Asosiy aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar - yaxshi jismoniy shaklining o'zini qo'yish uchun samarali yo'l. Bu o'z ichiga oladi: yugurish, jonli yurish, velosiped, suzish, arqon sakrash, raqs, va hokazo Aerobik mashqlar havo almashinuvi organizmning qobiliyatini yaxshilaydi. Ya'ni organlari ko'proq kislorod olish uchun boshlangan va shu tariqa ular yaxshiroq o'z vazifalarini amalga oshirish. aerobik mashqlar ham yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi bo'lsa, katta mushak guruhlari rivojlantirish. Mashq, xolesterin darajasini normallashtirish qon aylanishini yaxshilash, yog 'yonib oshirish, rivojlanayotgan diabet ehtimolini kamaytirish, stress qutilish uchun, orom kam yurak tezligini yordam berishi mumkin.

Aerob vazn yo'qotish uchun mashqlar haftasiga kamida 3 marta amalga oshirish tavsiya etiladi. mashqlar o'rtasidagi tanaffus taxminan 1 kun bo'lishi kerak. 30-60 daqiqa bilan ta'lim boshlang, so'ngra bir necha haftadan so'ng, vaqti kasb oshirish uchun harakat. Agar mashqlarni bajarish, etarli zichlik mashqlar bilish bo'lsangiz, aerobik, to'xtatish va uch so'z aytish ishg'oli paytida harakat qiling. deb nafas uzilib keyin bo'lsa, yuk siz yaxshi bir bor. bayonni tasalli taqdirda so'zlarning katta soni, zichligi oshirish.

mashqlar yaxshi ta'sir bergan, bu qiziqarli bo'lishi kerak. Running - bir kuraylik aerobik mashqlar. yugurish 40-60 daqiqa davomiyligi. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Suzish - ham aerob mashqlar. Oxirgi bir sessiya 40-60 daqiqa kerak. Agar faqat ustalari suzish bo'lsa, 15-daqiqada bilan boshlanadi. So'ngra asta-sekin yuk vaqt oshirish. Ayniqsa, suzish bo'g'imlarning kasalliklarga chalingan odamlar uchun tavsiya etiladi. Bu yaxshi-rel'eflardan og'riq va yaxshi jismoniy shaklga saqlab yordam beradi. Shuningdek, suzish yurak ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Velosipedda - yaxshi vaqt uyg'unligi va aerobik mashqlar. Agar yaxshi mashqlar olish bo'lsangiz, ko'chada bunday yurish juda kuchli bo'lishi kerak. Ya'ni yana ham ajoyib davolash, bemalol Riding sezilarli natijalar olib emas bo'ladi. Bu yuqori tezlikda bosib o'tdim yoki velosiped tepalik ustida ko'tarilishni yaxshidir. shuningdek minib orqa va qorin, dumba, dumba yog 'yondiradi. Velosiped kopgina - tufayli ortopedik muammolarga yurish va yomon ishlaydigan odamlar uchun bir yuk.

Suv aerobik - ayollarning sevimli. Aerobik mashqlar tana yaxshi qarshilik yaratadi suv, amalga oshiriladi. Bu yuk homilador ayollar, shu jumladan, barcha insonlar uchun yaxshi. Suv aerobik tinchlantiruvchi va rohat.

Hozirgi kunda, keng qadam aerobika o'rgatardi. Bu qisqa vaqt ichida shaklini rostlash uchun yordam beradi. tizzalari bo'g'inlar bilan hech qanday muammo bor odamlar uchun javob beradi. ozish uchun bunday aerobik mashqlar samarali va harakatlari kontsentratsiyasi ko'p talab qiladi.

Yana bir zamonaviy trend - raqs aerobika. Ko'pchilik sog'liqni klublari kabi darslari tashkil etiladi. Agar sport markazida o'rgatish imkoniga ega bo'lmasa, bir video olish raqs aerobika va egallash uy. Vocabulary raqslar olingan. Lotin, Zumba, hip-hop, boshqalar bu munosabatni farq o'quv kuch elementlarni o'z ichiga olishi mumkin, deb hisoblanadi. odatda raqs sodir bo'lib, barcha sinflar, harakatlarning ta'lim uzluksiz o'tkaziladi.

Siz yuqorida bayon yuklarni har qanday tanlash mumkin. Aerobik mashqlar faqat zalida "Temir" ko'tarib yoqtirmayman kishilar uchun haqiqiy zavq bag'ishlaydi. Bu holda, amaliyotchilar faqat qabul ijobiy his-tuyg'ular.