Soat yugurish 7 yillik hayot qo'shadi?

So'nggi bir necha yil ichida bor yomon baholash yugurib. Tadqiqotchilar ortiqcha bo'g'inlar eskirish va yurak stress xavfidan hisobotlarni takrorlanadi kurashayotgan. Ko'pchilik qatnashuvchilar yanada nozik tabaqalari foydasiga an'anaviy Joging tark etishga majbur bo'ldi. Biroq, sog'lom turmush tarzi bag'ishlangan nashrlarda oladi nima ko'p, o'quvchini chalg'itishga.

Ogohlantirishlar bir bomba edi

Statistika ma'lumotlariga ko'ra, avtomobil ustida yuguruvchilar soni tobora kamayib bormoqda. ortiq 19 million odamlar bilan shug'ullanuvchi 2013 muntazam jogs AQShda, mashqlar Ushbu turdagi muxlislar o'tgan yili allaqachon Misol uchun, agar kam 17 million bor. Bu kuchga qarshi reklamani ko'rinadi. Ko'p odamlar aslida yugurish muddatidan oldin o'z hayotini amalga oshirish mumkin, deb ishonaman.

countermove

Ular boshqa shu kabi faoliyatlari bilan tasdiqlangan bo'lsa, ilmiy hukmlari yilda aniq xulosalar qilish mumkin emas. Sayoz misol yoki to'liq rasm qurish olingan ma'lumotlar sub'ektiv to'sqinlik qiladi. AQSh bir necha tajribalar asosida xulosa qilish imkonini beradi ishlar old ko'rib kelgan Aynan shuning uchun. Bir bunday o'rganish Yangi Orlean Karlom Lavi bir kardiolog bilan birgalikda Ayova universiteti xodimlarini olib borildi.

Qanday yurak-qon tomir kasalligi oldini olish uchun?

topilmalar juda ishonarli edi. Bu bemorlar yugurish hayotlarini uzaytirish foydalanib, yurak-qon tomir kasalliklariga chalingan ekan. Har yili, yurak muammolari va qon tomirlari 17,5 million kishini olib. Bu ko'rsatkich barcha ro'yxatga o'lim uchinchi qismidir. yurak uni muntazam mashqlar kerak, shuningdek, bir mushak hisoblanadi. Biz kerakli chegaralariga yurak tezligini oshirish emas, balki, yurak samarali, tomirlar orqali qon urishi qilish mumkin emas. sabr tayyorlash uchun, bu raqamlar minutiga qator 114-137 otim yog 'yuk yonib uchun etarli minutiga 133 157 otim, farq qiladi.

Bu topilmalar oldingi natijalarni zid bo'lmagan

olimlar Karla Lavi hay'atda ko'rib chiqildi dalillar ko'p, yurak jismoniy mashqlar uchun optimal hisoblanadi, jismoniy faoliyat, o'rta sog'lom turmush tarzini ahliga ta'kidlash. Boshqa so'zlar bilan aytganda, sog'lom bo'lish uchun siz faqat kundalik yurishlari qilish kerak. Bu keng ko'lamli epidemiologik tadqiqotlar bir qator dalolat beradi.

hayot Extra yil

Biroq, olimlar, ayrim qo'shimcha topilmalar topilgan bo'ladi. Bu ishga tushirish yurish davomida ayrim afzalliklarga ega ekan. Biz bashorat qilish qilgan iymon bo'lsa, bir necha tadqiqotlar natijalariga ko'ra amalga oshiriladi, qizg'in mashqlar hayot uch yillik qo'shib qodir. Bu etuk yoshida, asosan kech faol hayot kechirishga boshladi, hatto, agar siz, bu foyda olish mumkin qiziq.

