Qanday vazn tayyorlash keyin yurak qilish kerak?

Odatda, tana muxlislari ham uni zerikarli tel talab hisobga olib, og'irlik tarbiya keyin yurak hurmat emas. Axir, uning maqsadi - faqat kerakli past darajada yog 'foizini saqlab qolish uchun. Ko'pchilik ajablanarli - Agar og'irlik tarbiya keyin cardio kerak emasmikin? Ushbu mashq har qanday haqiqiy ma'noda? vazn ta'lim barcha qilinishi kerak, va ta'siri maksimal edi, shunday qilib, qanday qilib, bir-biri bilan mos keyingisini erishish keyin Nega kardiyo qilish?

kardiojarrohlik nima?

Bu mashhur sabr mashqlar anglatadi va yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Ular sport zali nuqtai nazaridan va ochiq havoda ham, amalga oshiriladi. kardiyo Classic misollar suzish yoki velosiped minib, bir uchqur va yurish bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bu holda, biz bir soat uchun 20 o'rtasidagi daqiqa davomida asosiy mashqlar (ya'ni. E. mashq qilish) va davom ishga oldin qisqa 10-daqiqa reyd degani emas.

Shunday qilib, biz asosiy bilan ularning zarurligini, muddati va vakolatli birlashmasidan o'ylab harakat qiladi. Bu vazn tayyorlash keyin yurak, albatta, yoki unga yaxshi mumkinmi? Juda ideal usuli haqida savolga aniq javob yo'q. Cardio Agar energiya va bo'sh vaqt bo'lsa, shuningdek, kechqurun yoki har qanday vaqtda, vazn tayyorlash oldin yoki bekor keyin ertalab qilish ruxsat etiladi. tanlash uchun kunning qaysi vaqti, sizga bo'lgan (u mushak o'sishi yoki vazn yo'qotish cheklangan bo'lishi mumkin, deb) rejalashtirilgan maqsad qarab.

Aynan biz ozishga qachon

Bu ertalab kardiyo ishlashi metabolizm ogohlantirmoqda va quyidagi kun davomida yuqori darajasini belgilab beradi, deb ishoniladi. Bu, kun davomida yondirib (u nol bo'lsa ham) qat'iy nazar kun va kechki faoliyati, kaloriyalar katta raqam.

bunday ta'lim eng tanish shakli past-Bularni kardiyo hisoblanadi. Bu yugurish yoki velosiped iborat, lekin bir kichik va barqaror tezlik bilan. Bu holda energiya tananing yog 'zahiralari olingan, o'rniga oziq-ovqat uglevodlar bilan kun davomida qabul qilinadi. ertalab past Bularni kardiyo (och kardiojarrohlik deb atalmish) och qoringa amalga oshiriladi yoki organizmdagi saqlangan energiya minimal bo'lganda u og'irlik tarbiya keyin kardiojarrohlik bo'ladi, agar, sodir bo'ladi.

uni tashkil qilish qanday

Bu erda kuch bilan kardiyo yarashish uchun ba'zi imkoniyatlari quyidagilardir: sizning maqsadingiz ko'p tana yog 'yo'q qilish bo'lsa, ko'ring:

• jismoniy mashqlar oldin yoki darhol undan keyin yurak Doing.
• kuch sifatida shu kuni buni, lekin 6 soat yoki undan ortiq bir teshikka bilan ajratilgan.
• Agar (masalan, bir-biri bilan ularni aylantirib) kuchi taqdim emas, balki bir kardiojarrohlik bir kun zahirasi.

vazn tayyorlash keyin kardioxirurg: va qarshi

sizning maqsadingiz bo'lsa - asosiy kardiyo mashqlar uchun, mushak massasi oshirish yoki uni saqlab qolish uchun amaldagi loyiq emas. Biz takror - biz har doim zarur o'n daqiqa kardiorazminke haqida gapirganda emas. Bu sizga to'liq ishga sarf etiladi energiya yaxshi ta'minotini kerak Asosiy dars, siz hokimiyat ta'sirini yo'qqa deb aslida tufaylidir.

Va hali - oldin yoki og'irlik tarbiya keyin yaxshi kardiyo? Tayyor tadqiqotlar ko'proq vazn ilgari teng mahorat darajasi bilan sportchilar o'rtasida kardiojarrohlik kuch sarflanmaydi qilganlar bartaraf mumkin ekanligini tasdiqladi.

