Yoz tana quritish

Ko'plab o'g'il-qiz faol sport jalb qilingan, ertami-kechmi, tana qurishi haqida o'ylashga boshlaydi. yoz va qishda - qoida tariqasida, 2 marta, bir yilda quritilgan. Nima go'zal qarash quritilgan va tanangizni zarar uchun emas, balki haqida bilish kerak bo'lgan?

ning asoslari bilan yarataylik. bir nima tanasi uchun quritish? Kuzov quritish mushak massasi saqlanishini maksimal esa teri osti yog 'qatlami qisqartirish deb ataladi, siz yollashga shunday qiyin va gandiraklab. Quritish - bu ozish emas, xun bilan adashtirmaslik kerak emas. Agar kerak yoki yo'qligini siz, quriting olish oldin Bas, bir necha marta, deb o'ylayman? quritish eng katta xato - shoshilib, har bir nafrat yog 'qutilish, shuning uchun juda sizning salomatligini zarar mumkin qattiq xun o'tirishni iloji boricha tezroq harakat qilmoqda. vazn tez tushib bo'lsin, lekin keyinchalik u hali tufayli organizmning almashinuvi sekinlashadi bir qattiq xun, shuning uchun ham quvvatlash bilan, qaytadi. Bundan tashqari, bunday oziq Agar mushak massasi muhim bir qismini yo'qotadi mumkin.

Buni oldini olish uchun, siz u salomatligini zarar bermaydi, go'zal va Fit organga olib beradigan bir necha oddiy qoidalar amalga oshirish kerak bo'ladi. kaloriyalar iste'mol kamaytirish uchun bir tana-quritish bilan eng muhim narsa, yog 'kaloriya etishmasligi bilan yondirib boshlaydi. Agar tana uchun stress oldini olish mumkin, shuning uchun, har kuni yaxshi bir oz kaloriya kamaytiring. Masalan, bugungi kunda, agar siz kartoshka, un, shakar va boshqa mahsulotlar (taxminan 4000 kaloriya) ko'p eb, va keyingi kun uni ovqatlanishingizga faqat parhez mahsulot qo'shib, yaxshi narsa undan keladi faqat 1500 kaloriya foydalanish. Bu siz quriting bor bo'lsa, keyin, tashkil to'liq rejimini amal qilish muhim ahamiyatga ega. tanani quritish - bu juda uzoq jarayon, biz bu uchun tayyor bo'lishi kerak.

Shuningdek quritish almashinuvi muhim bo'lsa. imkon qadar uni overclock uchun harakat qilib ko'ring. tezroq almashinuvi, yaxshi bo'ladi. Bu kasr kuch va masalan, jadal modda almashinuvi hissa oziq-ovqat ratsionida jumladan orqali erishish mumkin, brokkoli, greypfrut, olma, organik qahva, yashil choy, jo'xori uni ezib, soya suti, dolchin, Turkiya, ismaloq, loviya, qatiq (bu emas mahsulotlar to'liq ro'yxati).

Cardio tanasi quritish ajralmas qismidir. yugurish yog 'katta miqdorda yondiradi esa eng yaxshi kardiojarrohlik to'g'ri, uchqur deb hisoblanadi. arqon, sakrab , suzish velosiped minib yoki paten ham o'sha qo'shimcha kaloriya yo'qotadi shundan keyin yaxshi bir yurak, deb hisoblanadi. kuch uchun o'quv tashabbuskorlari sport janjal turli xil (yunon-rum kurashi, jiu-jitsu va yana), qiziqish bo'lishi mumkin.

Quritish tananing amalga oshiriladi bo'lsa, kuch bilan siz muvozanatni maksimallashtirish uchun kerak. , Uglevodlar xun olib tashlash birinchi biroz yoki kunning birinchi yarmida, ularni ko'chib o'tishga harakat qilib ko'ring. Yotishdan oldin - Hech qanday holatda ham tunda karbongidrat, va hatto yomon taom emas.

tananing quritish paytida ruxsat mahsulotlar ro'yxati:

1. Go'sht. Lekin har qanday holatda ham, yog 'emas, ideal qaynatilgan tovuq ko'krak - u sof oqsil hisoblanadi.
2. Dengiz mahsulotlari. baliq turlarini neft holda qovurilgan mumkin, u o'tlar, foydali ham emas.
3. Sut mahsulotlari va tuxum. Tvorog ortiq 5%, 1% kefir, qatiq, qovurilgan tuxum (oziq-ovqat, faqat protein eb mumkin) emas.
4. Asta-sekin uglevodlar so'riladi. Nonushta don mahsulotlari, non.
5. Meva. kichik miqdorda yeyish mumkin, masalan, 1 olma bir kun, greyfurt, limon, hech bir holatda banan eb mumkin emas!
6. Sabzavotlar. Green sabzavot cheklanmagan miqdorda egan mumkin. Kartoshka istisno bor, u iste'mol qila olmaydi.

Bu barcha oz fokuslar sog'lig'iga zarar holda istalgan yordam erishish yordam beradi. Quritish tanasi to'g'ri bo'lishi kerak!