Boshqa foydalari bor

Qo'shimcha uch yil - yugurish bir rohat, bir tajriba, deb berilgan jozibador ko'rinish. bir muddatda bilan bir kishi kislorod boyitilgan miya endorfin, baxt gormonlar bilan tanani to'ldiradi, qachon. Va yana sizning yuk, uchqur keyin oliy eyforiya. tadqiqot mualliflari o'z hisob davom etdi. Agar yo'l ustida poyga bir sodiq fan va 2,5 soat, bir hafta o'rtacha sarf bo'lsa, faoliyatning 50 yildan keyin, siz faqat 74 foizi hayotingizni sarflash. Aniqrog'i, har soat, senga hayot yetti qo'shimcha soat berib ishlaydi. Siz asta-sekin sening kilometr oshirish bo'lsa, marginal foyda chiqarib olish mumkin bo'ladi. Agar kamida 100 kilometr uchun har hafta bartaraf bo'lsa yugurish siz baxtli qiladi, chunki, siz buni.

omillarga qarab

Qisqacha kalkulyatordan amalga oshirish uchun qanday yashash. Olimlar erta o'lim xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin tarixi va hayot 55 000 kishi yo'lini, o'rganib. Ular bir vaqtning o'zida barcha odamlar ma'lum ko'rsatkichlar asosida, hayotga, o'z nuqtai qayta ko'rib, agar u bo'ladi, deb topildi. Barcha qilmaydiganlar uchun, bir vaqtning o'zida sigaret tashlab Misol uchun, agar, u potentsial 11 foizga erta o'lim oldini olish mumkin. Barcha og'ir, odamlar 25 yoki undan kam tana ommaviy indekslarini kamaytirish ega bo'lsa edi, u erta o'lim 8 foizini oldini olish mumkin. Lekin yuqori qon bosimi pasayishi, barcha gipertoniya bemorlar uchun muhim ahamiyatga ega. Tonometre normal hisoblanadi siz miqyosida raqamlarni saqlab bo'lsa, u yurak xastaligi va qon tomirlardan erta o'limlar, 15 foiz oldini mumkin.

16 foiz uchun ishlamaydi

aniq bo'lishi uchun, yurak-qon tomir kasalliklari sayyoraning aholisi 31 foizga hayotini da'vo. Bu gipertoniya bemorlarning 16 foizi siz normal qon bosimini pasaytirish bo'lsa ham, xavf ostida bo'lishi davom etadi, degan ma'noni anglatadi. Lekin qon bosimi bir oz past ishlash qancha kuzatish bo'lsa? Nima yurak muntazam mashqlar talab bo'lsa? Keyingi, tadqiqotchilar to'rt guruhga ajratilgan, jismoniy faoliyat har xil shakllarini samaradorligini nisbatan qiziqarli qiyosiy tahlil qilgan.

jismoniy faoliyat, nima shakli yurak salomatligi uchun eng yaxshi hisoblanadi?

Birinchi guruh yugurish ishtirok va harakatsiz hayot tarzi sabab emas odamlarni o'z ichiga oladi. badanida Ularning yuk (kuchli jismoniy mashqlar 75 daqiqa teng) haftasiga kamida 500 daqiqa sarf yurish yoki uy yumushlarida, bilan o'lchanadi. Ikkinchi guruh harakatsiz qatnashuvchilar edi. Bu odamlar mustahkam ishlab chiqarish bilan shug'ullanuvchi va zalida boshqa, masalan, jismoniy faoliyat shakllarini, ta'lim (haftasiga 500 daqiqa) ega. Uchinchi guruh jismonan faol odamlar (yurish yoki jismoniy tarbiya, shuningdek, 500 daqiqa) singan edi. To'rtinchi guruh haftalik sarflarini faqat 500 daqiqa yugurish, faol chopuvchi shakllangan. Bundan tashqari, ular o'z tanalarini va boshqa jismoniy faoliyat fosh.

natijalar

Foydalanuvchining barcha e'lonlar, qatnashuvchilar boshqa guruhlar bilan solishtirganda oldinga kelib, shu bilan birga, bu ajablanarli emas. o'rganish davomida biron-bir sabab o'lish ehtimolini 43 foizga tushib ketdi. Hech kim bir harakatsiz turmush tarzini olib odamlar, ixtiyoriy ravishda erta o'lim o'zlarini yomon deb hayron bo'ladi. Biroq, eng qiziqarli taqqoslashlar faol odamlar (qatnashuvchilar yoki qatnashuvchilar) ikki guruh o'rtasidagi qilingan. tarafdorlari yurish yoki fitness 12-foiz foyda bor edi, faol qatnashuvchilar 30 foiz tartibda qabul qilinadi. Bu alohida nisbatan Run (tavsiya etilgan minimal cheksiz, hatto) mashqlar boshqa shakllar ko'ra salomatligini yanada kuchli ko'rsatkich edi.