Taroziga va ertalab yugurib nordon. ertalab muddatda o'tilganlik

Yugurish kardiyo ko'p turlaridan biri deb atash mumkin. Bu u mukammal yurak-qon tomir tizimi tayyorlaydi, deb keladi. Bundan tashqari, bunday yuk, organizmning chidamlilik, tananing himoya vazifalari oshiradi nafas olish tizimini tayyorlaydi, modda almashinuvini tezlashtiradi, modda almashinuvini yaxshilaydi va umumiy sog'likka yaxshi.

juda, professional sport qilmaydi, odamlar. Deyarli ularning barchasi atrofida ishga tushirish va u o'z salomatligini asrash uchun yaxshi yo'l topish uchun yaxshi ko'raman.

Agar nima bilmasangiz ertalab bir reyd yoki tanani zarar mumkin, uning nozik bir xil, keyin bu maqolani o'qing.

Lekin tufayli aslida kimdir erta uyg'onish kabi emas, deb, va aksincha kimdir, yugurish, turli vaqtlarda sodir, hatto budilnik holda, 5 am turib. Biz ertalab ishlaydigan ijobiy va salbiy tomonlarini nazar qiladi.

boshlash uchun, masalan, irq jihatidan mavjud ba'zi mashhur fikr, bir ko'z tashlang.

Nima ishlaydigan foyda ertalab?

tayyorlashning asosiy ijobiy jihatlarini quyidagi:

Kilo. ertalab tayyorlash Ushbu turdagi ortiqcha vazn qarshi kurashda yaxshi vosita hisoblanadi.

Olimlar uyqu paytida tana miya ichki organlar faoliyatini va turli metabolik va regenerativ jarayonlarni amalga oshirish uchun ishlatiladi kaloriyalar, ko'p yondiradi, deb o'rgangan.

Bir kishi uyg'onib so'ng, tanasi och, va energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan oz uglevodlar, bor. Bu, tana jismoniy faoliyat uchun etarli energiya olish uchun yog 'to'qimalarining yona vazn yo'qotish uchun asosiy sababi majbur bo'ladi.

Agar kechqurun ishlatish, agar kunduzi ular etarli miqdorda jasadini kiriting, chunki, bu, faqat uglevodlar yoqib bo'ladi. kechki 10 kilometr ishlatish uchun bo'lsa albatta, zarrachalar energiyasi kundalik ta'minlash yaroqsiz bo'ladi va tananing yog 'yona boshlaydi.

Lekin ertalab yog'lar uchun uglevodlar iste'mol o'tish ancha tez, va bu tez ozishga istaganlar tomonidan ishlatiladi.

yurak-qon tomir tizimi, shu jumladan, salomatligini yaxshilaydi

Uchqur - bu yaxshi kardiyo bo'ldi. Morning yugurish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. ma'lum shartlar ostida beriladi yurak tezligi va ta'lim vaqt, ustida uchrashdi bo'lsa Ammo, bu, albatta, bo'ladi.

inson tanasi u o'sadi va tashqi omillar ta'siri ostida etuk da'vat edi, yuklarni turli muhtoj doimiy emas. Ishlayotgan yuragingiz beat o'ng yuk bilan mustahkamlash va uni yanada haddan tashqari ko'p mehnat himoyalangan qilishi, sur'atlar bilan uyg'ondilar qilish uchun ajoyib bir yo'ldir.

Bu jadal muskullar saqlashga yordam beradi

Yugurish bir mushak ta'lim. atrofida, siz ko'proq mushak qurish emas ishlayotgan bo'lsa, siz tufayli tana bunday majlislarida quritilgan etayotganligi bilan doimiy ravishda yordam yaxshilash mumkin bo'ladi.

Bundan tashqari, oyoqlari, orqa va qorin mushaklari ohang kundalik ish yuk ta'sirida o'sishda davom etadi. Bu tasodifiy zarar yoki mushak bukilish, to'satdan soqchilik va sport jalb emas odamlarda sodir boshqa muammolarga dan saqlab qoladi.

zinadan chiqish paytida tez charchab, va siz nafas qisqa olish? Bu bilan engish yordam berish uchun yugurib

kundalik tayyorlash bilan bir yugurish doimiy o'sish sabr bor. Juda tez-tez yugurish bilan shug'ullanish emas sportchilarning, kuchli yuk keyin nafas qisilishi ko'rinishi bor. Ko'pincha, bu noto'g'ri nafas va kambag'al sabr-bardosh bilan bog'liq.

