Erkaklar va ayollar uchun zalida mashqlar triseps

Agar qiz, buning uchun ular ishonch hosil javob uchun ushbu restoran ziyorat maqsadida, sport zali chiqqan so'rasangiz, deyarli bir xil bo'ladi. Har kim siqilib kestirib, qoringa va duch kelganda qattiq bo'lishi istaydi. Biroq, yosh ayollar organizmiga yana bir muammo maydoni bor, deb qayd hayron edi. Saggy triseps xiyonatkorona qo'llarini harom va ochiq ko'ylak kiygan man qo'yish tuyulardi.

triseps ustida mashqlar ayollar majmualari bormi?

erkaklar va ayollar tomonidan ishlatiladigan uzaytirish uchun mas'ul bo'lgan jadal qo'l mushaklari, saqlab qolish uchun imkon beradi, barcha ma'lum bo'lgan mashqlar aslida. Ayollar Faqat inshootlari, bu mushak guruhini ishlab chiqish, hech. Triseps mashqlar erkaklar uchun sport zalida faqat natijasida bir dumbbell og'irligi, hajmi va aylangan farq.

Bu insoniyat mushaklar adolatli yarim, albatta emas o'sadi, chunki, ular qo'llari hajmining aniq ortishi qo'rqib bo'lmasligi kerak ekan. Bundan tashqari, triseps ishlab chiqish uchun mas'ul bo'lgan mashqlar to'plami, xonimlar sütyen ostida uning orqasiga yomon ajinlar qutilish uchun yordam beradi.

Triseps sport zalida amalga oshiradi: Pushups

yondashuv, qo'shimcha mexanizmlar va qurilmalar talab qilmaydi, shuning uchun mashqlar qilib, bu turi ertalab uyda, albatta, mumkin. sport zalida haftada 3 marta tashrif buyursangiz, bu uyda bir hafta oxiri tashkil qilish mumkin degani emas. Asosiy mashqlar uyda bardosh beradi. Bu surish-ups ichiga oladi. mashqlar davomida tana bir satrlari cho'zib lozim. yangilar uchun, ta'lim boshlanishidan ikki versiyalari bor. Ham bir devor yoki skameyka yordamida yuk uchun triseps mushak pishirishni yoki 3-5 basışlarınıza yondashuvlarni qilish.

kichik pauza bilan 3 silsilasini

Tana ko'tardi va dumba so'zimni yo'q, deb ishonch hosil qilish bir vaqtning o'zida tushirdi. kuchini his qilganlar, 10 surish-ups yondashuvni qilish mumkin. Triseps imkon sinfda dam olish uchun qilmaydi sport va shuning uchun yaxshi, da amalga oshiradi. yurish o'qituvchi yaqin, va boshqa sportchilar oldida yuzini yo'qotish istamayman. birinchi yondashuv qiyin bo'ladi bo'lsa ham, faqat 30 soniya dam. Biz bir musht bo'lib qo'yib, va ikkinchi qator amalga oshiriladi. yakuniy yondashuv oldin yana bir tanaffus qisqartirish qiladi, lekin bir daqiqadan kam.

triseps haqida surish-ups to'g'ri texnikasi

Bunday surish-ups, balki haqida surish-ups bilan qaraganda, boshlang'ich holatda bir oz boshqacha qo'l o'rinlarni talab ko'krak mushaklari. Bekatlar yaqin bo'lib joylashgan, lekin qo'llari yelkalari bilan parallel bo'ladi. Biz ostidan surish-ups, badaniga qarshi bosilgan tirsaklar bilan egildi qo'llari amalga boshlaydi. "Ikki" hisobidan to'liq cho'zilgan akkord bir davlat uchun tanani sabab, qo'lini isloh qiling. yondashuvlar tanangizga quloq va muntazam qo'llari va oyoqlari orasidan yuk tarqatish kerak bo'lsa. qiyin bo'lsa, u ishni osonlashtirish va tiz stop dan surish-ups amalga oshirish mumkin.

oddiy va shuning uchun samarali, deb zalida Bu mashqlar triseps. Agar asta-sekin va chuqur qavat uchun tanani pasaytirish, to'g'ri buni bo'lsa, keyin og'riq birinchi sinf tipik belgilari keyin tashvish sohasida his qilinadi. Bu keyingi uni qattiq ishlashga emas muhimdir mashg'ulot qo'lida yana mashqlar, albatta, mumkin.

Triseps sport zalida amalga oshiradi: Foto. Frantsiya eshak , chunki ikki qo'li bilan boshini

Biz dumbbells yaqinlik va o'zlari uchun 3-4 kg og'irlikdagi bir shell tanlang. Yaxshi o'rgatilgan erkaklar ko'proq ta'sirli asoratlari foydalaning. yondashuv oldin, har bir harakati sekin, u siqilgan va keyin yoziladi ishlagan eslash kerak. og'irlik mashqlar qismi - shunday jarayonining samaradorligini kamaytirish. Kelganlar ikki qo'llari bilan mashqlar eshak matbuot bilan tanishish boshlash uchun foydali bo'ladi. Buning uchun, har ikki tomondan disklar uchun dumbbell olish boshingizni yuqorida qo'llaringizni ko'tarib. Biz asta-sekin qaytib, shuning uchun dumbbell deyarli orqa tegdi, deb qo'lingizni egilib boshlaydi.

