Ertalab yugurish

"Morning itarish - kun uchun bir energiya manbai va ijobiy!" - bu so'zlar bilan birga edi, va o'zingiz dangasa erta tongda budilnik dan uyg'onib rag'batlantirish kerak. Va, siz ko'rib, bu haqiqat! o'zlarini bosib va bir oz avval odatdagidan to'shakda chiqib ketayotgandek, siz bir muddatda uchun borish va boshlang'ich ertalab jismoniy mashqlar kompleksi, energiya va yaxshi kayfiyat portlashi his.

Muntazam ertalab amaliyoti faqat siz shakli tutish imkonini beradi, balki etishtirish uchun, intizom ko'nikib bo'lmaydi iroda. Umumiy qoida sifatida, qiyin bir odat yugurib keyin birinchi uch kun sodir bo'lishi, va siz osonlik bilan chiqib yuqoriga va olishingiz mumkin. Agar sport zaliga tashrif istagi yoki bepul vaqt yo'q bo'lsa, ertalab ishga tushirish - bu sizga kerak, nima bo'ladi. , Salomatligini mustahkamlaydi chidam rivojlanadi kundalik darslar tufayli, ortiqcha vazn qayta o'rnatish, deyarli barcha mushak guruhlari tortdi. ertalab mashqlar boshqa ijobiy xususiyatlari, immun tizimini mustahkamlash xolesterin darajasini pasaytirish o'z ichiga olishi mumkin.

Ko'pchilik foyda tortishadigan , ertalab ishlaydigan jasadini uyg'otish ustiga darhol deb bahslashib rivojlangan jismoniy faoliyati uchun tayyor emas. Natijada, jarohat yurak, yomon kayfiyat sifatida. Shuning uchun, barcha xavf oldini olish uchun, bir kuni ertalab jismoniy mashqlar oldin, siz yuvish kerak va sekin kiyinib olishni, keyin butun badaning mashqlar bajaring, va faqat keyin ko'chaga chiqib.

quyidagicha mashq qilish amalga oshirilishi kerak: kuchli yurish daqiqa, joyida sakrash, o'tirib turish tanasining barcha qismlari cho'zilgan. kosmik beradi bo'lsangiz, orqasiga bir necha dumalab, albatta, mumkin. uni chopib 3 daqiqadan so'ng, asta-sekin jadallashtirish, oson sur'atlar bilan boshlash joiz.

Bu bilan ishlayotgan va uslublarini Nafas olish juda muhim. Nafas olayotgan havo burun, og'iz nafas. Siz emas, balki juda tez-tez, bir tekis nafas olish kerak. qoida tariqasida, u ibora va uning zichlik uchqur bog'liq.

Agar nonushta eb, lekin ochlik juda kuchli bo'lsa, kam yog'li qatiq bir oz yoki bir stakan suv ichish kerak emas tayyorlash oldin. yuksalishi va yuvish barcha ayblovlar bilan taxminan 15 daqiqa davom etadi. juda ertalab ishga tushirish noqulay bo'lmasligi kerak. qat'iy individual mashqlar va tezlik mashqlar majmuini tashkil tanlang. shubhada bo'lsa, murabbiy bilan tekshirish, lekin u faqat sizning his-tuyg'ularini ishonish yaxshi emas. chunki siz oldida, etguvchi qilmang qiyin vaqt bor. faqat jismoniy mashqlar oxirida, uyga borish emas. , Yurish, dam olish, yurak ritmini tiklash.

Qancha vaqt ertalab ishga anglatadi? Barcha individual ham bor. Bu barcha tana qodir nima, shuningdek, siz bor qoldirgan qancha vaqt bog'liq. Hech o'quv 20 dan 40 daqiqa o'rtacha davom etadi. Ajam va 5 daqiqa (mashq qilish, shu jumladan, balki) etarli faol ishga tushirish uchun, kasb-hunar uzoq davom etadi. Biz kilometr o'lchash bo'lsa, keyin bir hafta kuniga taxminan 5 km 40 kilometr, qadar ishlatish uchun tavsiya etiladi. Agar bu marafonda toqat mumkin bo'lsa - siz yaxshi formada odamsiz! ishlatish uchun kerakli, lekin uzoq jismoniy qobiliyatlari, uni imkon bo'lmasa, bilan boshlash Nordic yurish, foydali emas kam.

ozishga uchqur ertalab, chunki bizning bandligini ko'pchilik odamlar uchun yanada qulay. mashqlar davomida energiya bilan, biz shod va ijobiy butun kun sarflaydi. Shuning uchun, kaloriya yugurish 20 daqiqa, balki kun davomida nafaqat faol o'ting.

bir oy muddatda ozish uchun muvaffaqiyatsiz holda siz o'zingizni vazifasini bo'lsa, yaxshi natija, bir kuni ertalab jog orqali erishish mumkin. 40 daqiqa davomida har kuni amalga oshirish, 4 haftadan so'ng, siz xun va qo'shimcha kuch holda 4 qo'shimcha kilogramm qutulish ko'rasiz.