Ishlash texnologiyalar, xususiyatlari va tavsiyalar: dumbbells bilan Frantsiya eshak matbuot

Katta qo'llari - har qanday odamning maqsadi. Lekin, albatta, katta bo'lish uchun siz sinash kerak. Odatda boshlanuvchilar biceps uchun ko'p e'tibor va triseps ancha kichik bo'ladi. triseps qo'l ortiq 60% o'z zimmasiga chunki, bu, noto'g'ri yondashuv. Bu triseps "tirgak" bo'lsa Bundan tashqari, hatto juda shimib biceps chiqib turmasa bo'lmaydi. Shunday ekan, barkamol rivojlantirish va barcha mushaklarini chiqib etsinlar! Bugun biz eng keng tarqalgan va samarali haqida gapirish triseps uchun mashqlar.

Bosh xususiyatlari

Bunday mashqlar, Frantsiya kabi eshak matbuot dumbbells bilan, sifatli triseps barcha uch boshlarini ishlash imkonini beradi. mashqlar Izolyatsiya bog'liq, shuning uchun harakat faqat qo'shma (tirsak) va yordamchi mushaklar minimal sonini jalb. Bu, lekin, ayniqsa yangilar uchun, foydali va har qanday darajada sportchilar uchun samarali bo'ladi. Agar Ajam va ekstansör qo'l ish tajribasi bo'lsangiz, dumbbells yolg'on bilan frantsuz bosing tanlang.

triseps uchun baza tor, tushunish yotgan tubsizlik va matbuot rodlar kabi tomonidan vakili mashqlar. Bu mashqlar bir necha bo'g'inlarga va turli mushak tolalari juda ko'p o'z ichiga oladi.

Qachon uchun frantsuz eshak matbuot dumbbells bilan

mashqlar izolyatsiyalash, chunki, uning yoki erta darslari amalga oshirish yoki oxirida zarur. Bu barcha ta'lim sizning usuli bog'liq. Agar oldindan charchashdan usuli bilan shug'ullanadi, masalan, keyin siz asoslash kerak bu mashqni bajarish. Sizning ta'lim odatdagi rejasi bo'lib bo'lsa, bu butun ma'lumotlar bazasi amalga oshiriladi sinf oxirida dumbbells bilan Frantsiya eshak bosing ketish yaxshiroqdir.

analog shtanga dan farqlar

o'xshash farqli o'laroq shtanga mashq travmoopasen emas dumbbells bilan eshak matbuot. Dumbbells Agar qurol harakat amplitudasi oshirish va tirsaklar ishga ko'proq xavfsiz qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, elka kamar va ko'kragidagi mushaklarini ulash ishlari uchun bir necha darajalari. Lekin asosiy yuk ekstansör qo'llari uzun boshiga tushadi. dumbbells bilan yana bir plyus eshak matbuot - hech bo'yin, keyin, faqat pastga tushish yo'q.

Balki nuqsonlarga holda. har qanday jismoniy mashqlar kabi, xuddi shunday vazn qutb nisbatan og'irroq og'irliklari bilan ishlash. nuqta dumbbells bilan ishlashda doimiy muvofiqlashtirish va to'g'ri amplituda qo'llarini nazorat qilish uchun kerak bo'ladi. Agar bir oz dam olish bo'lsa, ular yon kelishi uchun ishonch hosil bo'ladi, va u bo'g'im uchun juda xavfli bo'lishi mumkin. Bu holda, mashqlar davomida sportchining asosiy vazifasi - bir-biriga bir joy parallel tirsaklarini tutish. Bu mushaklar charchagan va ko'kragi va elka ishini ulanish uchun jihod, ayniqsa, albatta qiyin. Agar harakati nazorati ostida imkon qadar, albatta, mumkin bo'lsa, nafaqat bo'g'imlarga, balki mukammal ishlagan triseps qutqaradi.

dumbbells bilan Frantsiya eshak matbuot: Qo'rg'oshin texnikasi

1. Shunday qilib, dastlabki ikki dumbbells tayyorlash va skameykada atrofida ularni qo'ydi. skameykada chetiga o'tirib, dumbbells olish va uning tizzalari ustiga qo'yadilar. Endi siz pastga yotgan qulay bo'ladi. gorizontal skameykada yolg'on va dumbbells yuqoriga ko'taring. Qo'llari elka kengligi biridan va tana tik asosida bo'lishi kerak. Palm bir-biriga qarab qoldi. Bu manba chunki, bu o'rnini unutmang.

modomiki, ularning pastki qismi quloqlari bilan bir xil darajada paydo bo'lmaydi, deb boshiga dumbbells pasaytir sekin nafas 2.. tirsaklarini va elkalarini pasaytirish qachon sobit bo'lishi kerak. Ular faqat tirsaklarini va kurtakli ishlaydi.

