Agar yugurish yo'lakchasida qilyapsan qanday yaxshi: bir savol bering,? to'g'ri yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun bilib oling!

Treadmill - ozish uchun ishlatiladigan simülatörü. Bundan tashqari, u ham juda samarali kardiyo hisoblanadi. Bu yurak mushak mustahkamlash yordam beradi. Ko'p odamlar to'g'ri yaxshi natija bo'ldi yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun qanday savol.

tayyorlash uchun maxsus jismoniy tayyorgarligini talab qilmaydi, lekin birinchi bir necha sessiyalardan so'ng, hatto kichik yuklarni sizga sezilarli bo'ladi topishingiz mumkin.

Qanday yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun

Shunday qilib, qisqa vaqt ichida shug'ullanish uchun yetarli bo'lardi boshlash uchun. Vaqt, yurak mushak o'rgatish qiladi va nafas olish tizimi uzoq yuk bardosh beradi. uzoq vaqt davomida jismoniy faoliyati bilan shug'ullanuvchi ko'plab odamlar, to'liq o'zini yuklash uchun turli xil yo'llar bilan kelgan. Misol uchun, qo'yish tarozida oyoqqa va qo'llari kichik dumbbells olish. Shuning uchun, hamma mushaklar bir vaqtning o'zida ishga boshlaydi.

Maslahatlar

Qanday yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun? Bir necha qoidalari bor:

• Birinchidan, u faqat mo''tadil sur'atlarda yurgan etarli bo'ladi. Bir necha daqiqadan bir kun - va asta-sekin yana qattiq stress uchun tanangizni tayyorlash.
• emas moyil juda yuqori burchagini qilmang. bir tekis sirt ustida birinchi ishga tushirish. Va bir oz, har 5-7 daqiqada haqida, besh daraja burchakka oshirish. Bu, ayniqsa, faqat yugurish boshlandi qilganlar uchun, juda muhim ahamiyatga ega.
• Agar kilogramm faqat amalga bo'lsa, u haftasiga ikki yoki uch sessiyalari etarli bo'ladi.
• Qilib kayfiyatda emas bo'lsa, ertaga ta'lim tark, yoki shunchaki bir keyinchalik vaqt davomida bir chetga uchun yaxshidir. Agar "kuch bilan" davom etadi, deb aslida dan foydasi yo'q.
• jismoniy mashqlar oldin qahva ichish qilmang. Sizning yurak va shunday katta zilzila olish.
• tana uyqu keyin taxminan yigirma daqiqa bo'lgan, to'liq uyg'oq faqat keyin ishlatish uchun boshlaydi. Va siz kun uchun Elektron zaryad.
• Agar tez charchab bo'lsa, yurish bilan ishlayotgan aylantirib harakat qiling.
• Umumiy ta'lim muddati taxminan 15-20 daqiqa bo'lishi kerak, lekin kelajakda sen bir kun, bir soat, uni ko'paytirish kerak.
• maxsus yurish poyabzal bilan shug'ullanish. Bu to'piqdan uchun jarohati xavfini kamaytiradi.
• yugurish yo'lakchasida mashqlar keyin dush qabul qilish ishonch hosil qiling, u kerak kontrast hisoblanadi.

yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun qanday, endi siz bilasiz. Yuqoridagi qoidalar amalga qasamki, siz faqat ushbu mahorat o'rganish emas, balki asta-sekin bir marom kirib.

kishining ortiqcha og'irlikni echib ishlash

Siz faqat butun organizmning mustahkamlanishi uchun emas, balki chopish va jismoniy saqlab, balki mumkin ozishga. Axir, bu iz ortiqcha vazn qarshi kurashda eng yaxshi vositasi sifatida o'zini ishladi. Lekin har qanday natijalarga erishish uchun, u faqat bir trenajyori sotib olish uchun etarli emas. Siz uni ishlatish va ozishga yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun qanday bilish ega bo'lishi kerak.

