Qanday xoch ip o'ng o'tirib? Cho'zilgan va xoch-simlar uchun mashq

Urganlar tana moslashuvchan namoyish etish bir yo'ldir. Har bir qiz ularning, cho'zilgan katta taassurot qoldirib bilan hammani hayratga istaydi. gimnastika, balet, jang san'ati va raqs - urganlar, turli faoliyat sohalarida ishlatiladi. Ba'zan ko'ndalang yoki bo'ylama satrga - so'z asosiy element. Lekin bir necha to'g'ri o'tirib qanday bilaman xoch simlar sog'lig'iga zarar holda.

xoch-ip nima?

Satrning bu turi bajarish uchun yanada qiyin hisoblanadi, ko'pchilik yetarlicha yo'q iroda , bu natijaga erishish uchun. Undan oldin gol qo'yish va uni amalga oshirish uchun tayyor bo'lishi uchun - asosiy narsani shu erda. Lekin xoch simlar ustiga o'tirib, u kabi ko'rinadi, nima uchun? Ko'ndalang ip yashash holatda bir-biridan mutlaqo taloq oyoqlari hisoblanadi. juda ko'p turli bor sabr-bardosh uchun mashqlar va tezroq maqsadga erishish mushaklarini cho'zilgan.

xoch simlar yo'lida asosiy qoidalari

Bu tez najot bermaydi xoch simlar ustiga o'tirib, deb ochiq-oydin bo'lishi kerak, shuning uchun siz ancha tezroq kerakli natijaga erishish yordam berish uchun bir necha qoidalariga rioya qilish kerak.

1. mushaklarini qisish. Hech qanday holatda ham cho'zilgan holda, ayniqsa, simlar hurmat bilan, jismoniy mashqlar emas. Bu mashqlar, butun tanasini isinish uchun yordam beradi. joyda yugurish, tana Cho'kkan va tomoniga oyoqlarini tepishing: bu maqsadda biz bir necha oson harakatlar. Agar er-xotin foyda olish uchun, u yurak keyin isinish uchun tavsiya etiladi.

2. Kundalik ta'lim. muvaffaqiyat olib kelishi mumkin muntazam ravishda jismoniy mashqlar, - xoch simlar, bir javob o'tirib qanday savolga. Bu kun davomida hech qanday ochiq paytda uzatmoqchi maqsadga muvofiqdir. Har kuni - tana stress uchun ishlatiladigan oladi qachon birinchi Keyingi kun o'rgatish, va.

3. kiyim. qanday qilib, bir odam mashqlar davomida tashkil Ko'ylaklar, va yakuniy natija bog'liq. Faqat shartnoma bo'sh T-ko'ylak, shim va paypoqlar kiygan keyin, bir iliq xonada bo'lishi kerak. Faqat paypoq Uzaytirish ijobiy ta'sir ko'rsatadi qavatdan sirpanib imkonini beradi, shuning uchun u qavat gilam afzal yaxshiroqdir. Qaymoq aks holda ligamentlerinin sug'urib mumkin, nazorat qilinishi kerak.

birgalikda 4. bo'ling. darslari ko'proq qiziqarli edi, siz u Do'stingni qo'shishingiz mumkin. A tajribali odam qanday qilib to'g'ri xatti-ushlab qolish va ko'ndalang kanop ipingiz bajarish uchun sizlarga aytaman. Bir do'stim simlar chuqurlashtirish hissa qo'shmoqda, elka va oyoqlari ustiga bosing mumkin.

5. shoshilmang. O'lchov bilish muhtoj, bu mushaklar mixlash uchun amal qiladi. Juda ko'p bosim jarohati olib keladi, keyin uzoq vaqt davomida hech qanday mashqlar voz kerak.

6. Ko'cha. kanop yuqorida, siz bir sokin ishlash mumkin va shovqinli joyda, u odamning afzal bog'liq. vaziyat ilhom kerak. Faqat odamlar tasalli tana va his haqida o'ylash mumkin bo'ladi. Misol uchun, ba'zi darslar baland musiqa va televidenie holda emas.

xoch simlar uchun mashqlar

Har mashqlar butun yuk oyoq mushaklari ishlab chiqish bo'yicha tushadi qaerda, ayniqsa, chilvir, boshlanadi va cho'zilgan bilan tugashi kerak.
Bunday yirtilib bog'lami va har qanday muammolarni oldini olish uchun yoriqlar mushaklar, siz birinchi tana isinish kerak. Biz bir marta barcha mashqlarni bajarish uchun harakat qilmasligi kerak.

"Wasp"

IP: elkalariga yanada keng oyoqlari, barmoqlari - tomonida, chuqur in uchun. Oyoq qavatga bosib, tizzasidan qo'lida yuzaga kelayotgan tizzalarini, polga parallel bo'ladi. Bu holatda, siz oldinga tos bo'shlig'i itarib esa, tizzalarini tirsaklarini uzatmoqchi kerak. Bu tos mushaklari uzatmoqchi yordam beradi. xoch simlar ustiga o'tirib, - bu mashqlar EZGU ORZU yaqinroq ta'lim va ishga tushirish uchun yordam beradi.

qanotlarda hujumlar

IP: Bir oyog'i boshqa (egilib oyog'iga) ustida, tomoniga uzatib tana og'irligi qaratilgan. oyoq to'liq qavatda qo'yish va hip maksimal qisiladi. 30 soniyadan so'ng, tana vazni, ikkinchi oyog'iga uzatiladi. stop qavatda butunlay qo'yish emas va oyoq tiz og'riyotgan mushaklarni achchig'ini, oyoq ichki asoslanadi: bu mashqlar engil boshqacha amalga oshirilishi mumkin.

