Qaysi vitamin katta raqamlar bilan sabzi topilgan?

Har bir inson, deb sabzi biladi - sabzavot yaxshi. Barcha bolalar deydi: "Agar sabzi, unda vitaminlar juda ko'p englar." Bas, nima vitamin katta raqamlar bilan sabzi topilgan? Endi biz o'rganish.

Nima sabzi foydalidir

sabzavot turli xil, turli vitaminlar mavjud. Misol uchun, bir yorqin, to'yingan sabzi ko'proq vitamin C va E, va bir yorqin apelsin - ildizlari tarkibidagi bir rahbar hisoblanadi vitamin A,. hech vitamin sabzi topilgan nima haqida hayron qilgan kimsalar, albatta, albatta, deyarli barcha ma'lum beta-karotin sabzavotlar, kamida, har bir kamida bir marta bu haqda eshitmagan, guruh B vitaminlar haqida biladi va. Bundan tashqari, bir ildiz sabzavot mavjudligi vitamin H, K va R, shuningdek mikrofirmalar va Ibratli u salomatligini almashtirib bo'lmaydigan va arzon manbai qiladi. eng sabzi bilan to'yingan vitamin, manfaati bir ko'rib chiqaylik.

vitamin A

Bu yog'da eruvchi va tana to'qimalariga, birinchi navbatda, suyak shakllanishi ishtirok etadi. Shunday qilib, suyak kuchliroq qilish. Agar biron-bir professional, so'rasangiz sabzi va jigarda topilgan vitamin, u javob beradi - Qo'shimcha A. foydali ko'ra: u immun tizimini yaxshilash uchun yordam beradi olish bakteriyalar va zararli mikroorganizmlar dan tana shilliq pardalarni himoya qilish qobiliyatini, oqsil sintezida ishtirok, ovqat hazm qilish organlari himoya ega va aminokislotalar, qayta hosil qilish organizmning qobiliyatini oshiradi. Foydali teri ustiga ta'siri, u egiluvchan va elastik qilish. Visual qiymat pastligi oldini olish uchun zarur bo'lgan. Va yurak tartibga soladi va qon tomirlari mustahkamlaydi. Va kimdir katta raqamlar bilan sabzi topilgan nima vitamin so'rash edi, agar, biz xavfsiz javob mumkin - A provitamini - A. ko'p maxsus, u karotin mavjud. 1 mg o'rtacha - Bu sabzi 100 g vitamin A tana karotinga sintezlanadi vitamin A 0,018 mg Voyaga kundalik darajasi o'z ichiga oladi.

Qanday tanasi vitamin A qilsa

Bu birinchi olimlar tomonidan o'rganilgan edi, chunki uni atadi. Va u 1913 yilda sodir bo'ldi. nima vitamin sabzi topilgan bilib, siz sog'liqni saqlash muammolarni yo'q bo'ladi. Yuqorida xususiyatlariga tashqari, bu vitamin qizil va oq qon hujayralari shakllanishi ishtirok etadi. Birgalikda karotinga bilan u butun organizmning salomatligi va chiroyi ta'sir erkin radikallarning yo'q miya hujayralari membranalar himoyachisi rolini o'ynaydi. Light vitamin A yetarli miqdorda iste'mol bo'lsa, ateroskleroz xavfini kamaytirish, xavfli infektsiyalar kamroq sezgir bo'ladi. Vitaminlar oddiy og'irlik himoya qilish juda muhim metabolizm tartibga solish, jalb qilingan. Yana karotin bilan birgalikda u antioksidant bo'lish va o'simta o'sishiga, operatsiyadan keyin saraton yangidan paydo chiqish xavfini kamaytiradi. etarli Vitamin A va karotinga bilan hisobga olib mahsulotlar saratonini oldini olish oshirilishi mumkin.

oziq-ovqat o'z ichiga vitamin va nima ko'proq foydali

Biz allaqachon vitamin sabzi topilgan qanday bilaman. Sut, tuxum, karam, otquloq, no'xat, boshqalar orasida, shuningdek, u qarish jarayonini yavaşlatarak hayotini uzaytirish uchun yordam beradi vitamin A ichiga oladi. Bu xolesterin dan tomirlari himoya qiladi. Yana bir vitamin A konsentratsiyasi ortadi, va shuningdek, reaktsiya tezligi oshiradi. Tufayli qon tomirlari, ijobiy ta'sir ovqat hazm qilish organlari bunday kardiovaskuler, onkologiya, gipertoniya, oshqozon yarasi, tromboflebit kabi jiddiy kasalliklar oldini olish va boshqa tizimlar. U faqat moyagi normal ishlashi uchun zarur bo'lgan. vitamin etishmayotgan bo'lsa, keyin ayollar hayz tsikli buzilish sodir bo'lishi mumkin va erkaklarda bepushtlik sodir bo'lishi mumkin. leykotsitlar va immun tizimini nazorat qiladi, chunki va vitamin A etishmasligi himoya magniy qalqonsimon vazifasini susayishi mumkin. hatto leykemiya paydo bo'lishi mumkin, nima tufayli. vitamin etishmasligi teri rangpar qiladi va inson doimo charchagan his. Bu laktatsiya haqida vitamin A ta'sirini isbotladi. to'g'ri embrionning rivojlanishi va oziq-ovqat uchun, albatta.