Tana bir simülatörden yordamida ortiqcha yog 'qutilish yordam berish uchun emas, balki faqat jismoniy mashqlar bilan muntazam talab qiladi, lekin o'ng eb. Juda tez-tez, doimiy simülatöründen bo'yicha muddatda shug'ullanuvchi va ularning hajmi kamayadi emas shikoyat ayollar bor. ba'zi fokuslar bilib, vaznni yo'qotish uchun yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun qanday tushunish olaman. Agar amaliyot boshlash oldin, o'zingiz bir o'quv jadvali qilish. Sahifalar, ertalab buni albatta, siz organizmdagi metabolik jarayonlarni amalga oshiradi. Har bir mashqlar taom oldin bir soat uchun ishonch hosil qiling. Tarjixon bunday pyuresi yoki non, deb, lekin sinflar keyin uglevodlar, yuqori kontent bilan faqat bir soat va yarim bor.

suv

Agar shunday, uni to'ldirish uchun, suyuqlik ko'p yo'qotadi o'qitish jarayonida, yangi va toza suv bilan tanani ta'minlash uchun ishonch hosil qiling. Bu kun davomida kamida bir litr ichish lozim. Qanday ozish uchun yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun? Kim aytib beradi.

simulatörü, ta'lim tashqari, faqat sog'lom va foydali taom kerak. Va bir necha sessiyalar keyin salomatligini yaxshilash, qaytib normal bosim kelib uyqusizlik bilan bog'liq muammolar tark his qiladi.

qorinlariga olib tashlash

yugurish yo'lakchasida tayyorlash yordamida, faqat ozish mumkin emas, balki oshqozon torting uchun. Bu joyda erkaklar va ayollar uchun ham eng muammoli bo'ladi. Bu eng semiz birinchi joyda o'tkaziladi maydoni hisoblanadi. ning qorin yog 'olib tashlash uchun, uchqur tasmasini ishlatish uchun qanday qaraylik.

tezlashtirish bilan ishlayotgan tanani ishlayotgan bo'lsa, barcha hujayralari kislorod bilan to'yingan oladi, yurak qon, odatdagidan tezroq bir necha marta quvib. Ular toksinlar va chiqindilarni turli xil kirishga boshladi. uzoq o'quv odatda jigar va oshqozon-ichak yo'llarida ish boshlaydi keyin. Bu barcha qorin pasayishi bilan birga, va vaznni yo'qotish boshlaydi etiladi. Bundan tashqari, siz elka, dumba va oyoq ustida mushaklari hajmi ortib, ba'zi vaqt ham ko'rish mumkin. Bu, shuningdek, doimiy yuk va tayyorlash natijasidir.

qurilmada mashqlar qachon katta soni skelet muskullari jadal ish boshlaydi. eng katta yuk, buzoq yiqilsa, ular ta'qib va kuchliroq olish qilinadi. juda yaxshi son mushaklarini rivojlantirish. Qisqasi, oyoqlari kuchli mushaklari juda faol. Elka Belbog'ingizdagi shiddat tufayli aslida ish siz o'z qo'llari bilan bir Run o'lchanadi harakatini qilganingizda, deb.

Ko'pchilik trenajerlari tırabzanları bilan jihozlangan, u ko'chada, shuningdek, butun tanani ishlashi kerak ishlayotgan bo'lsa, deb, noto'g'ri. tanadan bu Simulator tayyorlash bilan shaklini o'zgartiradi. Siz buyuk natijalarini ko'rish, lekin tana şişirilmiş mushaklari Quvvat yuklarni va maxsus trenajyorlar holda ishlamaydi bo'ladi.

xulosa

Jamlab, uchqur tasmasini foydalari katta, deb aytish mumkin. Tana elastik, amal va yosh va mushaklarni qarash qiladi - kuchli.

Endi men mushak qurish va ozishga yugurish yo'lakchasida ishlatish uchun qanday tushunish. Biz bu maslahatlar foydali sinflarda sizga yordam beradi deb umid qilamiz.