zalida Bu mashqlar triseps ustoz yoki jarohat oldini olish uchun sug'urtasi har qanday boshqa shaxs nazorati ostida qilish boshlash uchun yaxshidir. Bundan tashqari, biz o'zimizni ko'rmayapman, biz uning orqasiga qo'lini boshlanadi. A murabbiyi tanasi o'rnini rostlash va yanada samarali bajarish uchun to'g'ri nafas mumkin. 10-15 marta 3 fotoalbomlarda amalga.

chunki rahbarining Frantsiya eshak: turlari

ommaviy bir qo'li bilan faqat bir dumbbell, chunki, ehtimol kimdir bu mashqlar, oldingi kimsadan bir oz qiyinroq tuyulishi mumkin. Biroq, texnologiya ishlashi ikkinchi qo'l bükme tarmog'i sug'urta faqat farq bilan, bir xil bo'ladi. fotoalbomlarda soni oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. faqat vaqt - vaqt galma umumiy uzunligi yondashuvlar sarf chunki ikki qo'li ishtirok etish ikki barobarga qilinadi.

Teskari surish-ups skameykaning Palm

ayollar uchun bir zalida triseps uchun samarali va oddiy mashqlar hali tugamadi. Barcha kasallarni elastik qo'l eshak sport zali kutib yotardi bor. Biz, biz jarohati oldini olish maqsadida chetiga tayanib emas, deb sizni eslatib kerak emas umid qilamiz. Biz skameyka yoniga qaytib olish oldin, biz keyingi davra kuchi tekshirish kerak. U o'z og'irligini bardosh bera ishonch hosil qilish, sen faoliyatini boshlash uchun boshlash mumkin. Oyoqlari mahkam bir-biriga qarshi bosilgan va eng skameykadan cho'zilgan, egilib tizzalarini ushlab. barmoqlari bizning ortlariga tomosha qilish uchun esa, qaytarib bir joyga o'rtasida skameykaga chetiga qo'l qo'y.

elka qavatda muvofiq parallel emas qadar original yengillashtirishni qurol to'g'ri, asta-sekin yuqoriga ularning tirsaklarini egilib bo'ladi. Orqaga bir vaqtning o'zida bir to'g'ri chiziq tutib. Xo'sh, siz to'g'ri ijrosini kuzatib, agar bizga oynaga yordam beradi. zalida bu mashqlar triseps tabassum va yaxshi hazil bilan birga bo'ladi, deb unutmang. aralashish, va badiiy musiqa qilmang. 10-15 marta 3-4 silsilasini amalga oshirish. mashqlar, ikki-vaqti bilan qarshi kursilarda ko'magida amalga oshiriladi qaysi bir allaqachon ta'lim odamlar, yanada murakkab versiyasi mavjud. Ulardan biri oyoqlari uchun, mos ravishda, qo'llari uchun yordam sifatida xizmat va boshqa bo'ladi.

amortisörü foydalanish

Bizning ota-ona yaxshi rezina tamponlar bilan shug'ullanishi mumkin, har trenazherke hozir, bir Projektil yetarlicha zich qo'l genleştiriciler sifatida ishlatiladi oldin bo'lsa. bir mamnuniyat - qurilma bilan ishlash uchun, suzish hokimiyat Fitness imkoniyatlarni, ko'chib o'tdi. Ba'zi odamlar Streicher kvartirada bir sodiq hamroh va bandlik sharoit bo'lib qisish kuch shunday qilmoqchiman. Shunday qilib, biz yana bir mashqlar triseps ko'rib. buning uchun zalida biz qaytib to'g'ri, skameykaga o'tiradi.

Biz Amortisörün qo'lida, bir uchi bo'lgan o'ng qo'lidagi rekord biz. Buning uchun, siz cho'tka Streicher atrofida o'rash mumkin. Sizning qo'l jismoniy mashqlar "frantsuz matbuoti" bilan bir xil tarzda, boshingizni ortida tirsak, bir amortisörlerin ushlab egilgan. Endi u bel to'g'ri bilaguzuk bepul qismini hal qilish uchun ikkinchi qo'l burilish bo'ladi. Biz tayyor jasadini olib keldi. Biz perpendikulyar polga joyiga o'ng qo'lini tortib boshlanadi. ayollar uchun bir zalida Bu mashqlar triseps shunday zerikib dumbbells uchun sifatli muqobil bo'lishi mumkin yaxshilik amalga oshirish uchun.

, Cho'zilgan bir quvvat amalga harakatlar, silliq sekin qilish unutmang. Kerakli usuli yanada mushaklarni qotirmang. kengaytirilgan davlat tomondan o'rnini barqarorligi, 2-3 soniya davomida to'xtatish. Shuningdek 10-15 marta 3 keltirsa, qo'llarini o'zgartirish qilgan.

o'quv dasturi ayrim tamoyillari

bir qo'lida mushaklari nisbatan kichik unutmang. Shuning uchun, mushaklar har bir guruh uchun bitta bo'ylab ko'pi 3 xil mashqlar foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Uncritically, faqat biri tomonidan cheklangan bo'ladi. Lekin qo'shadi tanani va mushaklarni kelayotgan 7-10 kundan keyin endi rivojlanib bo'ladi. Shuning uchun, u muqobil mashqlar qilish muhim ahamiyatga ega.

Biz sizga zalida triseps ularning samarali mashqlar tanlaysiz, endi, juda ko'p qimmatli ma'lumotlar olgach, deb umid qilamiz. ayollar, vazn yo'qotish uchun, va yaxshi durumdavücut saqlashga yordam mashqlar yaxshi kayfiyat va boshqa rivojlangan fotoalbomlarda uchun. Yaxshi ta'lim!