Morning mashqlar: tavsiyalar

Morning mashqlar ikkala professional sportchilar uchun va odamlar uchun eng muhim biri sport qilish o'zlari uchun. mashqlar turli barcha kerakli natijasida bog'liq, bor. durumdavücut olib Na sport yoki o'quv kursi bir kuni ertalab jismoniy mashqlar mumkin emas.

boshlash uchun qanday

Morning o'quv mashqlar ertalab va darhol bedor keyin emas, balki faqat o'z ichiga oladi. Bu paytda, charchoq ta'siri kamroq sezgir tanasi. bir soat va uxlab yotgan keyin bir yarim - sinflar boshlanishidan Tavsiya vaqti. Albatta, har bir kishi o'z jadval uyqu va uyg'otishning bor, lekin ish bilan masalalarda u sport olish uchun zarur emas. organizmning biologik vaznli, ertalab bir jismoniy mashqlar uchun optimal vaqt xususiyatlari haqida ma'lumotlar asosida o'tkazilgan izlanishlarga ko'ra - o'n sakkiz. yuqori haroratlarda tanasi tez charchab oladi, chunki yozda, imkon qadar erta boshlash kerak. Bundan tashqari, u olish mumkin bo'lgan issiqlik insult. Morning o'quv - bir yugurish, turli mashqlarni bajarish mumkin ergashdi. Shuning uchun, uchqur uchun munosib o'rin oldindan tanlang. Agar shaharda yashash va chekka uzoq ketadi bo'lsa, Park eng yaxshi javob beradi. sportchilar ishlatasiz odatda bog'lar maxsus yo'nalishlar mavjud.

Poyafzal engil va qulay bo'lishi kerak. Kiyim - havo uchun mos. Agar zalida qishda jalb qilingan bo'lsa, u holda tayyorlash makon uydan barcha yo'l borish uchun imkon qadar issiq kiyinishga. uning yopilishi so'ng uchar tanasi osongina sovuq qo'lga mumkin. Yozda, siz har doim afzal, bosh kiyimi yengil ranglar borish kerak. Siz hatto issiq, shunday, lekin bir qopqoq yoki oftob urishi xavfini kamaytirish, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan sizni himoya qilish uchun, bir shapka his qiladi.

yeyishni jog uchun tashqariga chiqib ketishdan oldin. Oziq-ovqat qabul qilish - boshlanishiga kamida 40 daqiqa. Bu yuk, balki och qoringa shug'ullanish va bo'lmasligi kerak emas.

tez o'qish

yugurish oldin ixtiyoriy, isinish. Morning mashqlar siz kundalik ishlari bo'yicha kuchga ega ekanini, bunday bo'lishi kerak. Shunday qilib, tezroq natija olish uchun iloji boricha harakat avtorlashing zabt emas. premyerasi o'ttiz yoki qirq daqiqadan ko'proq davom kerak. Siz qadamini o'zingiz ko'tarib. Bu siz nafas qattiq qisilishi holda qochib qutula shunday bo'lishi kerak. ishlayotgan bo'lsa, siz doimo tana harakatini nazorat qilish uchun kerak bo'ladi. qurol tik asosida tirsaklar bukilib lozim. Har bir qaytib silkidi davomida bilak beliga yaqin bo'lib bo'lishi kerak. uning barmoq uchlari uning orqa edi, shunday qilib, tirsak orqaga tashlab. belanchak oldinga jag'ning yuqorida ko'tarib kerak emas bo'ladi.

sog'lik

Morning mashqlar butun keyingi kun uchun energiya bilan sizni haq kerak. Shuning uchun, siz bir professional sportchi bo'lsa ham, kechqurun yuk eng tark. ishlayotgan bo'lsa-da, siz har doim o'z salomatligiga e'tibor qaratishi lozim. Asosiy narsa - harakat emas, balki natijasi. Shuning uchun, bu holda siz har doim to'xtatish mumkin. har bir ish natijasi (masofa va uni bartaraf qilish uchun vaqt) qayd qilinishi lozim, shuning uchun siz taraqqiyot dinamikasini kuzatish mumkin. kilometr boshiga haftalik masofani oshirish. Siz musiqa tinglashingiz mumkin yugurib-da, u oson stress toqat qiladi. forma nafas uchun, har doim orqa va bo'yin to'g'ri tutish. boshini orqaga egib yoki oldinga egilib qachon kuchli havo o'pka yomon kiradi.

mashq qilish

qochib, har kuni ertalab amaliyotini boshlanadi. Mashqlar uning ortidan. Agar issiq bo'lsa ham, jismoniy mashqlar oldin kiyimlarini olib tashlash emas. tanasi qizarib bo'lsa, osongina sovuq nervlarni qo'lga mumkin. Issiq-up har doim yuqoriga va pastga ketadi. Bu bo'yin mashq qilish qaratilgan birinchi mashqlar va oyoqlarini isinishingiz uchun oxirgi. Bachadon bo'yni vertebra muhim bo'lgan, shuning uchun ular o'z uzatmoqchi kerak dairesel harakatlarni rahbari. Keyingi orqa va hip qo'shma bo'ladi. Ular yon bag'irlari, yutuqlari, qo'llarini (aylanish) va yumaloq harakatlarini aralashtirmoq. Oyoqlari cho'zilgan gimnastikasi bilan xamir holiga keltirildi. Biroq, moslashuvchan mashqlar mushak tanglikni oldini olish uchun bir oz ta'lim qilinishi kerak ancha oldin.

dasturi tashkil

tig'iz paytlarda va dam bo'lishi, shunday qilib ertalab mashqlar dasturi mo'ljallangan bo'lishi kerak. Bu hafta davomida bunday muddatlari sindirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Har hafta o'z navbatida turli kunlarda tanasining turli muskullar uchun mashqlar har qanday, jumladan kerak. Week buyuk yuk bir oyda bir marta ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak. Agar (masalan, bir Marafon kabi) sport tadbir ba'zi turdagi tayyorgarlik bo'lsangiz, cho'qqisi haftada ikki kun oldin tugatish uchun. Lekin sizni qiynayotgan emas. Agar juda charchagan bo'lib deb his bo'lsa, bir oromgohda.

vazn yo'qotish uchun Morning mashqlar

Sizning dars asosiy maqsadi ortiq og'irlik chiqarish bo'lsa, u ba'zi maxsus mashqlar va uskunalar qo'shish kerak bo'ladi. Birinchidan, iloji issiq kiyim boricha kiyish uchqur oldin. qisqa vaqt plastik paket bir tanasi o'rab, hatto uchun mumkin. Barcha mashqlar bir necha uzilishlar bilan amalga oshirilishi lozim. Bu mashqlar davomida, tana faol ter va shunday suyuqlik yo'qotadi. suvsizlanishi oldini olish uchun, suv bilan olib boring. mashg'ulotlar keyin Ba'zi vaqt mahkam bo'lishi eb va (afzal yashil), issiq choy ichish kerak.