Oziqlantirish va vazn majmui uchun asosiy mashqlar

sport zaliga kelgan yoshlarning ko'pchiligi birinchi vazifa - bu mushak massasi topish uchun emas. Tez terish mushak massasi , asosan, ya'ni inson genetikasi, bog'liq tanasi turi. Nima og'irligi bir majmui uchun asosiy mashqlar qilish kerak? Ushbu mashq juda ko'p emas, lekin ular samarali og'irligi oshirish uchun yordam.

massasi to'playotgan asosiy narsa emas, balki faqat zalida mashqlar bajaring, balki yeyish uchun va to'liq dam olish uchun. To'g'ri ovqatlanish - ortiqcha yog 'holda mushak massasi tez yollash kalitidir. Bizning oshqozon uzatmoqchi qobiliyatiga ega, shuning uchun yana va yana siz eb, uzoq keyingi safar eb mumkin bo'ladi. kaloriyali oziq-ovqat uchun siz oqsil 3-4 gramm va tana og'irligi 1 kg boshiga uglevodlar 6-7 gramm olish bir kun organi sifatida uzoq, amal qila olmaydi. mushak yollash davrida, muntazam ravishda 4 7 marta bir kun taom kerak. Avvaliga, u tanangizni majbur qilish kerak emas, u asta-sekin qismini va ularning iste'mol miqdorini oshirish zarur.

mushak massasi uchun asosiy mashqlar o'rnatiladi: deadlifts, o'tirib-turish va eshak bosing. vazn majmui davrida o'quv ularning hammasi o'z ichiga olishi kerak.

Agar qilgan bir marta asosiy mashqlar vazn majmui uchun, va siz hali kuchga ega, boshqa mushak uchun asosiy yadro mashqlar bajarish mumkin. Bu mashqlar o'z ichiga oladi:

1. shtanga biceps ko'tarish;
2. triseps rivojlantirish uchun eshak matbuot tor tushunmoq;
3. deltasining rivojlantirish uchun bosh tufayli eshak rod.

fotoalbomlarda va vakillar soni

operatsion vaznini aniqlash uchun, avval bajarish uchun kerak bo'ladi qancha qaytariqlar bilish kerak. majmui massasi uchun 3 ish yondashuvni amalga kerak, va undan oldin sen past og'irligi bilan mashq qilish amalga oshirish kerak bo'ladi. Tanlangan vazn 10 yoki undan ko'p reps, albatta, mumkin bo'lsa siz bir to'siq og'irligi uchun asosiy mashqlar qila takrorlanish soni 6 va 8 o'rtasida bo'lishi kerak, bir necha kilogramm kiritishingiz lozim bo'ladi. 12-qayta - yuqorida keltirilgan boshqa muskullar uchun mashqlar, 10, albatta, mumkin. Siz doimiy og'irligi sifatida yondashuv qilish, va har bir keyingi bilan oshirish mumkin.

Televizorlar vaqt orasidagi dam olish siz bir joyda o'tirib mumkin emas, bu davr mobaynida qariyb 3 daqiqa, bo'lishi kerak va siz yurish kerak. mashqlar davomida sizga teng nafas olish kerak. harakat chiqish qilish uchun zarur. Siz kislorod kam miqdori mushak oqib keladi, bu holda, yondashuv davomida nafas ushlab mumkin emas, va siz tez charchab olasiz.

Agar og'irlik majmui uchun asosiy mashqlar bajaring bir paytda, sport zalida uchun kamida 3 marta, bir hafta borish kerak.

sport oziqlanish

o'ng miqdorda iste'mol bo'lsa Zamonaviy sport oziqlanish, sog'liqni saqlash uchun juda xavfsiz. Bu nafaqat tanangizni zarar, balki mushak yollash va operatsion og'irlik vaqt tezlashtirish emas. ularning parhez bodibilding qo'shimchalar bilan foydalanish, siz mashqlar o'rtasidagi tezroq sog'ayib olaman. Bundan tashqari, siz oqsil va mashqlar davomida tana saqlab qolish uchun zarur bo'lgan boshqa elementlar zarur miqdorda iste'mol qilish mumkin bo'ladi. muntazam taom barcha so'l, va mikroelementlarga foydalaning mumkin emas.

so'ngra tayyorlash oldin ikki soat va yarim soat - Siz bir yarim ovqat kerak. mashqlar sekin uglevodlar va oqsillar eb kerak oldin, uglevodlar sizning mushak uchun sizga energiya va oqsillarni zarur »qurilish» moddasi bering. ta'lim so'ng, eyishga muvofiqdir tez uglevodlar va oqsillar. yog'lar haqida unutmang, lekin ularning soni 15% dan oshmasligi kerak.

Bugungi kunda, sun'iy oqsil, kreatin va aminokislotalar juda keng, siz gainer sotib olishingiz mumkin o'rnatilgan og'irligi tashqari.

to'g'ri eyish va mushak yollash uchun asosiy mashqlar bajarish, siz tez etarli vaznni kerak, deb yozing imkoniyatiga ega bo'ladi.