Go'zal va tekis oshqozon. qorin muskullari uchun mashqlar

Ko'pchilik qizlar har doim uning arbobi bilan baxtli emas - bir joyda, deb yopishgan, to'g'ri osilib turgan emas, balki etarli emas. Ko'pincha, muammo joylari bir xil bo'ladi - u qorin va dumba bir xabardor. Oshqozon bunday muammo uyg'unlikni va qattiqqo'llik qo'lga istagan yosh onalar tomonidan duch ayniqsa bilan, juda tez-tez bezovta. Shuning uchun, deyarli darhol ular jismoniy mashqlar qilishga harakat qilinadi. eng asosiy qoida va tamoyillarini unutib. Qorin mushaklari mashqlar uchun hech qanday muammolar bor edi, biz unutmasligimiz kerak, o'z xususiyatlari bor.

uchun mashqlar qorin muskullari , butun tana bir oz mashq qilish bilan boshlash kerak. Shu maqsadda, quyidagi harakatlar amalga oshiriladi:

1. Oyoqlari elka kamarini, bir-biridan qo'llarini kengligi. o'ng va chap bosh rt. har bir tomonida 5 bag'irlari etarli bo'ladi. So'ngra oldinga va orqaga vakillar ayni soni bo'yicha pastga aylanadi.
2. Mahi qo'llari - birinchi oldinga, keyin orqaga. Bas, siz elka bo'g'imlarga va bukilish olish yo'q ishlagan.
3. o'ng tana yon bag'irlari, oldinga va orqaga, chapga. Har bir tomonda 5-7 bag'irlari etarli bo'ladi.
4. O'tirib-turish. biridan elka-kengligi oyoqlari oldinda qurol. oyoqlari parallel bo'lishi kerak. In, shunday qilib, to'pig'i qavatda sobit emas. 10 qaytariqlar mashq qilish uchun ideal.

mashqlar, sizni, avvalo, sahna keyingi tiklash uchun mushaklarini tayyorlash.

qorin mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar amalga oshirish uchun, siz bir gilam kerak, shuning uchun oldindan uni tayyorlaydi. Barcha harakatlar qavatda amalga oshiriladi. Nima bopti? Tayyor? So'ngra Boshladik!

muskullar uchun mashqlar qorin:

1. Chalqancha Lie, qal'a uchun uning boshi orqasida qo'llari, oyoqlari tizzasi bukilib, ular orasidagi masofa bir musht oshmasligi kerak. qavatdan pichoq kuchaytiradigan, bir necha soniya, bu holatda saqlab, keyin asta-sekin tushib bo'ladi. Bu tirsaklar shiftga qarash, va qo'lida bo'lmasligi kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Chin emas qorin uchun, tuzilgan. Bu harakat 10-12 marta takrorlash uchun yuqori matbuot mushaklarini mustahkamlaydi.
2. oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil o'rinni egallaydi. Endi to'liq jasadini ko'tarib. sekin yuk, yaxshi mushaklari ishlagan qilinmoqda - ijro tezligini kuzatish. 7 reps.
3. Endi uchun mashqlar qiyshiq qorin mushaklari. Buning uchun, tizzalarini egilgan oyoqlari bir tomonga qo'yish. birinchi harakati kabi, qavatdan pichoq kuchaytiradigan, joy tuzatish, asta-sekin pastga o'ting. Har bir tomonida 8-10 so'zlarni takrorlab amalga oshirish.
4. oyoqlari to'g'ri, qurol, uning yonida, siz orqasida yotadi. keyin asta-sekin shunday birida va boshqa yo'nalishda ham 45 daraja burchak ustida aniqlash sodir pastlatdi, 90 daraja burchak ostida oyoqlarini yuqoriga ko'taring. boshlanish takrorlash uchun 5 kifoya qiladi, keyin aniqlamay va bir necha takrorlanish vaqt qo'shib mumkin.
5. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. 90 daraja tomonidan ko'tarilgan oyoqlar, bir-biridan qo'llari. Barmoqlarning qo'lini bosing, keyin orqaga qaytish va boshqa yo'nalishda harakat qila harakat qiling. Juda qiyin va og'riqli, shunday me'yor bo'ladi 5 fotoalbomlarda kuni boshlanadi.
6. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. qavatdan 30 daraja burchak ostida oyoq oshirish va qo'lida mahi qilib. Agar paytida pastki matbuot mushaklarni his kerak. nafas uchun Watch. o'rtacha stavkasi 50 swings - me'yor hisoblanadi.
7. Mashqlar "qayiq". o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. imkon qadar to'g'ri qurol va oyoq oshirish va qorin mushaklari arg'imchoq amalga siqish - taxminan 30 marta.
8. sifatida o'rinni egallaydi surish-ups, uning tirsaklar tik turib, lekin uning qo'llari. Bu holatda, barcha qorin mushaklarini o'z ichiga oladi. Agar 30 soniya uchun turish kerak, bu muammoni bartaraf qilish uchun, keyin muskullar dam olish va yana jang qilish uchun bir oz ber. taxminan 15 yondashuvlar amalga oshirish.

Bir hafta qorin mushaklari uchun kamida 2-3 marta, bu mashqlar bajarish bilan siz atrofingizdagi odamlarni e'tibor ishonch hosil yaxshi natijalarga erishish mumkin.

go'zal va sog'lom bo'ling!