Poezd ko'krak mashqlar dasturi, natijalar va sharhlar

Barcha professional sportchilar o'z mansab ta'lim bo'sag'asidagi, ular ko'krak mushaklari rivojlanishi bilan boshlanadi, deb haqiqatni yashirish emas. Zotan, bir zaldagi ostonasini kesib, deb, tashkil, bir yangi kelgan darhol gorizontal skameykada tushadi va yashikdan shtanga siqish boshlaydi. Shuning uchun, bu maqolada biz faqat ketadi ko'krakka mushaklar.

o'quvchi bir ko'krak mashqlar tashkil nima bilib olasiz. Mashqlar dasturi, natijalar va mutaxassislar sharhlar boshlanuvchilar yanada samarali va tez kerak muskullar rivojlantirish yordam berish uchun.

Xususiyatlari katta mushak

Ha, orqa va oyoq kabi ko'krak, inson tanasining katta mushak anglatadi. Shunga ko'ra, rivojlanish nuqtai nazaridan yondashuv individual mavjud bo'ladi. Bu ta'kidlash joizki ko'krak mushaklari murakkab va bir necha tarkibiy qismlarining iborat. yuqori, pastki va o'rta qismlarini: sportchilar o'rtasida uch komponentlari mushak bo'linadi. Biroq, zalda ko'krak mashqlar ham ko'krak mushak bo'limi, ichki va tashqi qismlari rivojlantirish uchun beradi.

tashqaridan u dizayneri o'xshaydi. Kimdir kengligi quvib va tananing yuqori tashqi qismi e'tibor qaratilmoqda, va oldinga ko'kraklarini o'simtalar bilan kuchli badani bo'ylab kimdir manfaatdor - Bu erda sportchi tanasining o'rta qismida yukini e'tibor kerak. Har sportchimiz mustaqil ravishda o'z orzulari bir ko'rsatkichni yaratishingiz mumkin, chunki Boshqa tomondan, bunday qurilish qiziq.

tayyorlash uchun tayyorlash

ko'kragiga o'quv dasturi har doim mashq qilish bilan boshlanadi. Ajam va professional sportchilar bosh murabbiyi ikkalasi 5-daqiqa mashq qilish issiqlik o'tkazadi va ba'zi bir nur, lekin kuchli mashqlar bajarish uchun maslahat berdi. Va keyin men butun kelganlar shunchaki kam og'irligi bilan boshqariladi, bir oson yondashuvni isinish uchun, deb topildi. Va keyin o'sish yo'qligi haqida ta'lim dasturini tashkil qilish mutaxassislar uchun savollar juda ko'p bor.

Bu oddiy - barcha zhimah ko'krak mushaklari, balki deb atalmish mushak-stabilizatorlari nafaqat faollashtirish. Bu biceps, triseps va uchburchakli tolalar önkol o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ulash tayyorlash oldin issiq va o'z ichiga qo'ymaslikning, samarali mushak stabilizatorlari kirib. Bu ta'lim oldin to'g'ri mashq qilish hisoblanadi. qo'lida bir Mahi qo'llari emas, balki oldin, ertalab mashqlar davomida yaxshi bajarish uchun mashqlar mushak ko'kragiga.

uyda ish

Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar ko'krak uy o'quv zalida tayyorlash kam samarali emas, deb ishonaman. Ha, dastlab u, lekin inson tanasi tez yuklash uchun ishlatiladi va davom o'sishi uchun ko'proq narsa talab oladi. Biroq, barcha yomon emas ko'rinadi, deb. U erda bir qismi kamida bo'lgan munosib simülatörleri va aksessuarlar mo'l, lekin hali ham bir Ajam sport zali o'rniga ega bo'ladi.

• harakatsiz holatda Otjimaniye. Aslida, imkon beradi, bu butun murakkab, to'liq ko'krak mushaklari ishlash. qavatda, bir kursidan yoki minbarda o'z oyoqlarini qo'yib, pastga bosh - Axir, siz (tor yoki keng) qo'llari boshqacha formülasyonla, balki turli rakurslarda nafaqat surish-ups, albatta, mumkin.
• Katta kengaytirish. Ha, juda noqulay qurilma, lekin hech kim ko'ra yaxshiroq uyda Bolalar uchun. Aytgancha, yaxshi buloqlar bilan kengaytirish ozor berish sotib olish. Shunday qilib, eng kamida sizga nazorat va yuk o'zgartirishingiz mumkin.
• Derazalardagi panjaralar. Bu yerda hamma narsa, bu simülatöründen haqida Push-ups butunlay moyil holatda yashikdan shtanga eshak bosing aniq o'rnini bo'ladi. faqat nozik farq - jarohati xavfi.

qo'shadi

sport zallarida ishtirok sportchilar, ehtimol, allaqachon o'z tana juda tez stress o'tsak, va surunkali stress mushaklar samarali o'rganish uchun zarur, deb bilaman. a ko'krak mashqlar o'z ichiga oladi Har qanday murakkab, albatta, almashtirish mashqlar o'z ichiga oladi. Asosan, bu qiyalik burchagi va sport uskunalar emas. Sportchilar shunchaki dambıl uchun satrini o'zgartirish. Va u samarali - mushaklar stress olish, va o'sish bor.

Bu, shuningdek, vaqti-vaqti bilan (bir marta 2-3 oy) mashqlar almashtirish uchun tavsiya etiladi. Ha, har bir kishi teskari pastga yashikdan satrini hosilini tayyorlash boshida kabi bo'ladi, lekin u qandaydir yuk javob berish uchun mushaklarini qilish hali ham zarur.

birlashgan ta'lim

Eng sportchilar sport zaliga haftada 3 marta borishni afzal. Bu yerda, shuningdek, yana bir muammo bor - aslida, uch kun inson tanasining muskullari barcha urishi haqiqiy emas. muammosiga Solutions ko'p emas:

• jismoniy mashqlar boshiga har bir mushak guruhi ta'kidlab, 5-6 kun davomida butun kompleksi uzatmoqchi;
• tez-tez binosiga tashrif;
• Bir jismoniy mashqlar bir necha mushak guruhlari birlashtirish.