Bu hodisa, masalan, sinflar va darhol kuch keyin ham xush kelibsiz emas. mushak qurish yo'qotish xavfi mavjud. Oxir oqibatda, fan-silkitib, mashg'ul yordam mushak, yurak, shuning uchun zarur emas. Axir, u o'z o'sishi va to'liq saqlab qolish uchun imkoniyat uchun mushaklarini talab qiladigan qoidalar, tark.

optimal variant

Kimning maqsadi Ana - bir toza, mukammal qarab mushak va kam yog'li imkon, og'irlik tarbiya keyin kardioxirurg, lekin to'g'ri yuk bilan, qilish uchun ruxsat. Asosiy darslarida oxirida energiya hisoblanadi glikogenning miqdori minimal bo'ladi, va darajasi 30-45 daqiqa davomida o'rtacha kardiojarrohlik bo'lishi kerak. energiya semiz zaxiralari asosan olinadi.

mushak saqlab qolish uchun - shunga o'xshash maqsadida ertalab kardiozanyatiya alohida yoki katta farq va kuch bilan 20-daqiqa bo'lishi kerak.

Bu muskullar up nasosi ma'lum bo'lishicha, yaxshi elektr yuk bilan mashqlar, shuningdek, yuqori kaloriyali oziq-ovqat, bir qator kerak. Bundan tashqari, dam olish va sog'lomlashtirish uchun vaqt. yog 'foizi siz juda ko'p Xavotir olmang bo'lsa, yurak dan engil tark mumkin.

ozish uchun kuch tayyorlash quyidagi Cardio: ulamoq tamoyili

Agar hali ham kerak semiz kardiyo yuqori foizini taalluqli. Balki ideal rejimi (ya'ni, har bir boshqa kun) hokimiyat o'rtasidagi qolgan kun ichida ularni olib boradi. Barcha bo'sh ertalab oshqozon yoki oqsil olib bo'lishi kerak, albatta, bilan faqat, hafta davomida 3 4 kun yozildi. Bu kam tezlik sur'atlar bilan shug'ullanuvchi to'rt kun bir necha tavsiya etiladi.

vazn tayyorlash keyin kardiojarrohlik emas, balki butun murosa murojaat qilish kerak bor, qo'shimcha bo'sh vaqt talab yildan. Barcha oeklar mushaklar rahbari, huquqni muhofaza qilish faoliyati soni kam emas haftasiga uch bo'lishi kerak bo'lsa, qolgan hamma narsa - - iloji boricha Bu ustuvor sozlash uchun muhim ahamiyatga ega.

ko'cha yugurish yoki velosiped haydash safarlariga vaqt saqlash uchun, elliptik murabbiy yoki uchqur tasmasini uchun pul tutmang. Biz yana eslatib o'tamiz - kuch bilan birgalikda ularni shug'ullanish (o'sha kun uchun, deb) kerak emas.

Qo'shimcha ovqat qilmang

parhez amal - ozish istayman. yurak hech, yoki qay darajada, (taom, oddiygina qilib aytganda) haddan ortiq kaloriya iste'molining tadbirda yog 'qutulish uchun yordam bermaydi uchun. Axir, yuz "yutib" yoki Bas, ular oson, lekin ancha qiyin sarflaydi.

Misol uchun, yarim soat uchun uchqur o'rtacha tezlik real yarim shokolad yoki non 3-4 tilim faqat uch yuz kaloriyalar, sizni qutqaradi. tez oziq-ovqat o'rnatishdan kechki ovqat keyin va biriga bir ming bir yarim miqdorida "qo'shimcha" kaloriya bor, siz kamida ikki, ikki yarim soat yugurib, ulardan qutilish mumkin.

Va ochlikdan emas

Tanganing boshqa tomoni - "och" rejimi bilan birga mashq katta soni mushak o'sishi etishmasligi olib keladi. Xulosa - o'zingiz juda ko'p bo'lmasligi kerak cheklash, lekin oziq-ovqat to'g'ri yog'lar bo'lishi kerak - foydali oqsillar - to'liq va uglevodlar - sekin toifasiga mansub. bir xil miqdorda bilan "yaxshi" oziq sizga kam kaloriya beradi.

