Aerobika qadam bo'ladi tanani qayta jonlantirish

Bu yaxshi shaharlar aholisi turli sog'liqni saqlash muammolarni keltirib va salbiy ko'rinishga va kayfiyatini ta'sir, jismoniy harakatsizlik azob ehtimoli ko'proq bo'ladi, deb ma'lum. tanani qayta jonlantirish va harakat qilish uchun A katta yo'l sport va ochiq-havo faoliyatlari hisoblanadi. fitnes markazlari tomonidan taqdim etilgan bir qancha tadbirlar orasida, u tobora ommalashib qadam-aerobika aylanib bormoqda.

Bu maxsus platformasida amalga mashqlar to'plamidan iborat aerobika ko'plab navlarini, biri hisoblanadi. tana sinfda asosiy cheklangandir u bu sohalarda bo'lgani qadam aerobik, dumba va sonlari bilan ortiqcha yog 'omonatlarini olib tashlash uchun yordam beradi. Shu bilan birga, albatta, oyoq mushaklari mustahkamlaydi va yaxshi butun arbobi uchun o'zgarib.

yaxshi kardiojarrohlik qadam aerobika tufayli yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, bu fitness turi har qanday sport kabi, stress haqida unutish uchun yordam beradi, muvofiqlashtirish rivojlanadi qon bosimini me'yorda va. Bu samaradorligini oshiradi va sezilarli darajada kayfiyatini ta'sir jismoniy holatini yaxshilaydi.

Step aerobik barcha yosh va vazn toifasida orasida mashhur. og'riyotgan va mushaklar ustidan zarba yuk yo'qligi tufayli, bu faoliyat mavjud va keksa va semizlik chalingan kishilar hisoblanadi. Minimal yuk boshlab, asta-sekin vaqt davomida eng yaxshi natijalarga erishish, mashqlar murakkablashtirishi mumkin.

Bu sport bilan shug'ullanish, siz va sport qulay poyabzal (qo'llab-quvvatlash oyog'i bilan oyog'iga tapochka) kerak bo'ladi (qisqa shim, ko'ylak va bra, dillar yaxshi qo'llab-quvvatlanadi). Bundan tashqari, siz amalga oshiriladi va barcha mashqlar qilinadi qadam aerobika, uchun maxsus platforma kerak. uyda jismoniy mashqlar uchun, bu vositasi sotib olish uchun kerak bo'ladi. Siz ixtisoslashtirilgan sport do'konlarda birida bu, albatta, mumkin. Sport zali va fitness markazida sinflar uchun faqat poyabzal va kiyim kerak bo'ladi.

boshqa har qanday jismoniy mashqlar kabi, mashqlar odatdagi mashq qilish bilan boshlash kerak. oxirida sekin cho'zilgan va, albatta, mumkin mashqlar nafas. Yangi boshlagan oyoqlarning bo'g'im kuni odat ortiqcha tanglikni berish emas, balki, juda g'ayratli kerak emas. Etarli boshlash va tayyorlash 30 daqiqa.

Step aerobik mashqlar juda oddiy va turli qadamlari mujassam lunges iborat va ba'zi bilan birgalikda platforma bosqichga otlar raqs harakatlariga va vaqti-vaqti bilan elektr yuk (massa). platformasi balandligi eng past boshlab, asta-sekin u yuk oshirish ko'tarib, sozlanishi.

Agar hamma narsa boshlanadi bo'lgan mashqlar to'plami va asosida turli raqs kompozitsiyalar kuni - qadam aerobika deb atalmish asosiy qadamlar bor. Bu oddiy harakati, bu mumkin ekanligini unutmang.

Siz joyda qadamlar bilan boshlash kerak. So'ngra, vaqt hisobiga - platformasida o'ng oyoq, ikki hisobidan - chap. Bu sizga, keyin 4-8 marta, albatta, chap bilan bir takrorlash kerak bo'lgan asosiy qadamdir.

Endi biz bir qadam o'ng oyog'ini ko'tarib olish va uning chap ko'taring. Qavat birinchi chap oyoq, uning o'ng tark. chap oyoq bilan takrorlang.

Bend oz, polni off ko'tardi qoidalari platformasida qo'yish va chap, qavatda qaytarib qo'ydi. So'ngra uning huquqini qo'yadi. Chapdagi Takrorlash Shu mashqlar.

Biz tizzasi o'ng oyoq va chap egilgan tashkil siqiladi bir qadam tashkil olish va polga cho'kib darhol. So'ngra uning huquqini qo'yadi. chap oyoq bilan takrorlang.

Ushbu oddiy harakatlarning asosida tanasi, jismoniy harakat qilish oson ozoda yangi beruvchi, yana murakkab mashqlarni amalga oshiriladi. bosqich va undan hodisa ustida taxminan ikki yuz tiklash imkoniyatlari mavjud. Shu bilan birga u mushaklar turli o'zlashtirildi va butun tana tirik keladi.