Agar tizzasidan yuqorisiga va kestirib, chiroyli va nakachany qilish uchun qanday bilasizmi?

Barcha istisnosiz, odamlar o'z tana elastik, qattiq va jinsdagi e'tiborini jalb qilgan tush. Ba'zi odamlar bu vazifa uni amalga oshirish yoki vaqt va kuch sarflash kerak aslo mumkin emas, deb o'ylayman. Lekin bu haqiqiy bayonot emas. Siz dumba va qilishingiz mumkin , dumba go'zal fitnes sport zali yoki uyda shug'ullangan bo'lsa.

Albatta, har qanday sport zali bu masala siz tajribali mahorat murabbiylar hal qilishga yordam beradi, lekin u sport bo'limda hududda mashq qilish uchun vaqt tanlash uchun har doim ham imkoni yo'q, va pul najot mumkin, agar o'z ustida uyda odat.

up nasosi uchun sonlari muskullar tez va samarali yoki dumba, siz bir necha oy davomida muntazam ravishda mashq qilish kerak. Bu davr mobaynida, mushaklari doimiy stress siyqasi, va keyin osongina, tizzasidan yuqorisiga va kestirib tashkil urishi, shuningdek, ularning barqarorligini oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

muayyan tana qismlari tuzatish qaratilgan har qanday mashqlar, maxsus joylarda, barcha muskullar samarali ish uchun mo'ljallangan. Agar masalan, dumba yoki dumba sohasida shaklida bir oz azobini, istasang, shuning uchun, keyin doimiy qattiq ish bu sohada muskullar tanlash amalga oshiradi.

har qanday vaqtda kestirib va orqa urishi boshlang, lekin u ertalab yoki erta kechqurun mashqlar qilish yaxshidir. uyda o'z-o'zini o'rganish maxsus qurilmalar kerak emas uchun - etarli stullar, dumbbells va tana sirpanib bo'lmaydi qaysi bir bo'yra bo'ladi.

Mushaklar dumba kostyum o'tirib turish shishirib qaytib lunges bir o'tirgan va turgan holatda oyoq parvarish, in juda og'ir og'irligi emas.

Agar muskullar isinish uchun kerak zaryad Start: u, nur, lekin kuchli harakatlari va tepib yaqinlashamiz joy bilan ishlaydigan va tana burab. mashq qilish 10-15 daqiqa sodir bo'lganda - muskullar asosiy yuk uchun yaxshi javob, va sinflar yanada samarali bo'lib. Agar unga e'tibor doimiy band bo'lsa, qanday qilib sonlari oshirish va kestirib, balki ularni urishi. Bu yerda siz yaxshi sonlari va dumba shaklini o'zgartirish mumkin bir necha mashqlar.

1. Sizning oshqozon yolg'on, oldinga siz qo'llarini cho'zib. tanasi va qurol ko'tarish, yarim daqiqa, bu holatda yuz mumkin va qulfi boricha kamar. orqaga erga tushadi, va hozir ham orqa engashib, sizning oyoq oshirish. bir tarang rejimida kestirib va orqa ishlash. 7-9 marta takrorlang.

2. oyoqlari ularning qo'lida birga bo'lishi kerak, to'g'ri tur - bir dumbbell. yuz egilib, orqa oyog'i oling qo'lini yuqoriga ko'tarib. asl joyiga qaytish va boshqa oyog'i bilan xuddi shunday. 7-9 marta takrorlang.

3. Bir oyog'i Qavat dumbbells tortib, bir kafedra, oldinga egilish kiyib. Har bir oyoq uchun 7-9 marta takrorlang.

4. Oyoqlari birga kamariga kiyib, qo'llarini ishtirok etdi. , Tiz cho'kib shaxsning tizzasiga yopishib turib oldinga egilib. 10-12 marta takrorlang.

5. Chalqancha yotib, velosiped taqlid qilish qavatda yuz tutib. energetika va harakat bir daqiqa bilan, albatta,. 7-9 marta takrorlang

6. uning orqasiga qo'lini bor va oyoqlarini yuqoriga olish, sizning oshqozon Yolg'on. yuz egilib, tiz cho'kib holda sizning oyoq-qo'li oshirish. yarim daqiqa qildi. 7-9 marta takrorlang.

Biz tiz ustida olish 7. qurol oldinga cho'zilgan. qavatda o'tirishni tark, bir vaqtning o'zida qurol huquqiga olib. asl joyiga qaytish. narigi takrorlang. Yondashuv 7-9 marta. Bu mashqlar ajoyib formada, tizzasidan yuqorisiga va kestirib qo'llab-quvvatlaydi.

8. qavatdan yelkalarini tutib, siz orqasida yotgan to'g'ri to'g'ri oyog'ini ko'tarib. orqaga boshlang'ich lavozimiga, tananing bir tomoniga oyoqlarini pasaytiring. qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang. 7-9 marta bajaring.

9. Sakramachoq besh daqiqa davomida.

Sizning dumba va tizzasidan barcha boshqalar hasad bo'ladi - bu mashqlar bir yoki ikki oy ketma-ket Doing, albatta, buyuk natija olasiz.