Kestirib uchun mashqlar: Selülit va sarkmaya - bir jang!

Bizning hayot, hech shubhasiz, nohaq ajratish. Bir, bir necha kun davomida dam olish o'zingiz odatdagidan bir oz ko'proq vaqt uyqu qilsin, yoki tana o'z qoidalarini aytib boshlaydi, deb, oldindan ruxsat ko'proq bir SUM o'tirib faqat bor. Bu dangasa va o'sgan Jirkovning bo'lishi boshlanadi qanchalik tez ajoyib ekan. ortiqcha vazn Har kilogramm har doim sonlari paydo, va teri bo'sh va bo'sh, selülit moyil bo'ladi.

ular barcha muammolar bilan engish mumkin emas, agar bu mashqlar tanlash juda muhim, shuning uchun, keyin kamida, oyoqlari qo'shimcha og'irligi chiqariladi va uning sobiq uslub va yurish uchun sharoit qaytib olish qilinadi, deb. Shuningdek, doimiy faoliyat bilan birga sonlari, tez-tez sayr yoki, uchun samarali mashqlar kamida, ertalab mashqlar, ega ortiqcha vazn qutilish uchun, shuningdek, to'qimalarda modda almashinuvini va kislorod yaxshilash, tayanch-harakat tizimi bo'ylab qon aylanishini va mushak faoliyatini normallashtirish, nafas olish tizimini mustahkamlash.

muvaffaqiyatli Selülite va yumshoq mushaklar muammo bilan shug'ullanish maqsadida sport zaliga borish kerak emas. Oddiy mashqlar, dumba uchun, har bir kishi uyda qilishingiz mumkin - albatta, bu faoliyat uchun qimmatbaho vaqt bir oz ajratish mumkin va vaqt off olish o'zingizni majbur emas, ekan.

Mashq №1: o'rnini boshlab - ortlariga yotgan bir qattiq, tekis. Qo'llari dumba ostida yashirish yoki uning orqasiga tashlab kerak. Tadbirlar - oyoqlari siq va birga bo'lib, asta-sekin qavatdan uning jasadini olib holda, yuqoriga ko'taring. oyoqlari yuqori ularni tomchi uchun emas, balki harakat, tarqatib va yana kamaytirish uchun bir necha poyga kerak. bu mashqlar foyda, chunki siz, kuch yo'q bo'lsa ham, 8-10 marta bo'lishi kerak harakatini takror ishonch hosil qiling sonlari va dumba , baholab bo'lmaydi.

Mashq №2: boshlang'ich joy - oyoqlari, bir-biridan qo'llarini yelka-kengligi joylashtirilgan - bir tayoq muvozanat uchun. Tadbirlar - ko'krak darajasida uning qarshisida uning cho'zilgan qo'lida bir tayoq olib, tizzasi chap oyoq o'ralgan oshirish va asta-sekin uning orqa olish kerak. Keyingi siz faqat o'ng oyoq "sening oyoq ustida" yuqoriga sekin va 5-7 soniya davomida qolish kerak. Bu vaqtdan so'ng, siz oyoq o'zgaruvchan, keyin, boshlang'ich holatiga qaytadi Shu erkalash takrorlash mumkin. juda ko'p shunga o'xshash kabi , dumba uchun mashqlar, u etarli kuch sifatida uzoq takrorlanadi, lekin lozim har bir oyog'i uchun kamida 10 marta.

Mashq №3: boshlang'ich joy - o'z qo'llari bilan «tikuv" pastlatdi bilan, oyog'ini to'g'rilab (qavatda), tekis, bir tiz cho'kib. Tadbirlar - qarama-qarshi yo'nalishda bir vaqtning o'zida butun tanani inkor, stop o'ng qavatda o'tirib, va qo'l oldinga tortib. So'ngra - faqat bir xil yo'nalishda, hamma bir xil. Trening erta bosqichlarida juda qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, Siz, 9-10 barobar har bir yo'nalishda, bu mashqni bajarish uchun harakat qilish kerak.

Mashq №4: o'rnini boshlab - chap tomonida boshini tirsak, bir qo'l o'ralgan qarshi dam bilan yotgan. oyoqlari to'g'ri edi, va tana oldinga yoki orqaga harakatlari davomida og'dirmagin emas ishonch hosil qilish uchun ishonch hosil qiling. Tadbirlar - sekin, iloji to'g'ri o'ng oyog'i kabi yuqori ko'tarib, uning asl joyiga qaytarib olib. 15-16 marta takrorlang, so'ngra ag'daring va chap oyoq bilan xuddi shunday. kestirib, bunday mashqlar etarli oddiy tuyulishi mumkin, lekin ularni amalga keyin ba'zi vaqt qattiq stress keyin, shunday charchagan his mumkin.

Mashq №5: boshlang'ich joy - oyoqlari, bir-biridan uning qarshisida uzaytirildi qurol elka-kengligi joylashtirilgan. Tadbirlar - uning chap oyoq tashlanmoq, u qadar chuqur o'tirgan, dastlabki davlat balansi, to'g'ri tanani va qo'llarini ushlab ishonch hosil bo'ladi. o'rnini barqarorligi, u asta-sekin o'ng oyoq hujum qilishga harakat, asta-sekin ko'tariladi mumkin. Har bir oyoq ustida ularga 9-10 marta takrorlash kerak, maqsadida sonlari uchun shunday mashqlar ta'minlash uchun (bir xil harakatlar, lekin hujumlar oldinga, chap yoki o'ng oyoq ustida muqobil amalga oshiriladi).