To'ntarish uchun yuksalishi - ishlashi texnikasi

davlat to'ntarishini ko'tarib zalida texnik elementlarning turkumda anglatadi. Biroq, bu mashqlar ancha murakkab bo'lishi mumkin va hatto, o'qimagan odamlar uchun majbur. Shuning uchun, uni amalga oshirish uchun, davom ettirishdan oldin, yaxshilab tayyorlash kerak.

Nima to'ntarish bilan ko'tarish bo'ladi

birinchi biridan, keyin qaddini rostladi oyoqlarini ko'tarib badani bo'ylab bir vaqtning o'zida tejamkorlik bor, va keyin gorizontal bar yuqorida tos yuksaltirish elka-eni taxminan gorizontal satrini, qo'lga: berish quyidagicha ko'rinadi. Bu mashqlar maksimal amalga bosh orqaga uradi.

bar-inqilob haqida ko'tarish bir necha xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Bir yo'li bor va izchil yuqoriga harakatlanuvchi ustidan oyoq boshlang'ich kiritish talab etiladi. boshqa yo'l bilan mashqlar bajarish uchun birinchi yetib kerak, va faqat keyin yuqoriga otish.

Agar bajarish uchun kerak, nima

bir to'ntarish yuksalishi kerak bo'ladi, deb, bu mashqni bajarish uchun:

• afzal gimnaziya mot astarli gorizontal bar mos balandligi;
• fitness etarli darajada (gimnastika element o'rganishni boshlashdan oldin kamida 10-15 marta o'rganish keskin bo'lishi kerak);
• aniq mashqlar ajralmas qismi bo'lgan keyingi elementlar, bir qator bajarish qobiliyati;

mustahkamlash

yaxshi valentlik bilan to'ntarish eng oddiy odamlar bilan sabab amalga bilib oling. kambag'al darajasida bo'lsa, bu holda, maksimal rostladi oyoqlari da qavatda qo'lini olish uchun mashq uchun bir oz vaqt ajrating. muhim noaniqliklar bilan yetarli "egri" olasiz sezilarli jo'natilmasligi mumkin mashqlar ta'lim yoki Sport zali a'zosi cho'zilgan etarli amalga oshirish holda.

qorin mushaklari

ishlab qorin mushaklari mavjudligi to'ntarish lift bilan ta'lim amalga oshirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Uchun bosing amalga osonlik bilan bir xil gorizontal panelidagi amalga oshirilishi mumkin, ayrim bo'lgan samarali mashqlar, keng bor. Xususan, vaqti-vaqti bilan har qanday qiyinchilik qilmaydi, chiziq, oyoqlarini ko'tarib uchun etarli bo'ladi to'ntarish yuksalishi bilan tayyorlash uchun tayyorlash. Shu bilan bir qatorda, boshlanuvchilar uchun, siz ko'kragiga uchun tiz olish uchun o'rganishimiz mumkin, keyin asta-sekin to'g'ri oyog'ini ko'tarib ko'chib.

inqilob yuksalishi bilan, albatta, o'rganish qanday

gimnastika element bajarilishi bevosita davom ettirishdan oldin, u teskari pastga qo'llari bilan tortib esa mashq qilish tavsiya etiladi. katta vazifani xizmat qiladi, bu mashqlar uchun Ishonchim javob qachon bir butun sifatida element.

Qanday to'ntarish oshirish uchun? Birinchidan, biz qulay, siz tiz cho'kib, keyin gorizontal panelidagi qo'llari va ikkala bilan tushunish sizning ko'kragiga ularni olib kelish kerak. orqaga orqaga tashlab, uning boshini tubida edi, shunday qilib, yanada, egilgan oyoqlari bilan bir inqilob bor.

lift-ShS A yanada murakkab versiyasi qurol, oyoqlari to'g'ri bilan tortib o'z ichiga oladi. bu holatda Spin maksimal gorizontal o'rnini oladi, va oyoqlar oyoqlari qaddini etiladi. oyoqlarning bu holatda izchil butun tanani tortib bilan crossbar otish. ustidan dumalab, siz chiqib Bend qaytib, qo'llari ustida diqqat qo'lga olish va ko'krak kerak. gimnastika element ijrosini bu usuli murojaat uchun to'ntarish bilan toza ko'tarilishini qanday o'rganish bo'lsangiz arziydi.

mumkin qiyinchiliklar

Bu tez-tez sportchi tomonidan tayyorlangan jismoniy rivojlanishi, shunchaki to'singa oyog'ini uradi, lekin tanasi tortmang mumkin bo'ladi. Ushbu muammo bilan engish uchun, siz tizzalarini bukib, kamar bar qutbi lahzani qo'lga kerak. Bu holda, asosiy og'irlik tanasi to'singa boshqa tomonda bo'lishi imkonini beradi oyoqlari, uchun uzatiladi. Agar qazishni bilan kichik tanasi bilan oyoqlarini yo'naltirishga imkon beradi gorizontal chiziq orqali butun tanani tashla.