Bodibilding haqida bir oz. Drop to'plami

Uzoq vaqt davomida tana rivojlantirish turli metodlarni ko'p oldi, lekin ular eng yaxshi tomchi to'plamidir. tomchi-o'rnatish nima? bu tushuncha maqolada yaqindan qarash. Ular, shuningdek, ayrim mashqlarni beriladi va jadvalning boshlanuvchilar uchun maslahatlar.

Umumiy ma'lumot

bodibilding Ushbu ibora foydalanish boshladi Nima uchun? Paytida, bu jarayonni edi, barcha? Drop aslida o'rnatish - to'liq yoki to'liq bo'lmagan charchoq, keyin og'irligi bir kichik miqdorda tashlamoq va kichik yuk yondashuvlarni amalga oshirish davom qadar mashqlar amalga oshiriladi qaysi tomonidan tutiladi. Bu juda boshqacha mushaklar o'sishini tezlashtiradi. Ushbu koida birinchi jurnalist va "tan madaniyati" 1947 yilda Genrix Atkinson muharriri tomonidan kashf etildi. Darhol bu so'ng, qabul boshqacha deb atalgan. Masalan, "bir kamayish majmui", "uch tomchi to'plami" va "strip-majmui."

vazifalar

Tufayli bir bodybuilder faqat o'zlarini "kosmetik obodonlashtirishga" qilmoqda, ammo shu vaqt va hosildorlik da rivojlantirish yo'q, deb aslida, bu noyob sportchi deb ataladi. tanasi quruvchilar bir tomchi-fotoalbomlarda juda yaxshi nima uchun bu emas. ularga rahmat, mushaklari juda tez o'sadi. Futbolchilar, sprinterlar va boshqa sportchilar hech qachon tomchi majmuini foydalaning. Bu usul kuchi, qudrati va tezligini rivojlantirish emas, aslida tufaylidir. Ammo, sizning maqsad bo'lsa - keyin belgilangan tomchi oriq massasi majmui mukammal siz uchun mos!

Qanday texnologiyalar qiladi?

Shunday qilib, siz panelidagi 40 kg og'irligi bir "biceps haqida Ko'tarish" amalga deb tasavvur qiling. Siz 10 marta takrorlangan, ammo oxirgi marta juda qiyin edi. Keyingi kim, hatto aldashning foydalanish bilan, hatto qiyin edi. Va oxir-oqibatda siz uchun 12 bo'ldi. Va qat'i nazar, harakat qanday, siz 13-takrorlanmasligini albatta, mumkin emas. Siz rad etish to'g'risida qaror qabul darajaga erishganligini, lekin siz og'irligi to'rtdan olib tashlash bo'lsangiz, davom mumkin. jismonan odatdagidek og'irligi ortiq 12-takrorlash mumkin emas bo'lsa, biz bu mutlaq qobiliyatsiz deb o'ylamaslik kerak. Bu "musbat rad" deb nomlangan va tana lekin kam og'irligi bilan, ishlashda davom etish uchun tayyor bo'ladi. Charchoq uchun amalga oshiriladi an'anaviy yondashuv, barcha mushak tolalari faollashtirish emas, chunki, bu. Kerakli og'irligi, vaqt, ma'lum bir miqdori uchun zarur ekanligini, faqat. Agar kilogramm sonini kamaytirish va jismoniy mashqlar davom bo'lsangiz, boshqa, yana mushak tolalari beradi. Drop majmui 6-12 takrorlanish an'anaviy mashqlar orqali erishiladi bo'lmaydi o'sishini, sabab "o'jar" mushak tolalari aktivlashtirish uchun hissa qo'shadi.

