Tekis oshqozon uchun eng oddiy mashqlar

oramizda kim tekis oshqozon va ingichka bel orzu emas. tushida, va biz o'sha qo'shimcha ajinlar yo'qoladi qanday ko'rish mumkin, va siz ochiq mavzularni kiyish va matbuot namoyish mumkin. Lekin tekis oshqozon - bu faqat boshlanishi. uchun mashqlar tekis oshqozon o'zi barcha qorin muskullari uchun mashq anglatadi. qorin Rektus asosiy yuzasida maydonlarda bo'lingan bo'lgan, tekis biriktiruvchi to'qimalari chiziqlar. uning har bir tomonida tana tomoniga Cho'kkan qilish yordam obliques, Rektus bo'ladi.

uch boricha mushaklari, so'ng bosing up nasosi va tekis oshqozonni qilish beri siz mashqlar majmuini kerak. Har qanday mashqlar pastki yoki rektus mushak ustida ham bajaradi. Agar formula ham bor: Agar oyoqlari (tizzalarini) ko'tarib qachon tanasi lift, u matbuot pastki ishlari bo'lsa, keyin pastki ish bosing. A qiya ABS yuk uchun mashqlar tanasiga va oyoqlari diagonal harakatini amaliy. normal yuklarni uchun kamida 30 daqiqa davomida haftasiga uch marta bilan shug'ullanish kerak. Bunday yuklarni yordam bo'lmasa Biroq, keyin 45 daqiqa davomida 4-5 marta, bir hafta ko'paydi kerak. Bundan tashqari, bir tekis oshqozon uchun mashqlar xun holda yordam bera olmaydi yodda tutish lozim.

Muhim qoida: sen nafas sifatida oshqozon uchun hech qanday mashqlar qilish. o'pkada havo inspiratuar zahira badani bo'ylab to'g'ri qatlamlanish to'sqinlik qiladi. Bu bel amal qilish zarur. mashqlar og'riqni yoki noqulay his orqa his qilayotganda, siz boshqa bir shunga o'xshash bilan almashtirish kerak. maktabdan keyin ertasi kuni bo'lsa og'riq, keyin u bilan jiddiy muammolar belgisidir. Bu yerda poezd, og'riq e'tiborsizlik, siz, albatta, shifokorga borish mumkin emas. Bu ham juda muhim qoida. mashqlar soni: matbuot yuqori va pastki sohalarida uchun va yon (qiya) mushak uchun mashqlar uchun tanlang. 15-20 takrorlanish uch to'siq qilmang. Bu siz uchun ko'p bo'lsa, kamroq, lekin, albatta, mumkin emas, kamida 10 qaytariqlar har qanday foydalanish mumkin emas.

tekis oshqozon uchun Tavsiya mashqlar:

Bukib (matbuot yuqori mushaklari). qavatda yotgan, tiz cho'ksin va pastki oyoq skameykada yotgan edi, uning qo'llari kesib. Asta-sekin Qavat boshini va yuqori orqa off ko'taring. Agar shipga kerak va tanasi engashib, bo'yin va ko'krak etib bormadi qarang. siz va, boshlang'ich holatiga qaytadi og'irligi boshingizni saqlab mumkin to'liq o'tirishga hojat yo'q, va faqat qavatda off.

Teskari Twist (Ab pastki). erga yotib, qurol tanasiga birga uzatib. Bent tizzalarini, ko'tarib va bir oz og'irligi ushlab turing. Sizning qorin mushaklarini torting va tosda ko'tarish, sizning ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting. Oyoqlari har doim 90 daraja burchak ostida bukilib lozim.

(Qiyshiq mushaklari uchun) Diagonal Twist. Bu sonlari uchun mashqlar va qorin barcha qorin mushaklari va kestirib uchun, ayniqsa, samarali bo'ladi. qavatda yotgan, tiz cho'ksin va uning boshiga orqasida, polda qo'llarini oyoqlaringizni joylashtirish. keyin o'ng Hip chap yelkasiga torting, boshingizni va elkalarini ko'taring. uning asl joyiga eng muzlaydi va qaytarish da. Birinchi boshqa keyin bir yo'nalishda takrorlanish va bir qator qilish, lekin u har xil takrorlanish o'rtasida biridan mumkin.

(Qiyshiq mushaklari uchun) yon yuksalishning. uning tomonida qavatda yotgan qavatda sizning tirsaklar egilib qo'lini tayanar. Boshqa qo'l tana bilan birga uzaytiriladi. Bu har qanday qo'l yoki oyoq jalb qilmasdan, qorin mushaklar hisobiga iloji boricha yuqori tana ko'tarish zarur. yuqori qismida siz qolish va besh sanashni, keyin boshlang'ich holatiga asta-sekin qaytib kerak.

Juda yaxshi, shuningdek, to'p bilan tekis oshqozon uchun mashqlar yordam beradi. Bugun beli istalmagan to'ni qutilish yordam va qorin ideal shakli erishamiz o'nlab mashqlar va butun majmualari, ko'proq bor.