Kestirib nasos uchun samarali oddiy mashqlar

Go'zal va mustahkam dumba erkaklar va xotin-qizlar hasad qarashlaridan sifatida faol bilan birga. Kimdir jozibador va ishtahani shakllari meros edi, va ba'zi doimiy va og'ir dardga o'quv jozibador yuvarlaklık erishmoqda. Shunday bo'lsa-da, yillar davomida, va barqaror hayot, uning qattiqlik dumba shaklini va jozibadorligini yo'qotadi. Shuning uchun, orqa nasos har qanday yoshda qiziqarli va maftunkor tushunishga harakat qilamiz.

Vaqt, dumba tufayli kambag'al ovqat odatlar, harakatsiz turmush tarzi va jismoniy mashqlar yo'qligi egiluvchanligini yo'qotadi. Faqat dumba inflyatsiya uchun muntazam ta'lim va mashqlar saggy va bo'sh Aylana chek qo'yadi. tashqi shakllarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan eng yaxshi assistent Sport zali va mashqlar dastur bo'ladi.

inson tanasi dumba mushak ham uch qatlamdan tashkil topgan bunday tarzda tashkil etiladi. Shuning uchun, mashqlar davomida siz ularni barcha o'rgatish kerak. barcha sinflar eng yaxshi, har kuni o'tkaziladi. Orqa shishirib yurgan uchun, maxsus mashqlar (hodisa va ezilgan bilan) yoshgina ishlaydi eng samarali natija eng kam muddati uchun velosiped, sakrash arqon, o'ynab , stol tennisi , Monblan va badminton, tosh, paten.

katta shishirib uchun dumba mushaklari tomoniga oyoq harakatlari bilan yanada munosib mashqlar orqa oyog'i qiziq, va o'rta va kichik mushak mashqlar mavjud. qaysi zorlanma uchun tananing eng muammoli qismi bo'lishi kerak, ishlash, uyda dumba inflyatsiya uchun mashqlar ayrim ko'rib chiqaylik:

1. uning tirsagidan suyanib, uning tomonida yotgan siz oyog'ini ko'tarib o'n marta kerak, shunday qilib, polga oyoq parallel eng yuqori nuqtasi. Bu holda to'pig'i oyoq bilan yib. o'nta kichik yaylı imtiyozlari amalga takrorlanish soni keyin. So'ngra oyoq olinadi. qirralarini o'zgartirish va boshqa oyog'i bilan ham bir xil takrorlang.
2. (Peshona kesib qo'llari asoslanadi), uning oshqozon yotgan ko'ksiga iyagini bosib, siz 90 daraja uchun tizzasini bukib, asta-sekin oyoq ko'tarib kerak. Bu mashqlar davomida, shishirib uchun dumba oyoqlari bilan birga bo'ladi va tizzalarini tegmang ishonch hosil qilish uchun kerak bo'ladi. Bir yondashuv 10-14 takroriy hisoblanadi.
3. qo'lida taloq tizzalari bilan orqasiga o'tirib, siz qo'lingizni ko'tarib kerak va qo'llarini qo'shilish, ularni qaytarib olib. 10-15 santimetr darajasida qavatda off kestirib ko'tarish, amalga aylanish harakatlarini. Yuk - har bir yo'nalishda 10 marta.
4. tizzalari da havas oyoqlari bilan orqa yotgan, tos olib tashlash, stop va kuzda qadar amalga, lekin qavat kestirib tegmang mumkin. Bir yondashuv onarlık iborat.

Yaxshi yordamchi qizg'inlik kestirib shishirib uchun simülatörü bo'ladi. Zamonaviy sanoat oyoqlari va sonlari shaklini yaxshilash uchun turli vositalarni taklif etadi. Bu, statsionar velosiped, uchqur tasmasini va ellipsoids Stepper. Ulardan biri koşturarak, u faqat tizimli tadqiqotlar va to'g'ri ovqatlanish, bir oy ichida sezilarli natijalarini beradi, deb tushunish kerak.