"Frog"

IP: tiz cho'kib bar o'tirib - yon. Tizzalarini qo'lida polizga va qavatda barlar, qo'llari dam kiyib. belida, pastki oyog'i va jismi o'rtasidagi burchaklar to'g'ri bo'lishi kerak. Bu ustiga o'tirib, boshqa yordam, talab qiladi. Endi biz muskullar dam olish uchun harakat qilish kerak, va hamkor Abortdan to'g'ri o'rnini rioya qiladi. Bu mashqlar, chunki chot qismini, bir oz og'riqli bo'ladi. shoshilmaslik kerak.

xoch simlar ustiga o'tirib, lekin, albatta, uni istaydi qanday bilmayman keltirganlar uchun, mashqlar murakkab. Bu tiz ostida joylashgan satrini, olib tashlash va tomoniga oyog'ini ushlab torting kerak bo'ladi. oyoq to'liq qavatga bosilganda. Boldirlarini o'zgaruvchan kamida 3 daqiqa, bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sekin ikkinchi satrini olib va ikkinchi oyog'i uzaytiriladi.

"Butterfly"

IP: qavatda o'tirib, tizzalari bukilib oyoqlar, oyoq ulangan. To'pig'i maksimal organga siqilib, tizzalarini o'z qo'llari bilan polga bosdi. orqaga egilib emas, va tik holatda o'tkaziladi. oyoqlari qo'llarini qo'ydi va qilgan oldin oldinga engashib. orqaga to'g'ri va tizzalarini to'liq qavatga bosdi etiladi. Bu mashqlar uzatmoqchi yordam beradi ichki son moslashuvchan oshirish va noyabr tendonlar.

"Jin ursin"

IP: qavatda o'tirib oyoqlari to'g'ri, qo'lida ajrashgan, barmoqlari tik. oldinga cho'zib qo'llar, uni oldida qiyaligi bo'ladi. Biz bir necha daqiqa davomida bu holatda qavatga ko'kragi bosing va qolish uchun harakat qilish kerak. Qo'llar keyin bir oyog'ini va navbatma-navbat amalga cho'zilgan - ikkinchi qilish. Bir 5 fotoalbomlarda 10 yon bag'irlari oyoq qo'llarini tushunish va, albatta, harakat qilish kerak. Bu mashqlar samarali sonlari va simlar ustiga cho'zilgan samarali ko'ndalang bo'lib tiz paylarning va hujjatlari ortida ichki va orqa qismini uzatmoqchi mumkin.

Sizning oyoq barmoqlarini bosing

PI: doimiy, oyoqlari to'g'ri, oyoq - birga. Bu qavatda Nishab - u oyoq barmoqlari erishish uchun harakat qilish kerak. Tizzalarini to'g'ri qolishi kerak, va har bir burchak ehtiyoj 40 soniya bu holatda qolish. Bu mashqlar tiz mushaklari va paylarning ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda bir oyog'i egildi bilan amalga oshirilishi mumkin.

Tirsaklar erga tegishiga

PI: turgan, oyoq - biridan elka-kengligi. oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak, va siz oldinga egilib qachon siz o'z qo'llari bilan polga erishish uchun harakat qilish kerak. Bu holatda cho'ksin va qavatda uning tirsaklarini qo'yish mumkin bo'lishi kerak. Turgan, navbatning to'piqdan uchun yon bag'irlari qildi - biz qarsak chaladi uchun harakat qilish kerak. Bu mashqlar eng muhim biri bo'lib, darzlar oldin amalga oshiriladi. Bu 5 fotoalbomlarda 10 marta amalga oshirilishi lozim.

boshlanuvchilar uchun ogohlantirishlar

Siz yaxshi natijalarga olib kelmaydi, keskin bir simlar ustiga o'tirib, lekin faqat muskullar va ligamentlerinin zarar hech qachon kerak. Afsuski, ko'p odamlar bor, chunki ularning tanasi tuzilishi, xoch simlar o'tirib haqida hech qanday savol to'liq kengaytirish uchun mo'ljallanmagan. Bu holda, u qat'iy nazar soni va tayyorlash muddati, to'liq xoch simlar o'tirib jismonan mumkin emas.

boshlanuvchilar uchun Maslahatlar

birinchi mashqlar satrga ishlamaydi, chunki, juda sabrli bo'lishi kerak. Ba'zan qarshilik tayyorlash emas, balki soat, bir necha oy ichida kerakli natijaga erishish mumkin. o'zgarishi uchun, satrdan satrga o'tkazadi qilishga harakat go'yo, devor oldida oyoqlarini cho'zib, devorga nizo qilish tavsiya etiladi. Boshqa mashqlar bajarish faqat oyoqlari mushaklardagi taranglikni hissi keyin joizdir.

bolalar uchun chilvir

Ko'pchilik kattalar tug'ilgan bolalar moslashuvchan va ular chilvir uchun ta'lim shart emas, deb ishonaman. Bola unga o'tirib huquqiga o'rgatish uchun tarbiyalangan bo'lishi kerak, va xoch simlar ustiga cho'zilgan sizga yordam berish uchun, chunki, bu, chuqur quruq. bolalar erta yoshdan boshlab amalga o'rganmagan bo'lsa, ular tengdoshlari plastiklik va moslashuvchan har xil bo'ladi. sport bola qo'zg'atish uchun eng yaxshi vaqt - 5-7 yil, mushaklari juda elastik bo'lsa. Darslar muntazam ravishda o'tkaziladi, va siz moslashuvchan uchun mashqlar bilan boshlash kerak.