Vitamin A va kasalliklar davolash

Siz vitamin sabzi, sut, tuxum, karam va no'xat topilgan nima bilishni istayman? Bu, albatta, A. Uning foydalanish Yuqoridagi xususiyatlari cheklangan emas. Bu allergiya davolashda yordam beradi. emfizema va hyperthyroidism (qalqonsimon kasallik) bilan samarali. Tashqi tomondan qo'llaniladigan bo'lsa, u qaynab va Karbonkül davolash mumkin. pro-vitamin A buloqqa sifatida sabzi shifo kuch sifatida tavsiya etiladi bo'lgan bir kasallik mavjud. Bu, masalan, kolelityazisli, o't yo'llari diskiniziya, kamayishi yoki ishtaha yo'qligi, va ich uchun. Sabzi mexnat oksidlanishini muomala. Umuman, sabzavot xom egan bo'lishi kerak. vitaminlar issiqlik davolash yo'qoladi qachon.

Nima vitamin A overabundance tahdid

Agar o'zi vitamini o'z ichiga olgan ovqat eb bo'lsa, katta miqdorda, u ortiqcha paydo bo'lishi mumkin, va uning oqibatlari bilan to'la bo'ladi. insonlar uchun ortiqcha vitamin A saratoni xavfini ziyoda aylanadi. Shuning uchun, (vitamin sarig'i topilgan) tuxum kabi, saryog ', jigar, baliq, sut mahsulotlari va qaymoq kabi oziq-ovqat foydalanib, siz o'lchov rioya qilish kerak. Lekin karotin o'z ichiga o'simlik mahsulotlari, deb ko'p u istaydi, deb egan mumkin. Bu juda ko'p bo'lsa ham karotin deb nomlanuvchi A provitamini, beri, bu, vitamin zararli xususiyatlarga ega emas. qachon profitsiti foydali yoki zararli - Va bu erda sabzi topilgan vitamin hisoblanadi? Biz ishonch bilan u vitamin A o'zi kirib tanasini burib, karotin mavjud, chunki sabzi, ortiqcha emas, deb aytish mumkin

vitamin A yo'qligi oqibatlari

karotin yoki vitamin kam mahsulotlarini iste'mol, u quyidagi sog'liqni saqlash muammolarini olish mumkin:

• teri, ajinlar erta ko'rinishi qarishini;
• tishlari befarqligi;
• quruq, ko'zlari va qizil qovoqlari;
• sezuvchi va og'riq sezuvchanlik kamayadi:
• jinsiy funktsiya yomonlashishi (libido kamayishi, erektsiya, undov tezlashtirish yomonlashuvi);
• zulmat va shom qorong'usida (kecha ko'rlik) kambag'al ko'rish;
• ko'krak bezi saratoni va mastit ishlab chiqish;
• polip va bachadon eroziyasi paydo bo'lishi;
• uyqusizlik;
• charchoq ;
• ovqat hazm qilish kasalliklar (xoletsistit, gastrit, oshqozon yarasi, saraton, jigar kist diareya);
• nafas olish organlari kasalliklaridan (surunkali bronxit, pnevmoniya, sinusit, tez-tez shamollash).

Agar, vitamin ta'siri jiddiy ko'rish mumkin, shuning uchun siz sabzi, sut, tuxum topilgan nima vitamin eslash kerak, deb.

oziq-ovqat A vitaminining miqdori

to'g'ri ovqat tashkil bo'lsa, mumkin sanab vitamin etishmasligi oqibatlari bilan shug'ullanish uchun. Buning uchun, siz har kuni vitamin A talabini va iste'mol oziq-ovqat, uning mazmunini bilish kerak. Siz sog'lom kattalar, kuniga vitamin o'rtacha 3300 IU iste'mol qilish kerak. Umuman, doza yosh va og'irligi bilan bog'liq. Shunday qilib, vitamin A quyidagi miqdorda oziq-ovqat topilgan:

• 1 o'rta sabzi xom - 10191 IU (biz sabzavotlardan vitamin bir overabundance bo'lmaydi, deb eslayman kerak);
• a pishirilgan kartoshka - 21909 IU;
• ready-to-eb qovoq yarim piyola - 11434 IU;
• 1% shisha-semiz sut - 1131 IU;
• mayiz bilan piyola myusli - 868 IU;
• bir tuxum omlet - 321 IU:
• pishloq "cheddar" 30 g - 284 IU.

Bu raqamlarni bilish, u kuchini balansiga mumkin.

Vitamin A organizmda to'planish qobiliyati bor, shuning uchun u har kuni stavkasini iste'mol qilish qat'iyan shart emas. Bu hafta to'g'ri raqamni yaqin, kifoya. har qanday vitamin sabzi topilgan, deb, uni eb, va boshqa oziq-ovqat o'z ichiga vitamin A, va sog'lom bo'lishi eslab!