Biz past-Bularni kardiyo haqida gapirish bo'lsa boshqalar bu yondashuv qarshi to'liq esa, keyin kimdir, och qoringa faqat uni tavsiya qiladi. tarafdorlari vajlari - bu holda tananing energiya darhol o'z semiz zaxiralari olish boshlaydi. Ya'ni, faqat karbongidrat bir qismi bosib oldin ishlatilgan chiqib, ularni sarflash va butunligiga saqlab bo'lmaydi. Va nuqtasi u cardio ularni ishlatish taqiqlanadi, deb bo'lmaydi. Ularning vazifasi - kunning qolgan tanada energiya zaxirasini ta'minlash uchun amal qiladi.

Eng yaxshi nima?

"Och" yurak qarshi kimsalar, uglevodlar dan faqat olingan xususiy transport energiyaga sinf yog'lar talab parchalanadigan da'vo tadqiqotlar natijalariga murojaat qiling. Nonushta sinf muhtoj oldin, chunki o'sha.

Ushbu masala yuzasidan yakuniy va aniq fikr, ehtimol, mavjud emas. maslahat qoladi, deb barcha - natijalar va o'z farovonlik darajasiga e'tibor, aslida, va boshqa yo'nalishda va tajriba harakat qiling.

Bu har qanday holatda ham bir kuni ertalab jismoniy mashqlar oldin yarim soat uchun oqsil-uglevod gazak belgi zarar qilmaydi, deb ishoniladi. Bu kichik (50 gramm) qismi kubogi jo'xori va zardob oqsili, masalan, iborat bo'lishi mumkin. a tayyorlash paytida organizmda energiya uglevodlar kuchi sifatida qabul qildi. bor u "qazib» bo'ladi, balki asta-sekin - kardiojarrohlik past-g'ayrat bo'lmasa deb semiz do'konlari mos emas, u, bir vaqtning o'zida ko'p talab qiladi.

Biz kaloriya ko`rayotgan

allaqachon aytib, ertalab kardiyo maqsadi energiya maksimal yonish bo'lmaydi. Bu erda qiyinchilik boshqacha - metabolizm "dağılma" va oldinda butun kun kutish bilan faollashtirish. Ushbu maqsadga erishish bo'lib, siz ham dam yoki harakatsiz ishni kaloriyalar ko'p sonli keyinchalik sarf bo'ladi.

Shu munosabat bilan, ertalab kardiojarrohlik qattiq ro'za hali uni yaqinlashish uchun tavsiya qilinmaydi, shuning uchun kuch bilan ba'zi o'xshashliklar bor. Lekin bir atıştırma uchun rejalashtirilgan kaloriyalar soni, barcha kundalik kaloriyalar summasi kiritilgan va qo'shimcha «plus», unga borish emas bo'lishi kerak. oqsil va uglevodlar ikki bir nisbatda bilan oqsil mexnat kabi ta'lim qismi so'ng No zarar.

saylov sizga

aniq og'irlik tarbiya keyin bo'lsin kardiyo savolning javobi, va uning turlari, ba'zi va eng samarali, eng, hech kim sizni beradi. mazmunli natijalarga erishish uchun, biz vaqti-vaqti bilan ta'lim tabiatini o'zgartirish tavsiya qilamiz. Bu, kam-jadal bilan, masalan shaklida muqobil yuqori tezlik interval ta'lim, tez yugurish yoki velosiped haydash, deb.

Shartlari va asosiy ahamiyatga ega, ularning joyi yo'q. Bu eng katta afzalligi toza havo bo'ladi, sport, va bir ko'cha bo'lishi mumkin. Lekin yomon ob-havo taqdirda devamsızlık xavfi bor. murabbiylar tanlash ham cheklanmagan. Bu yuqori sur'atlarda intervallarni amalga, xususan, jadalligi darajasini nazorat qilish uchun ko'proq muhimdir, kuch maksimal qo'llaniladi.

maqsadida zerikib kerak emas

sport zalida ta'qib, u kuch o'quv kun alohida talab qiladi unutmang. ochdingizmi emas maqsadida, bu o'zingizni rag'batlantirish uchun muhim ahamiyatga ega. Buning uchun, siz kardiojarrohlik turli turlari bajarish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin - masalan, bugun siz, ertaga juda sekin bir uchqur tasmasini "tepalikka borib" - elliptik murabbiy haqida jadal shug'ullanadi.

ta'lim diversifikatsiya va muntazam bartaraf Bunday almashinishi. Tezkor dars sevimli musiqa va uzoq va xotirjam kardiosessii trenajyorlar bilan birga bo'lishi kerak suyukli televizor qator bilan birga, amalga oshirilishi mumkin.