Bu kundalik chopish tayyorlash bilan engish yordam beradi. Man to'g'ri nafas olish o'rganadi va ular iloji boricha uzoq vaqt ishlash uchun etarli bo'lishi, shunday qilib, tanasi ichki energiya zaxiralarini sarf-xarajat uchun ta'lim qilinadi.

Bu deyarli barcha ertalab yugurib yuqorida afzalliklaridan faqat tegishli bo'lishi mumkin emas, deb e'tirof etiladi ertalab jismoniy mashqlar. , o'z ustida ishlaydigan, qat'i nazar, kunning vaqti, u ko'p foyda olib keladi.

Yaxshilab va diqqat bilan quyidagi kamchiliklar ko'rib chiqildi ertalab reyd, buning bilan shug'ullanish yoki yo'qligini o'zlari uchun aniqlash uchun, va siz uchun ertalab di Joging foyda beradi mumkin bo'ladi.

ertalab yugurib zarar nima?

bir kuni ertalab jog davomida ozod asosiy salbiy nuqta, - u bu uchun tayyor emas bo'lsa, u bir vaqtning o'zida tanasi uchun bir qiyin davlat hisoblanadi. stress nimani ifodalangan?

Bir kishi uyg'onib, uning tanasi hali to'liq tezkor emas. U o'z ishini rostlash uchun bir oz vaqt kerak. Qancha bu uchun vaqt o'tishi? Yo'q, aniq javob, bu savolning javobi sof individual belgi hisoblanadi, chunki.

Kamida, shifokorlar derlar inson salomatligi uchun zarar qodir minutiga 120 dan ortiq beats, deb yurak, kuni ertalab yuk. bir uyg'onish bor edi shuning uchun ham ular tavsiya paytdan oldin 40-60 daqiqa mashqlar.

ertalab organizmida sodir bu galstuk va qon yopishqoqligi bilan. Tufayli u ertalab qalin bo'ladi, deb aslida uchun, yurak yana kuch, uning jasadini urishi kerak. Shu munosabat bilan, bir Marafon ertalab ishlatish uchun qaror qildik, o'qimagan odamlar organizmida mushak og'riq bo'lishi mumkin.

Yo'q, aniq natija

Bu tong ijobiy va salbiy tomonlari bir reyd keladi, degan savolga aniq javob berish mumkin emas. odamlar, shifokorlar va boshqa mutaxassislar Sharh juda turli topish mumkin.

Ba'zi uyg'onish keyin 3-4 soat qadar qochishga uchun tavsiya etiladi. Balki, bu to'g'ri, lekin aslida kim bugungi dunyoda bunday hashamatli borolmaydi? Albatta, 9 10 Odamlar har kuni ertalab ishlashga, va bunday holat kechasi 3 soat qadar olish bo'lar edi rioya o'ting. osonroq bo'lardi-da, barcha yotish kerak emas.

Sportchilar, ijobiy va ertalab yugurib nordon haqida o'ylab, ozod imkoniyati ta'kidlash ortiqcha yog 'yoqish va chidamlilik oshirish.

tanasi kabi yuklarni engish uchun kuch bor edi, shunday qilib, ozish yoki ma'lum bir vazn toifasida o'zingizni saqlab qolish uchun maqsadga yo'q odamlar, u, nonushtadan keyin bir oz vaqt ishlatish uchun tavsiya etiladi.

ijobiy va ertalab yugurib nordon haqida gapirganda, shifokorlar odatdagidek muolajalarni rioya qilish zarurligi haqida gapirish. Albatta, bu holatda, odatdagidek jadvaliga bir burilish olib keladi, deb, avval bir necha soat qadar qabul qilish kerak bo'ladi. Va u tana uchun stress bilan yana bir bor to'la bo'ladi.

o'zlari uchun qaror

ijobiy va ertalab yugurib nordon yuqorida berilgan hisobga olib, tana tinglash uchun harakat qiling. yaxshi ish - har kuni ertalab muddatda so'ng siz faqat katta his bo'lsangiz, energetika va ijobiy his-tuyg'ular bir guruh bor, u o'zingizni fe'lini zarur emas. Bu holda, ertalab yugurib kelgan tana foydalari aniq bo'ladi.

Va siz olish uchun nima ustida g'azab bilan boshlash, har kuni ertalab, agar tong oldin, yoki noqulay his uchqur keyin, kechqurun uchun bu kasb tark.