Qanday yaxshi rock matbuot maslahat.

Har bir odam orzu go'zal matbuot. u keng yelkalari, tor bel va kuchli qurol, ko'kragi va matbuot poezd kupligini bir siluet nazarda tutadi, chunki.

butun dunyo bo'ylab Erkaklar muvaffaqiyatsiz yil davomida sport zali va tebranish matbuotda shug'ullanadi, siri nimada? Qanday yaxshi bosing yuklab olish uchun? Nima uchun o'quv sizga kerakli natijalarni olib bermaydi? Eng yaxshi matbuot belanchak haqida, biz bu maqolada muhokama.

Qanday haqiqiy sinov rock matbuot, bizning anatomiya asosida? Matbuot rektus mushak, tashqi va lateral mushaklar iborat, va siz uning matbuot barcha muskullari bo'ylab yuk tarqatish kerak, unutmang. Eng erkaklar butunlay markaziy qismi va pastki unutib, matbuot yuqori qismini, belanchak izolyatsiya qilingan. Qanday yaxshi, sening anatomiya asosida bosing yuklab olish uchun? Siz matbuot qarash kerak va qanday qismi e'tibor yaxshi, rivojlangan yuqori yoki pastki. Endi biz yaxshiroq bosing belanchak qanday asosiy qoidalarga qarash.

1. Matbuot faqat 3 marta, bir hafta bo'lishi mumkin o'rgating.
2. matbuotda 3 mashqlar (matbuot, har bir qismi), albatta.
3. Albatta, aerob mashqlar kerak.
4. xun rostlash uchun ishonch hosil qiling.
5. darhol alohida butun tanani, o'rniga bosing, belanchak kerak.

Bas, nima uchun faqat 3 marta, bir hafta? Sizning qorin mushaklari bemor va yana ular o'rgatish bo'lsa Sizning matbuot ular barcha o'sadi bo'lmaydi, mashqlar o'rtasidagi saqlab qolish kerak. tayyorlash o'rtasidagi sessiyalar tiklash uchun kamida 1 kun uchun o'tkazilgan bo'lishi kerak. bolalar ko'p muhim xatolarga yo'l poezd kundalik matbuot qildi.

Agar ortiq ikki oy murabbiylik bosing va kupligini ko'rmagan bo'lsa, qorin yog 'qutilish uchun, siz hozir sizning qorin yog' qatlami ustida ega, degan ma'noni anglatadi. xun qayta ko'rib va keraksiz kaloriyalar xalos. McDonald ning borib, tez oziq-ovqat eb, shirinliklar eb to'xtatish uchun to'xtating! sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun bir odamga o'xshaydi englar va natijani beradi.

Aerobik mashqlar ortiqcha yog 'yoqish uchun mo'ljallangan, to'g'ri ovqatlanish qorin yog' olib tashlash uchun etarli emas. Sizning Sport zali Agar ular ustida ishlash mumkin sakrash arqon va mashqlar velosiped bor bo'lsa, uning o'quv dasturi yugurish yoki suzish o'z ichiga oladi.

Eng katta xato - bu alohida o'quv matbuot, u sizga hech qanday natija olib bo'lmaydi. ham, eng yaxshi matbuot belanchak, va shuning uchun siz boshqa mushaklarini o'rgatish kerak, deb unutib qanday o'zi uchun har bir inson qaror qabul qiladi. kupligini eng tana geliştirmecilerin hasad bilan birga, eng pauerlifting bosing gandiraklab hech qachon. Siz qilish kerak , o'tirib-turish bar, eshak matbuot va deadlift on-ups torting, shuning uchun siz turli rakurslarda sizning bosing yuklashingiz mumkin va u katta yuk bo'ladi. Bu zaif, past bosim bilan odamlar tortdi va siqib hech kimga sir emas.

Agar butun tanani o'rgatish va aerobik jismoniy mashqlar faollashtirish uchun, to'g'ri eb boshlaydi so'ng, o'quv bosing boshlashingiz mumkin.

quyidagi matbuot uchun eng yaxshi mashqlar tomonidan yozilgan, ularga rahmat sizga qisqa muddatda natijalarga erishish qiladi.

1. Leg bir markazida ko'taradi.

Bu mashqlar sizning qorin va yon qorin mushaklari pastki qismini jalb. Siz ular polga parallel bo'ladi, shunday qilib zarur oyoqlarini ko'tarib (oyoqlari tizzasiga da egilib mumkin) turnirda osilib, va siz oldida ham oyoqlarini ushlab torting kerak. Bu yuqorida oyoqlarini ko'tarib kerak emas, yuk pastki orqa ko'chib o'tadi. u kuchli kema qorin mushaklari, chunki, barcha boshqalar oldida bu mashqni bajarish.

1. Roman kafedrada badani bo'ylab o'sishini ta'minladi.

Roman kafedrasi biron zalida bo'ladi. unga o'tirib bosing tuzatish, keyin siz his kerak, juda past tushish kerak emas , siz oshqozon muskullari va siz uchun optimal amplitudali etaklaridan qilish. Bu mashqda asosan matbuot markaziy va yuqori qismini o'z ichiga olgan.

1. a dambıl bilan yon bag'irlari.

Bu mashqlar matbuot va tomonida markaziy qismini jalb. chapga qo'l dumbbell oling va o'ng tomoniga egiladi qilish, yaxshiroq ishchi mushak his uchun oshqozon ustida o'ng qo'lini qo'yish mumkin. Bir marta, ikkinchi kuni, bir tomondan uchun ish ishlagan. To'g'ri dumbbells og'irligi ko'tarib, siz 8-10 kg bilan boshlash mumkin.

zalida haftada 3 marta o'rgating va har bir jismoniy mashqlar oxirida bu mashqlar bajarish, va siz albatta natijalarga erishish mumkin bo'ladi.