Aerobik yuklar - sog'lom inson nafas olish tizimining garovidir

Uning hayotida hech bo'lmaganda bir marta aerobika qilishga harakat qilgan har bir ayol. Ko'pincha uyda mos keladigan diskni tarqatish paytida yuz berdi.

Va yana "Aerobik yuk" atamasini tushunishga harakat qiling: bu nimani anglatadi va uni qanday ishlatish kerak. Avvalo aerobika so'zlarining ildizi yunoncha "havo" degan ma'noni anglatuvchi "aero" ekanligini ko'rishimiz mumkin.

Shunday qilib, aerobik treyning mashqlar bo'lib, bu mashqlar nafas olish mashqlari mushaklar-skelet tizimining harakatlari bilan birlashtiriladi. Ularni amalga oshirishda asosiy qoidalar nafas olishning to'g'riligi va vosita va nafas harakatlarining muvofiqlashuvidir.

Uyda aerobik yuklarni siz shamollashni oshirishga va haydash paytida individual nafas olish qoidalarini ishlab chiqishga imkon beradi. Ilm-fan odamlarda nafas olish havosidagi shamollatish nafaqat daqiqada 6 litrgacha kislorod, sport bilan shug'ullanayotganda u bir necha barobar kuchayadi va uning harakatchanligi harakatlarga bog'liq.

O'pka ichidagi shamollashning kuchayishi tufayli organizmga kislorod yetkazib berish yaxshilanadi va natijada oksidlanish-qaytarilish reaksiyalari faollashadi.

Shunday qilib, nafas olish ritmini oshirish, o'pka va turli mushak guruhlarini faollashtirishga qaratilgan har qanday aerob mashqlari tananing ohangini saqlab qolish uchun foydalidir. Ushbu treningga quyidagilar kiradi: yurish, chopish, yugurish, o'tish, suzish, velosipedda (issiq mavsumda) va tosh (qishda). Va, albatta, raqslardan bahramand bo'la olmaymiz.

Tajribali murabbiyning nazorati ostida aerobik yuklarni hali boshdanoq ishlatish juda to'g'ri va kelajakda nafas olish va harakatni birlashtirish metodologiyasini tushunganlaridan keyin siz o'z uyingizda mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin.

To'g'ri nafasni tartibga solish uchun asosiy nozikliklar:

- chaynash mashqlari paytida - chayqalish paytida nafas olish va nafas olish - tekislash vaqtida;

- qo'llarning ikki tomoniga olib tashlash va dilutlashni amalga oshirishda nafas olish va ekshalatsiya vaqtida - ekshalatsiya;

- oyoqlarni ko'targanda - nafas olish, tushirish - ekshalatsiya.

Majmuaning amalga oshirilishining to'g'riligini kuzatish uchun ko'zgu oldida mashq qilish tavsiya etiladi.

Aerobik yuklar tananing turli pozitsiyalarini ta'minlaydigan mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin: tik turgan, o'tirgan, yotgan. Kerakli ta'sirga erishish uchun mashg'ulotlarni 5 marta takrorlash va bir oy ichida takroriy sonlar sonini 10 ga oshirish kerak.

Kamdan-kam shamollatish karbonat angidrid tarkibining pasayishiga olib kelishi mumkinligi sababli darhol shoshilmaslik juda zich emas, bu tananing ohangini pasayishiga olib keladi. Bosh aylanishi va zaiflik kabi noxush his-tuyg'ular bo'lishi mumkin .

Shuning uchun ham aerobika nafas olish mashqlarini umumiy restorativ tabiatga ega bo'lgan va hatto sayoz va tinch nafas olish bilan mashq qiladigan faol mashqlar bilan birlashtiradi. Shuningdek, treninglardagi o'sish sur'ati yurak-qon tomir tizimiga yukni sezilarli darajada oshiradi, bu esa tegishli kasalliklarga chalingan kishilarga qarshi bo'lishi mumkin.

Ayollarga muntazam ravishda aerobika bilan mashg'ul bo'lganda, ortiqcha yog'larni yoqib yuborilishi aniqlanadi. Ammo bu mashqlarni vazn yo'qotish uchun samarali vosita sifatida ko'rib chiqish mumkin emas, chunki aerob mashqlari yordamida keraksiz vazndan qutulish juda uzoq jarayondir. Shuning uchun esda tutish kerakki, jismoniy kuch ishlatish - birinchi navbatda, mustahkamlangan tanada parvarish qilish, shuningdek, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kasalliklarini oldini olish. Ayniqsa, turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarni jalb qilish kerak.