Sport bilan hayot: Qizchalar uchun zalida dasturini tayyorlash

Negadir, qizlar kamdan-kam hollarda sport zali ishtirok. Bu, masalan, og'irlik tayyorlash erkaklar ayollar aylanadi e'tiqod kabi yuz-xotir, bir poda hissa qo'shadi. kuch o'quv anatomiyasi asosiy bilim, bu afsonani yo'qotish. u hali ham xonaga kelsa, u keyingi keng tarqalgan xato qiladi - mahalliy sog'ligiga maxsus joylarda umid deb atalmish muammo maydonlarni o'rgatish boshlanadi. Lekin siz u jismoniy faoliyat va ozuqaviy tuzatish ko'paytirish butun organizmdan teng qoldiradi, har qanday alohida joyda semiz yondirib mumkin emas. Shu munosabat bilan, ichida sport zali o'quv dasturida ayollar barcha asosiy mushak guruhlari uchun eng mashqlar, shuningdek, aerob mashqlar o'z ichiga olishi kerak edi.

mushak guruhlari va asosiy mashqlar asosiy

sport zalida, bir murakkab mashqlar bo'lishi oldin, katta mushak guruhlari ishtirok qaysi ko'rsatadi kerak. Eng yirik ko'krak qafasi mushaklarini, orqa va oyoq o'z ichiga oladi. Shuningdek biceps, triseps, Delta, buzoqlar, abs o'rgatish. Mashqlar asosiy ajrata (bir nechta mushak guruhlari jalb) va izolyatsiyalash (maxsus mushak kashf maqsadida). erkaklar va ayollar mushaklar shu majmuini bor, chunki, qizlar uchun zalida mashqlar dasturi mashqlar erkaklar to'plami juda ko'p har xil emas. Avvalo bir butun sifatida go'zal ko'rsatkichni targ'ib asosiy mashqlarni charxlash zarur.

ishga asosiy qoidalari

samarali - birinchi narsa eslash Sport Zalida mashqlar mushak uchun maksimal yuk, shuning uchun siz bir kunda butun tanani o'rgatish mumkin emas. Siz juda charchagan, lekin mashq juda samarasiz bo'ladi. mushaklari to'g'ri dam kerak; ikki marta, bir hafta - Shuning uchun, ular emas, balki bir necha o'qitiladi. Va matbuot, ham yo'l bilan. Shunday qilib, agar bir mashqlar ayollar uchun zalida taxminan haftasiga besh marta, ta'lim, bir mushak guruhi har bir kun, bu hech qanday ortiq uch mashqlar foydalanadi.

Namunali ta'lim dasturi

quyidagicha asosiy mushak tolalari Study haftaning kun bo'linishi mumkin:

• Dushanba - Delta, ikra;
• Seshanba - qaytib;
• Chorshanba - dam olish muassasalari;
• Payshanba - ko'krak, triseps;
• Juma - biceps bosing;
• Shanba - dam olish muassasalari;
• Yakshanba - oyoqlari.

Sahifalar aerobika qilish yoki alohida kuni, yoki alohida mashqlarda, balki kuch bilan. mushaklar har bir guruh uchun 1-2 15 takrorlanish har 3-4 silsilasini mashqlar bajaring. Trening boshida muskullar isinish uchun zarur. Bu maqsadda, bir keyin, 10 daqiqa davomida bir jismoniy mashqlar velosiped yoki yugurish yo'lakchasida engil va takrorlanish kichik raqami bilan yondashuvlar bir necha qilish mashq qilish amalga oshirishi mumkin. Qizchalar uchun eng samarali bo'lishi uchun zalida jismoniy mashqlar uchun, siz parhez yana oqsil qo'shib va yog 'va oddiy uglevodlar miqdorini kamaytirish, siz oziq-ovqat muvozanat kerak. Muntazam ravishda vazn ta'lim amaldagi, siz ajoyib natijalarga erishish mumkin: ko'rsatkich yanada uyg'un bo'ladi, muskullar - elastik va teri - silliq.