Qorin va yonlariga uchun engil mashqlar.

Bu siz chiroyli va jozibador bo'lishi kerak bo'lgan ayol yoki nozik to'g'ri vücutlu bel bo'lgan, muhim emas. beliga va dumba g'amxo'rlik qilish uchun, siz bel va ortiqcha vazn nobud rostlash yo'naltirilgan bo'lishi kerak mashqlar bir qator bajarish kerak bo'ladi. Agar u doimo kiyim-katta to'ni ostida yashirish istamayman, agar shunday bo'lsa, siz imkon qadar va parhez amal va maxsus mashqlar bajarish uchun uzoq vaqt davomida, deb tez-tez kerak.

Asosan, bel bo'limi mas'ul gluteus maximus hajmi va shakli mushak odam. Bu mushak, butun inson vujudida eng kuchli biridir. yurgan yoki mavzu ko'tarilgan bo'lsa kestirib yo'naltirishga - Bundan tashqari, dumba inson tanasi eng muhim vazifalardan amalga oshirish. Agar tez bir kursidan chiqish yoki zinadan tomonidan o'ng Qavat ko'tarish bilan bog'liq muammolar bor agar shunday bo'lsa, bu sizning gluteus maximus zaif, degan ma'noni anglatadi va e'tibor talab qiladi. Sizning dumba juda zaif bo'ladi, tos oldinga suring qiladi, va lumbosakral umurtqa kasallik xavfi mavjud bo'ladi.

odamlar ozish asosiy muammo odamlarning ko'plari oddiy vaqt yo'q, yoki, albatta o'rgatish uchun sport zaliga ertalab yoki kechqurun borishni istamayman, deb hisoblanadi. Ya'ni muntazamlik qorin uchun mashqlar va beliga tez ortiqcha vazn bartaraf qilishga yordam va jozibador ko'rsatkichni qo'lga qiladi. Lekin jismonan faqat emas murabbiyi qorin uchun samarali mashqlar ko'rsatadi jismoniy mashqlar uchun sport zaliga borish uchun vaqt kerak bo'lganlar uchun, bu maqola mashqlar tez ro'yxatini beradi. Bu yerda siz qo'shimcha kilogramm xalos yordam beradi, deb qorin va ikki tomon uchun mashqlar topishingiz mumkin. Bundan tashqari, qorin va ikki tomon uchun bu mashqlar uyda amalga oshirilishi mumkin.

mashqlar boshlaydi uchun siz yaxshi isinish, shuningdek ta'lim davomida bir necha maslahatlar amalga kerak, deb. Agar fitness boshlash oldin Shunday - jismoniy mashqlar, to'g'ri optimal tayyorlash uchun bir necha maslahatlar bajarish uchun harakat:

1) Agar matbuotda Boudreau mashqlar va qiyin sinash uchun harakat qiling. Agar mashqlar oldin, qorin, tos va dumba, muskullar uzatmoqchi harakat qiling. Shu bilan birga siz har doim sog'lom bo'g'imlarga saqlab, va mushaklar ham qiyin o'rgatish bo'ladi.

2) Har doim Qavat parallel kestirib saqlashga harakat qiling. Agar boshqa qaraganda, uning bir tomoni yuqori ko'tarish boshlash bo'lsa, keyin mushak ta'lim notekis bo'ladi, va jismoniy mashqlar umumiy natijasi yutqaziladi. Sizning dumba bir qatorda har doim uchun, qarang, nima uchun o'sha.

3) olib tashlash yoki keskin tos bo'shlig'i pasaytir Hech qachon. Barcha fitness - mashqlar sekin amalga va bir jismoniy mashqlar yumshoq o'tish qilishga harakat qilish lozim.

4) to'g'ri nafas olishga harakat qiling. Sizning mushaklar kuchlanish nafas va dam olish davrida nafas kerak bo'lsa. yagona yo'li siz muskullar o'sishi yordam beradi etarli kislorod olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Mashqlar 1.

Siz silliq turib, va bir-biridan o'z oyoqlari elka kengligi joylashtirish kerak. Shundan so'ng, beliga qo'l qo'yish va elka galma chap va o'ng harakat. Eng muhimi, uning elkasiga bilan unutish tekis uy-joy olish uchun emas, balki harakat qiling. Bir navbatida so'ng asl xatti-qayta tiklash uchun zarur bo'lgan, lekin dumba statsionar qolishi kerak. Tomonlarning har biri amalga uchun qorin va yonboshlari 10-15 marta takrorlanadi.

Mashq 2.

Bu mashqlar oshqozon uchun va tomonlar mushak guruhlari yuksaltirish, shuningdek bo'ladi kestirib torting va oyoq. Agar hozir stulga o'tirib kerak, deb tasavvur, tiz cho'ksin to'g'ri qaytarib, undan keyin iloji boricha keng, hamma narsa oyoqlarini qo'yish va kerak boshlash uchun. tana, bu holatda bir necha soniya davomida ushlab turilishi uchun zarurligini pastlatdi so'ng, o'rnini boshlab qayting. Bundan tashqari, iloji boricha kam crouch harakat va bevosita yuqoridagi qo'llaringizni tark. Umuman olganda, siz qorin va qanotlarda uchun mashqlar uchun 10-15 qo'ng'iroqlar bo'lishi kerak.