Nizo qilish qanday

menga Data qobiliyati tufayli ajoyib uzatma va elastik va kuchli muskullar bilan faxrlanishi mumkin, chunki, satrdan satrga o'tkazadi, albatta, xohlagan emas edi, bir ayolni ko'rsataymi. Katalog to'g'ri qilish uchun qanday Albatta, har kim bilmaydi. Lekin ishonch bilan, men u qat'iy nazar yoshi, bir ayol yoki qiz, har qanday aniqlash mumkin, deb aytish mumkin.

Bu mahorat bilish sekin, shuning uchun qanday yaxshi bo'ladi nizo qilish , faqat bir oz harakat va shaxsiy vaqt qo'shishingiz mumkin. Bu simlar ustiga o'tirib qobiliyati, cho'zilgan ajoyib va chiroyli oyoq hissa qo'shadi nafaqat, va u oson qilish, harakatlar va gavda muvofiqlashtirish yaxshilaydi, deb ta'kidlash lozim raqs o'rganadilar. mushaklari yoga yoki aerobika turli turlari bilan shug'ullanish kishilar uchun, ayniqsa, yaxshi, sindirish yoki uzatmoqchi juda qiyin bo'ladi. Men simlar tufayli pastki orqa nafaqat dumba, shuningdek ligamanları bo'g'imlarga, cho'zib va tos moslashuvchan rivojlanadi ekanini alohida ta'kidlashni istardim.

STRING yonboshlashni o'rganish istasangiz ishonch hosil bo'lsa, u men sizga taklif kompleks mashq uchun o'z bepul jadvaliga kamida uch kun, bir hafta ajratish zarur, deb tushunish kerak. Agar tez simlar o'tirib o'rganish va o'zlari orzu natijalarga erishish uchun cho'zilgan qilish haqida uning do'stlari aytib qodir, shuning uchun siz, deb uzoq siz muntazam mashg'ulotlar bo'ladi, deb, deb tushunish kerak.

ta'lim, boshlang'ich oldin siz u issiq hammom qabul uchun jiddiy, bu jarayon uchun tayyorlash kerak, shuning uchun mushaklari yaxshi ko'tarsang. Bundan tashqari, ular taxminan 7 daqiqa yoki undan ko'p yorug'lik aerobik mashqlar uchun isitiladi lozim, u o'ttiz daqiqa ichida sodir bo'lishi kerak mashq qilish, ishga tushirish uchun xavfsiz mumkin. Shunday qilib, qanday nizo mixlash uchun. Avvalo u ehtiyotkorlik va asta-sekin amalga oshirilishi kerak. qavatda turib, boshlash uchun, bir oyog'i ishonch qiymat va egilib emas, va ikkinchi yuqori mahi ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan va yuqori Agar u yaxshi qilish. So'ngra oyoqlarini o'zgartirish. Bu nihoyatda qiyin tuyulishi mumkin yangilar uchun, albatta, har bir oyog'i UPS 20 marta, albatta, harakat qiling, lekin bir vaqt o'tgach, bu mashqlar oddiy amalga oshirish uchun. Ekan siz oyoq boshi uzra ko'tardi bo'lmaydi deb, siz simlar ustiga o'tirib emas. Bu mashqlar asosiy qoida holat va oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak, deb.

nizo qanday o'rganish uchun, oyog'i o'tish keyin bu qavatga qo'lini olish, ya'ni taxminan 10 yon bag'irlari olib, u stol va oriq, masalan, bel darajasida bo'lgan yuzasida bir oyog'ini qo'ydi uchun, quyidagi mashqlar aytib va . u ehtiyotkorlik bilan, bu vazifani amalga oshirish uchun eng yaxshi, shuning uchun sinflar birinchi kun siz osonlik bilan buni uchdan keyin, sizning oyoq oyoq olmaydi, agar Dastlab, siz, yoqimsiz mushak og'riq his mumkin.

Sizning mushaklari ham ko'proq ısınmış keyin, siz bo'ylama va keyin shaklida birinchi qavatda o'tirib kerak xoch simlar Agar noqulay yonib his qadar vaqt qadar, kichik o'pirilishlar kam va kam tushib, keyin shunday ish qilib past va yoki og'riq. So'ngra 15-20 soniya davomida bunday holatda qolish. so'rash ko'p - uni qattiq emas, jarohati bosqichiga emas. Sizning tanasi birinchi o'zgarishlar va stress moslashish kerak. Men ham bu mashqlar eng yaxshi qavat oyoqlarida jamoatchilik oldini olish uchun poyabzal amalga oshiriladi, deb ta'kidlashni istardim. murabbiylar ko'ra oyoqlari yoki ko'karish va yoriqlar huzuridan, gipertoniya dan umurtqa kasalliklari şiddetlenmesini azob kishilar uchun bir bayroq qilib taqiqlanadi tos.

shaxsiy tajriba, men muntazam jismoniy mashqlar keyin yaxshi natijalar 15 kuni qaerdadir ko'rgan, shuning uchun juda ko'p to'g'ri nizo qanday mening tavsiyalar siz uchun foydali bo'ladi deb umid qilamiz kabi bo'lishi mumkin, deb aytish mumkin!