Leg uyda mashq

Bilanoq sovuq mavsumda keladi, deb, biz kamroq faol hayot tarzi bo'ladi. Bu tabiiy, lekin u bizning sustlik tanasiga pastki qismida aziyat chekmoqda. Bu biz faqat qutulmoq fitness darslari olishingiz mumkin. zalida shug'ullanadi, va uy chiqmasdan mumkin.

Zamonaviy hayotda, fitnes ko'proq va ko'proq mashhur bo'lib kelmoqda. Bu turmush tarzi aylanadi. Bu sizning salomatligini yaxshilash nafaqat yordam, balki salbiy, shunday tiklash normal hissiy holatini yo'qotishi mumkin. negadir fitnes klub borishni istamayman bo'lsa, yuqorida ta'kidlanganidek, sport, siz uyda oyoq mashqlar qila olaman sonlari uchun mashqlar va dumba.

Jumping arqon - Misol uchun, mashqlar bolalik barcha tanish. Bu siz turli muskullar o'rgatish imkonini beradi. Lekin birinchi, siz hajmi o'zlari tanlashi kerak. Buning uchun, uni tortib, arqon o'rtasida turib. u qo'ltiq gacha bo'lishi kerak tugaydi. Bu yerda, keyin emas - sizning hajmi.

Siz turli yo'llar bilan o'tish mumkin: ikki oyoq, biri, oyoqlari bilan birga, oyoq-biridan, o'ng va chap, boshqalar uchun oyoqlarini aylantirmoq Bu uyda oyoqlari uchun juda foydali mashqlar.

Bu erda qadam mashinasini almashtirish, boshqa barcha mavjud mashqlar. ko'targich foydalanish, bu rad. yuqoriga ko'tarilishni va pastga bir qavatdan zina yaxshiroqdir. Bu mashqlar afzalliklari u bepul va hech qanday maxsus mahorat talab haqiqatdir. Bu har qanday kuchi hisoblanadi.

Bu yoz bo'ladi. Va, chunki uning qo'shimcha kilogramm noqulayliklarni his emas, shuning uchun, sizlar endi bir suhbat ustida ish boshlash uchun kerak. Plus, katta miqdorda oziq-ovqat so'rilishini voz. Har doim o'lchov rioya qilishga harakat qiling. oyoq va ruhoniylar uchun kamida uch marta, bir hafta prodelyvat mashqlar. Agar arbobi bilan okay bo'lsangiz ham, sinflar faqat foyda ko'radi. Ular jadal muskullar saqlab qolish uchun yordam beradi. rashk atrofidagi bo'lsin.

Agar ustida ishlash bo'lmasa sonlari va dumba, tez orada ular shaklini yo'qotishi mumkin. Bu shart emas beradi. Shuning uchun, biz, bu mushak guruhi haqida, sizga maxsus dumba qaratilgan mashqlarni taklif etamiz.

Siz chetidagi stulga o'tirib kerak, bir-biridan bir holatda, oyoq kitob, yoki har qanday boshqa ob'ekt olib, va tizzalari orasiga klempleyin. Bir payt dam olish uchun keyin. o'n marta bo'lishi kerak, bu jismoniy mashqlar bajaring.

qavatda ruku' uchun, beliga ustida qo'llar, so'ngra, bir tomondan, boshqa squat. Birinchidan, bu mashqlar qiyin tuyulishi mumkin, lekin oxir-oqibat siz qo'l ko'p harakat holda uni amalga oshirish uchun olish.

qo'lini muqobil bir tizzasini, so'ngra boshqa himoyasi. Biz ko'ksiga tortdi. Va shuning uchun har bir oyog'i bilan besh marta.

ijobiy kestirib ta'sir, an'anaviy badani bo'ylab haqida unutmang.

Leg amalga oshiradi uyda

Agar oyoqlari elastik, nozik qolish bo'lsangiz, u holda, albatta, sizning mashqlar dasturi yana bir boshqa, shu jumladan qilish kerak.

Siz uning chap tizzasiga qavatda turib kerak, va chap qo'l tayanishdan uchun. o'ng qo'li o'ng tizzasidan yuqorisiga bo'lishi kerak. So'ngra, siz o'ng oyog'ini ushlab torting, uni pasaytirish, balki polga va o'n santimetr kerak. Siz darhol qanday keskin mushaklari his qiladi. Biz keyin, bir oyog'ini boshqa qaratilib, bu mashqlar bajarish. kamida bir necha marta, bir hafta amalga oshirish uchun bo'lsa, natijalari, bir oy ichida bo'ladi. Bu selülit oyoqlari uchun mashqlar osonlik saqlaydi hisoblanadi.

buzoq mashqlar uchun "charxlangan" qaradi sizning nozhgi uchun muhim ahamiyatga ega.

kamariga osilgan qo'llari, sening oyoq ustida yuqoriga qiling. tiptoes haqida Walk atrofga qisqa qadamlar melenkimi. Siz bir vaqtning o'zida taxminan sakson kichik amallarni bajarish kerak.

kamariga osilgan qo'llari, orqangizga tur. birgalikda holatda to'pig'i, bir-biridan barmoqlari. oyoq barmoqlari uchun tovoni dan Rolls. Lekin u paypoq harakat qilmaydi. Ular original holatda bo'lishi kerak. Mashq o'n besh marta amalga oshirish.

sening oyoq, bel va in ustida qo'liga bo'l. ham, bu mashqlar o'n besh marta bajaring.

Bu muntazam ravishda o'zlari ustida ishlash bo'lsa, shakli, ularni saqlashga yordam beradi uyda oyoqlari uchun ochiq-oydin va yaxshi mashqlar. Avvaliga siz his mumkin mushaklarda og'riq, lekin oxir-oqibat noqulaylik ketadi, uch-to'rt haftadan so'ng sezilarli natijalar bo'ladi.