Bas, tayyorlash faqat uchinchi variant kabi eng sportchilar, "ko'krak-qo'l" barcha sportchilar o'rtasida shunday mashhur bo'ladi. Bu yerda qulaylik bu ikki mushak guruhlari o'zaro maxsus, deb hisoblanadi. Ularni faqat etarlicha e'tibor ishlashi uchun kichik mushaklari uzoq tiqilib qilingan, va - samarali ko'krak sportchimiz qo'llari ta'lim harakat va energiya ko'p investitsiya qilish shart emas bo'ladi qon. elektron qarama-qarshi yo'nalishda faoliyat - o'chiring ko'krakka muskullar bilan biceps va triseps oson "muzokara" keyin.

murakkab birikma

Lekin ta'lim "oyoq-ko'krak" butunlay boshlanuvchilar uchun kontrendikedir. tanasi ikki yadroli mushaklar og'ir yuk bilan engish uchun tayyor emas, deb dalil. Agar Ajam hali bunday kombinatsiyasi qolish afzal bo'lsa, u shunchaki olib bo'lmaydi qaysi holda muayyan sharoit, kutib olish uchun kerak bo'ladi.

Leg mashqlar sportchi energiya ko'p talab qiladi, shuning uchun yaxshi pastki kombinatsiyasi bilan boshlanadi. Va oyoqlari ustida ko'pi uch mashqlar berilishi kerak. Bu o'tirib turish, lunges, eshak bosing, yoki o'z ichiga olishi mumkin Ruminiya spam. bu jigarda glikogenning tiklash uchun kichik 10-daqiqa tanaffus talab va yurak tezligini kamaytirish keyin. Keyin siz ko'krakka muskullar yuklashingiz tayyormiz. Yana, u (har taraflama va elektr da eshak Ko'rgazmalar) ko'pi 3 mashqlar qilish kerak.

nazorat shot

Ko'pchilik yangi kelganlar allaqachon mashqlar keyin qanday şişirilmiş duch sezdim. Professionallar "Pampas" deb emas, balki faqat, bu qo'ng'iroq. Bu mushaklar o'sishi sabab yaxshi jismoniy mashqlar, keyin yaxshi natija, deb ishoniladi. Bu erda hech qanday sportchining ushbu bosqichda, u tanlashingiz mumkin rivojlantirish, ikki yo'llari bor.

bir boshlovchi muhim o'sish bo'lsa, ko'krak mashqlar bajarish va boshqa mushak guruhlari o'tish kerak, uning cho'qqisi "Pampa", erishilgan. Albatta, ta'lim keyin oqsil va uglevodlar yuqori bo'lgan oziq-ovqat so'rilishini murojaat kerak.

Lekin tez kilogramm uchun kerakli sportchilar, "Pampas" samarali yog 'sarflash vaqt ekanligini ko'rsatadi. Professionals Mojoriston qizg'in surish-ups, simi "off tugatish" yoki dumbbells bilan ishlash tavsiya. Bu mushak gol va qon tomirlari orqali tezroq ko'chib o'tishga sabab, yurak tezligini oshirish emas, balki faqat muhimdir.

ta'lim qurish uchun bir usul

Bu birinchi qarashda ko'rinadi, deb ko'krak mashqlar kabi oddiy emas. Biridan mashqlar dan, siz bilan yaqindan ko'rib kerak bo'lgan texnik, bir qator bor. Birinchidan, biz ta'lim intensivligi haqida bormoqda. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan minimal bo'lishi kerak - mushak dam bermaydi. 40-ikkinchi teshik, kuchga muhim qisqartirish mavjud bo'lsa, u organizmning bir muammo bo'lib, Ajam sabr-bardosh rivojlantirish, o'rniga bo'sh ko'payishi haqida o'ylashimiz kerak.

Ikkinchi omil butun kompleksi eng tayyorlash joylashtirish hisoblanadi. ko'krak o'quv yaxshi bir nur jismoniy mashqlar keyin amalga oshiriladi. Umuman, mutaxassislar bir shaxmat taxtasi naqsh ularni joylashtirish, oddiy va murakkab tayyorlash bo'linadi butun majmuasini tavsiya. Shunday qilib, tana saqlab qolish uchun oson bo'ladi.

Biz haqiqiy mashqlar haqida unutmaslik kerak. Ular turli va tahrirlangan bo'lishi kerak - u gorizontal panelidagi ko'kragiga Bar har mashqlar bosing mumkin emas. Ha, vazn mushkul ahvolini sindirish mumkin bo'ladi, lekin bu g'alaba sportchimiz uzaygan turg'unlikka keladi, shundan keyin bir martalik, bo'ladi. Shuning uchun, mushaklar doimo turli xil usullar bilan o'rnatish kerak.

xulosa

amaliyot ko'rsatadi, deb, ko'krak mashqlar hali katta sportga eng qiyin mashqlar ham samarali, lekin. Shuning uchun, u darhol skameykada va eshak bosing qilish shtanga yotib sport zaliga birinchi tashrifi zarur emas. Bu bir oz boshqacha yondashuv talab qiladi. surish-ups va dumbbell Bolalar - Professionallar kichik qadamlar bilan boshlash uchun tavsiya etiladi. kuni yuk ortib tomonidan asta-sekin yaxshi ball, kun Mojoriston. yagona yo'li, biz ba'zi natijasida kelib mumkin.