Vazn yo'qotish uchun Oksisayz mashqlar

Innovatsion murakkab gimnastika oksisayz uzoq vaqt oldin amerikalik o'qituvchi tomonidan kashf etildi. Va qisqa vaqt ichida oksisayz mashqlar butun dunyoda mashhur bo'lib kelgan. Bu metod vazn qisqartirish qaratilgan va tananing turli muskullar mustahkamlash bo'ladi. Bu usul bilan shug'ullantirish juda oddiy. Lekin ular qiyin bilan birga amalga oshiriladi nafas mashqlar. Tufayli organizm kengaytirilgan kislorod boyitish va Muayyan sohasida statik yuklarni bir vaqtda ijro, yog 'hujayralari yonish bor.

Oksisayz mashqlar bo'lmagan holatlar bor. Ular hatto homilador, har qanday vaqtda har qanday yoshdagi bir ayol ko'tarib mumkin. nafas olish texnikasi puxta egallab, faoliyati butun doira siz bir kun faqat 15 daqiqa sarf bo'ladi. Bu asosiy afzalligi oksisayz gimnastika hisoblanadi.

mohiyati oksisayz nafas. asosiy ta'lim uchun mashqlar

nafas olish texnikasi otomatisite olib kerak. dastlabki bosqichda, bosh aylanishi mumkin. tanasi hali kislorod katta dozasini olish bermadi, chunki, qo'rqinchli emas. Bir oz vaqtdan so'ng bosh aylanishi yo'qoladi va xavfsiz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish mumkin.

u kuchli qorin mushaklarini, orqa ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan bir vaqtning o'zida, to'g'ri siz orqa bilan qavatda turgan, siz burun orqali chuqur nafas olib oldinga tos bo'shlig'i amal va , qorinni ochilishini bir to'p kabi. Bu keng bir tabassum, menda uning lablarini cho'zib va pichoqni orqa isloh qiling. O'sha vaqtda, bir kishi kuladi qachon, burnini kengaytirish, va shunday qilib, kislorod ko'proq kiradi.

mushaklar kuchli qisqarishi va zarur chuqur nafas paytda uch qo'shimcha o'tkir nafas qilish va qorin oling. So'ngra, kuchli va keskin, orqa tasalli achchig'ini holda boshini tushib holda, og'iz orqali nafas qorin mushaklarini. Agar somon bilan, bir stakan suv ichish kerak bo'lsa, deb lablari yopiq bo'lishi kerak. yorug'lik to'liq bo'shatish qaratilgan qo'shimcha uch o'tkir Ekshalasyonun qildi. Har bir dovydohe to'g'risida qorin qayta tushiriladi.

rock matbuot - tufayli doimiy harakati va qorin mushaklar tarangligi uchun.

Barcha mashqlar to'rt nafas va mushak tarangligi oksisayz qurildi. Ular bir birlik deb olib borilayotgan: a nafas - uch dovhoda - Nafas chiqarishda - uch dovydoha. Bu to'rt bir nafas aylanishi Takroriy tashkil etadi. Faqat bir to'liq takrorlash so'ng dam olish va oromgohda mumkin. Buning bir usuli, o'ttiz so'zlarni takrorlab o'z ichiga oladi oksisayz gimnastika. Bu faqat 15 daqiqa (- 30 soniya takroriy bir) bir vaqt talab etadi.

oksisayz asosiy mashqlar

1. qavatda turgan, bir-biridan oyoqlari elka-kengligi qo'yish. Bir qo'l tiriltirur va kuchli tortdi. qayta-qayta, bir nafas ishga tushirish. qo'lini pastga yuklab oling. Boshqa tomondan bilan bir takrorlang.
2. Oyoqlari-biridan, qo'llari ortida qal'ani yopish va kuchli orqa tortdi. nafas to'rt ko'chadan ishga tushirish. Quyi qo'llari.
3. Uning musht bilan ko'kragiga oldida mening qo'llarimni yoping va ularga og'riyotgan joylarini olib. Qat'iy bir-biriga ularning mushtlarini bosing va nafas mashqlar bajarish.
4. oldinga 7 sm ustida surish uchun oyoqlarning bel qismi devorga mahkam tayanar, uning qo'llari mahkam ko'kragiga oldida yopish uchun. Ishga tushirish nafas takrorlanadi.
5. tashqi oyoqlari tomoniga paypoq, bir kafedra oldida turgan. oz sizning tizzasini egilib, orqa ushlab. kestirib uzatmoqchi va mashqlar nafas amalga oshirish.
6. stul suyanchig'iga ushlab, bir oyog'ini orqaga oshirish va paypoq torting. kestirib kelayapti, asosiy nafas olish mashqlar bajarish. Boshqa oyog'i bilan takrorlang.