tabiiy harakatlarni bajarish, dumbbells yordamida tana taqlid mumkin. olingan energiya ta'minoti va asosiy va yordamchi mushaklar natijasida. dumbbells mashq juda xilma-xil va tanadagi deyarli har bir mushak uchun mo'ljallangan. Jami ikki yuzdan ortiq turli mashqlar, lekin ulardan faqat yigirma etarli tanlash uchun o'zingizni ushlab qolish uchun bor.

Training, oldindan xizmat tayyorlash, deb, siz birinchi tiklovchi mashqlar bajarish, va faqat keyin dumbbells uchun harakat qilish kerak faqat bu safar boshlash lozim. dumbbells haftasiga uch marta kerak bo'lgan Dastlab shug'ullanuvchi, keyin 30-40 daqiqa davomida 4-5 barobar oshirish mumkin. dumbbells mashq bir go'zal shakl yaratish uchun etarli darajada samarali yordam beradi. ayol tanasi fiziologiya xususiyatlari, bu sodir yo'l qo'ymaydi: hojat yo'q, bu ham mushak ortadi tashvish. Aksincha, bu mashqlar, tananing yog 'kamaytirish kaloriya yoqib va mushak ohang oshirish uchun yordam.

Shu bilan bir vaqtda, tana 400 kcal oziqlanish tomonidan o'qitish soat qutiladi. Sport, ayniqsa ko'krak, qurol, kayfiyatini ko'tarishga hamda izzat oshirish bir ayol qomatini go'zal bir engillik beradi.

ayollar uchun og'irlik mashqlar bir necha asosiy elementlardan asoslangan.

1. Birinchi biridan, qaytib to'g'ri, bir tik holatda qo'llar yelka-kengligi mashqlar bajarish. dumbbells bilan qo'l, keyin, bu holatda elka darajasi va bir necha soniya kechikish uchun Nafas chiqarishda lift kuni navbat nafas amalga oshiriladi boshlang'ich holatiga qaytadi. Har bir qo'li uchun 10 marta takrorlang.

2. Keyin, bir vaqtning o'zida orqaga engashib turib, pastki qismidagi bir dambıl bilan qo'llarini ushlab va osilib turgan o'z qo'llari bilan oldinga egilish uchun biroz egilgan oyoqlarini tik. oyoq uchida turish, uning ko'kragiga bir necha soniya qo'llarini bosing va ularni ko'tarib qaytib borib. Barcha 15 marta takrorlang.

3. oldinga egilib pastga dumbbells bilan qo'lini pasaytirish, orqa va oyog'ini olib. Dumbbells bir necha soniya, bu holatda to'xtab, qo'lini yo'naltirish qo'lida olib. Mashq 15 marta amalga oshirish. So'ngra oyog'ini va shu takrorlanadi 15 marta o'zgartirish.

4. Uning stul suyanchig'iga bir qo'li bilan suyanib, nafas bo'yicha dambıl boshqa, uning ko'kragiga olib imkon mahkam uni ushlab. Har bir harakat, 10 marta takrorlang. So'ngra boshqa qo'li bilan bir xil amalga oshirish.

ayollar uchun dumbbells bilan barcha mashqlar iloji boricha silliq har qanday kutilmagan harakatlar holda amalga oshirilishi kerak. Mashg'ulotlar har qanday majmualari maksimal konsentratsiyasi bilan muntazam amalga oshirilishi kerak bo'ladi. Tarjixon yuklarni keyingi kuni tana dam berish uchun. Bunday komplekslar, yuqori qon bosimi bilan ayollarni kontrendikedir etiladi.

birinchi qo'l kabi ekstansör va fleksör paylari, va keyin elka kamar paylari, keyin tanasi,:, ma'lum bir ketma-ketlikni kuzatib amalga Erkaklar uchun dumbbells, mashq buzoq mushaklari bosing. erkaklar uchun barcha mashqlar bilan turli mushak guruhlari bo'yicha asosiy elektr yuk bo'lishi kerak. yuk etarli bo'lmasa, u o'rganish uchun zarur bo'lgan og'irlik mashqlar.