shtanga yordamida mashqlar

Sam Arnold Schwarzenegger biceps uchun belgilangan bir tomchi ishlatiladi. Lekin bu uslub bar faol bo'ladi har qanday boshqa mashqlar foydalanish mumkin. Misol uchun, siz yelkasida tomchi-silsilasini foydalanishi mumkin. Bu usul faqat holati siz muhim nuqtasini yetib g'ildiraklari olib tashlash kerak bo'ladi. 50 kilogramm bilan eshak bosing qilyapsan deb tasavvur qiling-a, 10 takrorlanish tomonidan rad olish. 20% va tomonlarning har olingan 5 kg vazn kamaytirish, keyingi etishmovchiligi burg'ulash davom etmoqda. deb yana 20% kilogramm kamaytirish keyin (siz kamaytirish vazni bir xil bo'lishi kerak, deb eslang), va oxirgi muvaffaqiyatsizlikka ko'chib. Shunday qilib, 30-funt vazn olish. pastki chiziq mashqlarni bajarish oldin disklar tomchi belgilangan bo'lsa amal qilmoqchi bo'ladi tanlangan bo'lishi kerak, deb. Ikki 15 kilogramm tutmangiz, u vaqt vaznini kamaytirish maqsadida, uch 5 kg olish yaxshidir.

yarmida og'irligi kamaytirish usullari, yoki 6-20

og'irligi o'rnatilgan Bu tomchi Agar ikki xil takrorlanmasligini bajarishga imkon beradi. Ular mushaklarini ta'sir o'z yo'lida bo'lgan. Bu mushak massasi rivojlanishini, shuningdek, aql bovar qilmaydigan bir nasos targ'ib qiladi. boshlash uchun, siz ortiq 6 reps o'zlashtirildi yo'q bo'lgan vaznini tanlashingiz kerak bo'ladi. Ularni amalga oshirish, yarmida kilogramm sonini kamaytirish va 20-takrorlash kerak. u kamaytirish faqat bir marta sodir bo'ladi, deb belgilangan, bu tomchi boshqalardan farq qiladi. Va boshqa hollarda - to'siq boshiga ikki marta. Bu 3 xil og'irliklari foydalanadi.

dori texnikasi

tomchi belgilangan bo'lsa - bu intensiv bodibilding eng yaxshi uslub, so'ngra buning ortida ketadi bir savol bor. Keyingi rivojlangan ta'lim keladi. Ikkinchi o'rinda super-silsilasini. Va ikki samarali usullarini birlashtirish ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Natijada, biz bir tomchi-to'plami texnikasini olish. Qanday qilib men mashqlar qilish kerak? Misol uchun, bir yashash holatda ko'tarish dumbbells va matbuot dumbbells lateral olish. 8-12 takrorlanish bilan birga turgan boshlang. Bu holda, siz maksimal vaznini foydalanish kerak. Keyinchalik, dumbbells uchun tezkor harakat qilish kerak. O'z vazn odatda ishlatiladigan kamroq bo'lishi kerak. mashqlar o'rtasidagi dam olish uchun kerak emas. Asosiy vazifani borligini - faqat yondashuv davomida og'irlik kamaytirish. Bu usul juda kuchli bo'ladi, shunday, uni ko'tarib, ehtiyot bo'lish. kuchini teran o'z kuch va tanasining qobiliyatini baholash kerak.

xulosa

Bunday texnik, tana geliştirmecilerin orasida juda mashhur, deb aytish kerak. Ular o'z maqsadlariga erishish uchun vaqt juda qisqa vaqt uchun imkon beradi. Misol uchun, standart amaliyoti har bir mushak guruhi uchun 9-12 takrorlanish iborat, lekin bir tomchi majmuini foydalanib, sportchi butun 6. qiladi, lekin u, albatta, u o'z dasturini osonlashtiradi va natijalarini yomonlashtiradi degani emas. Agar takrorlanish bir kichik raqami bilan barcha mushaklarini faollashtirish, lekin u bir oz noto'g'ri qilish mumkin bo'lsa, u barcha yomon emas. Juda har mashqlar charchoq beradi. Lekin mushaklari kam vazn ko'proq edi va u kabi yangi va energiya to'liq ko'tardi o'tmishda, mutanosib, chunki hali ham, maksimal yuk qabul, charchagan.