Tsikl nima? Bu, siz tez ozishga qizg'in mashqlar beradi

Ingliz tilida so'z "Cycle" - bir velosiped yoki unga minib. Bu tom ma'noda va muddatli ishlatiladi. Velosport kardiyo bir turi ozish va sog'liq va yaxshi ruhlar saqlab qolish uchun juda samarali, bir aerobik mashqlar hisoblanadi. sharoitlar ijobiy natija kutmoqda nima siz ular qanday, jismoniy mashqlar bilan boshlash oldin bilishingiz kerak ma'lumotlarni va ostida ko'rib chiqaylik.

Qanday aerob mashqlar

Ko'chadan-trening maxsus jihozlangan xonada bo'lib o'tadi: qavatda bir tog 'landshaft ekran rejalashtirilgan, tasvirni iloji bo'lsa chiroqlar, badiiy musiqa o'ynab, bir oz xira, bir necha velosiped nazorat qilinadi. Biznes yuqoriga va Nishab pastga ham siz nafaqat tekis gorizontal yuzasiga minishingiz istagan tog'lar, guruhlar va taqlid velosiped haydash o'tkaziladi, lekin. maxsus Al-tormoz tizimlari bilan jihozlangan, bu saykl simülatöründen uchun, vertikal burchakka o'zgartiradi, va odamlar tik va orqa uchun yashash joydan o'zgartirish so'ng shug'ullanadi. murabbiy, kayfiyat va ritmi ta'lim silsilasini qatnashuvchilar harakatlarini nazorat va uni har 4-5 daqiqada o'zgartirib, yuk tartibga soladi. Sessiya, 45 daqiqa, 60 davom etadi, issiq-up mashqlar o'z ichiga oladi, va ba'zan bosing yoki surish-ups uchun.

Trening intensivligi

Bu yurak kuchli stress beradi Cycle Aerobik, ekstremal mashqlar toifasiga tegishli. 45 daqiqa to'yingan darslari 600 kcal oziqlanish qadar sarflash mumkin. Bu yurak boshqa turlari yo'qotadi (an'anaviy mashqlar velosiped yoki ruxsat berish juda ko'p tasmasini). faqat tanasining salomatligini saqlab qolish va 20 daqiqa vaqt bilan shug'ullanish, quvnoq kuchli va etarli quvnoq bo'lishi istaganlar uchun. Agar ortiqcha tana hajmi qutilish bo'lsangiz, Va, o'quv uzoq davom kerak. ortiqcha energiya faqat kardiyo 20-daqiqa vaqt keyin (va qo'shimcha vazn chiqib) iste'mol qilinishi boshlanadi. Eng yaxshi natijalar uchun, bir hafta Cycle 2-3 marta borishlari kerak, va bir muncha vaqt o'tgach, tizzasidan yuqorisiga va kestirib, jozibador yordam bo'ladi, va selülit kam ko'rinadigan bo'lib qoladi.

kontraendikedir saykl uchun

Bu ta'lim turi quyidagi kasalliklarni borlar tanlash mumkin emas:

• Tizza bo'g'imi;
• yurak-qon tomir;
• yuqori qon bosimi (gipertoniya);
• tomirlarning varikoz kengayishi.

Agar birinchi marta trening majlisida o'qishlari oldin, u shifokor ko'rigidan va juda kontraendikedir siz uchun yuk huquqi qanday va haqida maslahat olish kerak muvofiqdir. Bu mumkin emas bo'lsa, aerob velosport barcha qarshi biladigan murabbiy dan ta'lim olish ishonch hosil qiling.

yodda birinchi saboq saqlab qolish narsa

ularning salomatligi holatini baholash va velosiped tanlang, u tarbiya xususiyatlari haqida o'rganish kerak. Litsenziya - bu juda yuqori tezlikda va birinchi sinash kuch-iste'mol yuk, hatto katta, shuning uchun faqat tajribali sportchilarni quvib emas bo'ladi. Birinchi u to'g'ri nafas olish va tana bayonotida texnikasi o'rganish zarur:

• Agar o'tirgan holatda, markazida kesib qurol, zavq juda ko'p stress holda pedallar yigiruv: yangilar uchun "Home". Asta-sekin yuk ortib.
• o'qituvchilar jamoasi, rulda keng joylashtirilgan qo'llari bilan o'tirgan qarshilik darajasini farq qiladi.
• Turgan, qo'llari elka-kengligi tashqari, rulga mushak ortadi yuk ushlab.
• samaradorligini - qo'llari keng imkon formülasyonla "turgan" invaziv texnikasi pedallar, eng qiyin qatl va natijada eng yuqori qarshilik bor.

Taroziga guruhi darslar

U bilan shug'ullanish uchun bir uchqur mustaqil boshlashingiz mumkin sotib olish uchun qaror, har bir kishi. Birinchidan, siz, ushlab qaytib, uning oldida tiz cho'kmagan, qo'llarini qo'yish va qanday o'rganishimiz kerak. Ikkinchidan, u, jarayonni nazorat yuk o'zgartirish juda qiyin, va tez-tez birinchi charchagan, odamlar to'xtatib his mashqlar. sport zali, yilda sinflar aylanishi, maxsus atmosfera. Boshidan boshlab, u kichik mashq qilish bo'lib, barcha ishtirokchilar ijobiy tarzda tuzilgan. So'ngra birga, ular faqat turib va tark qiyin yoshgina er ustida minishingiz boshlaydi: vaziyat va murabbiy Maslahatlar hatto eng mashaqqatli faoliyatini yakunlash uchun yordam beradi ijobiy munosabatni, saqlab qolish uchun. hech kim jarohat edi, shuning uchun u hamma ko'rsatmalarni to'g'ri ijrosini nazorat va yaxshi kayfiyat qo'llab-quvvatlaydi: o'qituvchining kasbiy malakasi va optimizm juda bog'liq.

velosport afzalliklari

uchun yaxshi yo'lidir - Biz allaqachon Cycle ta'kidlandi ozishga. Bu huquqi Buning uchun bir mashqlar taxminan 20 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida isinish kerak, va shundan keyin oldin - Bundan tashqari mixlash uchun. Lekin bu barcha afzalliklari emas fitnes turi. Qachon velosport darslari:

• takomillashtirilgan sabr;
• mushak daromad yordam va elastiklik;
• kardiojarrohlik eng tabiiy hisoblanadi;
• darajasi Simulator qarshilik moslashuvchan nazorati ostida bo'lsa;
• umurtqa (ishlayotgan bo'lsa, deb) haddan ortiq emas;
• darslari barcha yoshdagi va fitness daraja odamlar uchun mos bo'lgan.

Ko'chadan AQSh va Evropa, Rossiya va mashhurlik qozonmoqda va jo'shqinlik bilan ko'p odamlar sinflar o'ting. Axir, harakatlar ketma-ketlikni yod uchun, va ko'z oldida o'zgaruvchan manzara tomosha qilish, faqat o'ylamaslikka bir narsa haqida ham bo'lishi mumkin raqs harakatlarini bajarish uchun hech qanday ehtiyoj bor. Albatta, "yurish", deb ham ajoyib emas va to'liq amalga qo'ydi sabablari, lekin natija bunga arziydi.