Shishirilayotgan dumba: samarali mashqlar

Shishirilayotgan dumba nafis, chiroyli, juda ishtahani qarash. amaliyot boshlash uchun, bir necha asosiy mashqlarni o'rganish kerak. Ular teri torting va natijalari yaxshi taassurot olish, to'g'ri joylarni up nasosi yordam beradi. eng muhim narsa - bu ishonch va ish bo'ldi. Ularning holda, hech narsa yaxshi ketyapti.

Shishirilayotgan dumba: mashqlar

ta'lim boshlanishidan oldin siz qilish kerak ish jadvalini. Misol uchun, tez natija ko'rish uchun, bo'sh vaqt, har kuni qattiq tayyorlash yarim soat sarflaydi. har kuni yigirma yoki o'ttiz marta kamida besh mashqlar bajarish uchun harakat qilib ko'ring. Asta-sekin yuk oshirish. mashqlar davomida nafas alohida e'tibor unutmang. Bu silliq va sokin bo'lishi kerak.

Bu mumkinmi kestirib up nasosi in?

Shak-shubhasiz, bu mumkin emas. chindan o'tirib-ups "kabi" dumba! Bu mashqlar davomida eng muhim narsa - kuz, qo'llarini emas, balki gapirish emas, balki beceriksiz emas, beceriksiz emas. , Bir-biridan birga yoki elka kengligi hisobingizni saqlab - Sizning kamar, piyoda - Har doim sizning qaytib to'g'ri, qo'llarini ushlab. In chuqur - to'liq tizzalarini egilib kerak. Agar ularning imkoniyatlariga ishonch va yuk oshirish tayyor bo'lsa, o'tirib va yarim daqiqa kabi qolishga harakat qiling. So'ngra faqat boshlang'ich joyiga turib. mashqlar o'n marta takrorlang.

, Qaytib to'g'ri, to'g'ri, qo'llarini tur - baravar. keyin tizzasi uni cho'ksin va bu holatda o'tirib, iloji boricha tomoniga bir oyog'ini olib harakat qiling. , Deb yaxshi imkon buni sinab ko'ring, balki faqat o'n santimetr o'tirib, va umuman oyoq ustida o'tirib. Har bir oyoq ustida yigirma marta har bir mashqni bajarish.

Qanday zalida kestirib qurish? bir necha mashqlar

1. gilamni oling va tiz cho'kib turgan asos, keyingi qo'lini qo'ydi. Bir oyog'i tizzasi Bend va aksincha, boshqa - tuzatish. chiqish oyoq oliy, dumba bilan mushaklari, kuchli bo'ladi. ta'siri uchun har bir oyog'iga qirq marta bu mashqni takrorlang.

2. Shu boshlang'ich o'rnini oling. Agar o'ng burchakka (90 daraja) tashkil qilib, endi biz bir oyog'i kofir bo'ladi. Bu to'pig'i shiftga tomon burilib, shunday qilib siz uning oyog'ini ko'tarib kerak, degan ma'noni anglatadi. Har bir oyoq ustida, bu mashqlar o'ttiz marta takrorlang. sifat jihatidan barcha mashqlarni bajarish, go'zal kestirib oeklar uchun.
To'shagingni 3. Yolg'on. uzunligi torting, kamariga osilgan, to'g'ri qo'llarini yuz tuting. heels kestirib tegib Shunday qilib, oyoqlarini qo'yib, tos bo'shlig'i yuqoriga ko'tarilishni boshlaydi. turgin sizning kestirib saqlab unutmang, u muskullar rivojlantirish uchun yordam beradi. Agar osonroq bu mashqni amalga oshirish uchun qildik, deb his bo'lsa, u bir oz qiyin bo'ladi. Endi nafaqat tos uchun ko'tarib, lekin oyoq. oyoq iloji boricha yuqori ko'tardi saqlashga harakat qiling.

Shishirilayotgan dumba - u, go'zal, zamonaviy va ishtahani hisoblanadi. ularning vaqt amaldagi mashqlar tirik qilmang. Daily yarim soatlik sessiyada shakli va nafosat o'zingizni saqlab qolish uchun yordam beradi. ko'p yillar davomida ularning salomatligini va go'zalligini saqlab - muvaffaqiyat ramzi!