Qanday biceps qurish? panelidagi!

Katta biceps va yordam kuch va sportchi umumiy rivojlantirishning asosiy ko'rsatkichlaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, uning hajmi, odatda, muntazam, sayohlarni va yoshlar gurunglar turli e'tibor. Shu bilan birga, ko'plab yoshlar yoki muntazam ravishda sport zaliga borib istamayman mumkin emas. Shuning uchun, ular uy panelidagi sizning biceps up nasosi qanday hayron.

panelidagi darslari yangilar yoki sport zaliga borib yo'qlar, balki tajribali sportchilar uchun emas, balki faqat foydalidir. Mushaklari turli rakurslarda va turli og'irliklar og'irlik shimib kerak, shuning uchun torting-up biceps rivojlantirish uchun yaxshi sportchi qo'shimcha mashqlar bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Nima uchun biceps ehtiyoj

Biceps yoki biceps brachii, yuqori organlar barobar uchun javobgar bo'ladi. Bu tortish harakatlar yuqori yarim tanasi mushak katta qismini yordamida amalga oshiriladi bajarish uchun zarur bo'ladi. Eng tez-tez, bar sizning biceps up nasosi haqida o'ylab, bir kishi ham, uni ishlab chiqish, uni yuqori qo'lini mustahkamlaydi, balki faqat shu bilmaydi, balki bilak, muskullar va tayyorlaydi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi.

uzaytirish, deyarli bir tarzda tirsak fleksiyon barcha turlari yoki boshqa poezd biceps farqli o'laroq. Bir kishi unga qadar ushlab torting, nimadir ko'tarib siqish kerak bo'lsa, bu ish uning biceps vafo qiladi. uni rivojlantirish va mustahkamlash uchun bir ehtiyoj bor.

gorizontal chiziq haqida biceps uchun mashqlar

Bu panelidagi urishi mumkin yoki yo'qligini haqida o'ylab, aslida crossbar uchun bir necha harakat qo'llash imkonini bermaydi, deb tushunish kerak nasos biceps. Bu harakat - tortib. Lekin har bir kishi uni rivojlantirish, yoki yanada rivojlangan bo'lishi kerak biceps mushak, qismini torting mumkin orqali bir necha navlari bor.

turli sharoitlarda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashqlar, tortib. Bu, tushunish uchun, bir usuli taalluqli qo'l, ular orasidagi masofalar va qo'shimcha og'irliklar foydalanish.

Biceps bir turfa xil tuzilishga ega va tashqi va ichki qismi, yuqori va pastki rahbari bo'linadi. Agar tashqi qismini mehnat qilish kerak bo'lsa, keyin juda oson buni. tor tushunish, foydalaning bo'lgan faqat bir necha santimetr qo'lida orasidagi masofa.

bir savolga, javob sizning biceps up nasosi qanday bar ichki tomonida, u shuni ta'kidlash joizki, uning qon faqat grip bar eng mumkin. Bu qo'llar ostidan, tushunish tortib, yelkasiga qaraganda kengroq bo'lsa, o'zlari uchun, ya'ni qo'llar, juda noqulay mashqlar ekanligiga bog'liq.

Bundan tashqari, bir grip sezilarli qo'llari ustida yuk pasaytiradi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mushak, faol ishtirokini talab qiladi. Biroq, bu mulk bilak taalluqli emas - siz keng panelidagi qo'lini yoyib bermadi bo'lsa, bir xil bo'ladi tana osilib davlat saqlash uchun sa'y-harakatlarini fırçalar kabi.

Endi fırçaların o'rnini o'zgartirib orqali panelidagi sizning biceps up nasosi qanday qaraylik. grip bunday tarzda amalga oshiriladi bo'lsa, u balandligi va diametri oshirish imkonini beruvchi, eng buyuk yuk biceps qisqa boshini siz tomon xurmo boshdan deb. izolyatsiya yaqin, bu mashqlar xususiyatlari.

kaftlarini yuz sizdan qaratilgan, shuning uchun siz biceps uzaytirmoq bo'lsa bir xil yaqinroq tirsak og'riyotgan uni harakat. tajribali sportchilar ko'pincha izolyatsiya mashqlar odatlanib buyon an'anaviy tejamkorlik ularni foyda va katta xoch beradi hajmi biceps oxir-oqibatda uning vaznini oshiradi uzunligi, qo'shing.

Biz uy ta'lim biceps asosiy tamoyillari pastga tushiriladi. Endi, nima qilayotganingizni, biz faqat barda sizning biceps up nasosi uchun vaqt topishingiz mumkin, deb bilish. Odatda, bu bir kunda yuz pull-ups haqida etarli bo'ladi.

Bir paytlar mening bosh murabbiyi menga: «Agar, keng yelkalarini va bo'rtib biceps bor torting-up, har doim, har bir joyda bo'lsangiz. Buning uchun gorizontal satrini, gorizontal satrini, daraxt filialini va devorga o'rinli bir Advanced mos. " Natijada, faqat bir yoz, men deyarli o'z stavkalari uch baravar, to'qqiz marta o'rniga 25 qo'lga muvaffaq bo'ldi.