3. kuni, pastki qismidagi ikkinchi faqat bir bo'linish to'xtatish boshlang'ich holatiga bir tekis olib tashlash, dumbbells qilish nafas. Qo'llari imkon qadar kamayadi triseps uchun pastga yo'l to'g'rilab kerak.

4. Mashq 8-12 marta, albatta, faqat qolmoqda. shuningdek charchab ekstansör qo'l uchini yaqinlashish, siz dumbbells og'irlik oqilona tanlash kerak. yondashuvlarning bir necha sarflash dangasa bo'lmang.

Eslatmalar

Champ 1. bir oz ko'proq. juda og'ir snaryad olish so'rayman qilmang. kifoya qiladi to'g'ri texnikasi va kichik og'irligi bilan. gerilebilir boylam va pay jarohati - A juda yuqori vazn noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar tirsak joint bilan bog'liq muammo bo'lsa 2. u tirsak ustiga yuk deb katta emas boshqa mashqlar bo'yicha dumbbells bilan frantsuz eshak bosing o'rniga yaxshidir. Ushbu misol, bir asosiy mashqlar bo'lishi mumkin eshak matbuot tor changalida.

3. Agar qiyin ikki qo'li bilan nazorat qilish uchun topish bo'lsangiz, galma harakatini amalga mumkin. chetga norovyaschie uning qo'llari bilan engish uchun yordam berishi mumkin Yana bir variant - bir dambıl foydalanish. Bu holda, dumbbell bir qo'lli ortiq qiyin bo'lishi kerak. Suratda ko'rinib turganidek, u, shunday turibdi oling.

4. Agar yanada samarali triseps kesib bo'lsangiz - hech savol. kaftlarini oldinga qaratib, shunday qilib, oddiygina tashqariga yuqori cho'tka aylantirmoq. So'ngra o'zining asl joyiga cho'tka qaytish va davom etmoqda.

5. Asosiy ustuvor - elka va tirsaklar ustida yaqinroq nazorat qilish. Faqat tirsak ishlari!

6. Bu harakat amplitudasi va mushak hamda yuqori kesilgan va pastki cho'zib haqiqatni kuzatib borish muhim ahamiyatga ega.

7. oz harakat oralig'ini oshirish va pastga holatda triseps yaxshi streç yordam berish maqsadida, siz oz rahbari qo'lini Nishab mumkin.

dumbbell tushib bilaguzuk foydalanish mumkin 8. o'zlarini himoya qilish. Ushbu chora, shuningdek, mas'ul bo'lgan bilak, muskullar, engillashtirish yordam beradi Power Gripp va yaxshi jismoniy mashqlar so'ng doimiy maqsadli mushak dan urilib avtorlashing eslatib.

Bosh sahifa ta'lim

Agar uyda va bir skameyka yo'q bo'lsa, Xavotir olmang. Bu mashqlar qavatda amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, skameykada kam bo'lmagan samarali qavatda dumbbells bilan frantsuz eshak matbuot.

Frantsiya eshak matbuot tashqari, siz muntazam eshak matbuot triseps qilish mumkin. Bu faqat bilak lavozimida farq - tana perpendikulyar yoqilgan. Bu mashqlar alohida-alohida har bir qo'l uchun amalga oshiriladi, va hatto qavatda yaxshi amplitüdünü erishish mumkin.

xulosa

Bugun, biz frantsuz eshak matbuot yordamida triseps mushak ishlash uchun qanday tushunish. Tanamizdagi barcha muhim mushaklari va triseps holda ham eng go'zal biceps yaxshi qaramaydi, chunki, triseps beparvo qilmang! Qizchalar uchun dumbbells bilan Frantsiya eshak matbuot bu erkaklar uchun bo'lgani kabi, tegishli hisoblanadi. Texnikasi turli bo'ladi. Faqat bu yerda qizlar odatda triseps urishi uni qilmang. Va faqat uning qo'llarini ushlab torting.

Va nihoyat, yana bir bor xavfsizlik oliy, va sog'liqni saqlash go'zallik ko'ra ko'proq muhim ekanligini eslatib o'tiladi!