Qanday oyoqlari qizlar yog 'olish uchun?

Eng tez-tez, ayollar parhez, vazn yo'qotish usullari, tizzasidan yuqorisiga, buzoqlar va boldir dan qo'shimcha dyuym olib tashlash uchun qobiliyati muhokama qilinadi. Bu asir katta vazn yo'qotish bilan oddiy. Endi jahon moda, chunki oriqlab, o'z qoidalarini taqozo. ekranlar va jurnal panellari haqida, u chiroyli ko'rinadi bo'lsa, u haqiqiy hayotda bunday emas. Ko'pincha ingichka qizlar murakkab, keng kiyim kiygan, shim kiyish. Va barcha oyog'iga chunki. Ular kuchli xushfe'lligi bering. Bo'lsa-da, u adolatli jinsda emas, balki butun og'irligi muammosi ekanligini ta'kidlash lozim. Yo'q, juda qarama-qarshi bo'ladi. butun tanasi nozik, go'zal, lekin oyoqlari - juda nozik. Qanday mashqlar bilan oyoq yog 'olish uchun? Ushbu maqola real hayotda isbotlangan, asosiy beradi va yaxshi natijalar ko'rsatdi.

Sabab oriq buzoqlar va boldir

Shunday qilib, taxminan fikr oldin yog 'olish uchun qanday mashqlar bilan oyoq, siz muammoning sababini tushunish kerak. Slim, silliq, ingichka oyoqlari lekin genetik yuqishi mumkin. , Ota-onangizga yoki opa-singillari, ammalari, buvilar bo'lishi mumkin Eslatma oyoq tuzilishi? Ha bo'lsa, keyin siz rivojlantirishda har qanday chetga haqida tashvish va jismoniy mashqlar boshlaydi mumkin emas. Ammo yupqa hip va son anatomik muammolar tufayli bo'lishi mumkin mushak atrofiyasi, travma, poliomiyelit. Bunday hollarda, shifokorlar harakat. hamma narsa tartibda bo'lsa, bas, qarab kelgusi qadamlar o'tish uchun bepul his go'zal oyoqlari! Qanday oyoqlari yog 'olish uchun? Jismoniy tarbiya va mashq sizning sodiq yordamchilari bor.

kestirib solyapti

Juda oson, boldir nisbatan kestirib saqlab qolish uchun. Birinchidan, u erda yana mushak massasi va kerakli deb u hosil bo'lishi mumkin. Asosiy narsa - qat'iyat. Shunday qilib, semiz oyoq uchun nima qilish kerak? Bu erda bir necha bor sonlari uchun mashqlar.

Mashq 1

To'g'ri bo'ling siz orqa to'g'ri tutish. o'ng oyoq bir oz oldinga urish (siz Knights sodir etiladi, deb tasavvur), shunday qilib, chap oyog'ining tizzasini 90 daraja burchakka hosil qiladi, lekin har qanday holatda ham, polda ularni tegmang qiling. teskari holatda qaytib borib. Shunday qilib, uch fotoalbomlarda, keyin ikkinchi, bir piyoda yigirma birinchi marta qilishim.

Mashq 2

Qanday tez oyoqlari yog 'etishtirish uchun? samarali va muntazam o'tirib turish bo'ladi. mushak massasi topish uchun emas, balki yog 'yoqish uchun - Sizning maqsad, chunki, bir sekin ularni oling. Oyoqlari elka-kengligi biridan joy, va asta-sekin in emas, balki juda. Agar o'tirib istayman qaysi Kreslo orqasida bo'lsa, tasavvur qiling. Bu o'tirib turish uch fotoalbomlarda yigirma marta amalga oshiriladi. Siz oyoq va dumba va ustki qismini nafaqat up nasosi.

Mashq 3

sonining ichki yuzasi haqida unutmang. Ular bo'sh bo'lmasligi kerak. Qanday oyoqlari yog 'olish uchun? gilamni ol, sening tomonida yotadi. Butun tanangiz "yengdi." Cho'zib lozim Qulaylik uchun, unga, ko'kragiga oldida ozg'in qo'lini qo'ydi. Asta-sekin qilish Mahi oyoq , yuqoriga paypoq torting. chap va o'ng oyog'iga yigirma uch barobar yondashuv.

Biz buzoq yaxshiroq olish

Keling, buzoqlar uchun o'girib. qiyin jinslarning bu qismi, kilogramm qiyin. Agar harakat Lekin agar - hamma narsa mumkin.

Mashq 1

muvozanat uchun uning qo'llarini tayanar devorga yaqin bo'ling va muloyimlik bilan. Oyoqlari silliq joylashtirish. oyoq barmoqlari va asta-sekin past ko'taring. Shunday qilib, bir yondashuv bir yuz marta, albatta. sekin haqida unutmang.

Mashq 2

og'irlik bilan oyoq barmoqlari ustida yurgan. bir dumbbell yoki har tomondan bir suv shisha oling. taxminan besh daqiqa davomida uning oyoq ustida poluprisede ular bilan yuring. Barcha bir-asta amal. Javob - 3 marta.

xulosa

Bu oddiy mashqlar tez va yaxshi natija beradi. To'g'ri ovqatlanish, mexnat va dam olish uchun og'irlik ortishi bilan haqida unutmang. Sog 'bo'ling!