Vault. echki orqali tonoz texnikasi

inson organizmiga harakat gimnastika Jumping, harakatlarning chaqqonlik, mushak kuchi, tezligi va muvofiqlashtirish rivojlantirish. Ular qat'iy nazar yoshi, jinsi va ta'lim darajasi, deyarli barcha mavjud.

osonlik qilish qobiliyati, otlar - yaxshi tayyorgarlik bir ko'rsatkich oladi. Ular, shuningdek, raqobat o'yin-kulgi va tuyg'u qiladi turli darajadagi gimnastika chiqishlari, qo'llanilmoqda.

oddiy (non-yo'naltiruvchi) va tonoz: Ular ikki guruhga bo'linadi.

Birinchi guruh snaryadlari qo'llab-quvvatlash qo'llari holda amalga oshiriladi, deb ham bor. Bu otlar sakrab, va arkon sakrash yoki uzunligi (a gimnastika yoki tashqi o'rnatish yostig'iga bilan) chuqur (a joy yoki yugurish).

Vault - jismoniy mashqlar mehribon, bir oraliq qo'llab-quvvatlash foydalanib, muayyan tarzda (boshidan) maxsus mo'ljallangan to'siqlarni bartaraf iborat. Bu holda u xizmat gimnastika apparati. Misol sifatida, ma'lumotnoma echki orqali O'tish yoki ot. Projektil uzunligi yoki kengligi berilishi mumkin.

Amalga Vault to'g'ri va yon bo'lishi mumkin.

Uning texnik quyidagi bosqichi bor:

1. Ishga tushirish.
2. ustiga chang gimnastika ko'prik.
3. Oyoq surish.
4. parvoz bosqich.
5. snaryadlari, qo'llarini suring.
6. qo'lda surish keyin Flight.
7. Landing.

Yakunlash gimnastikachimiz har bosqich keyingi uchun tayyorgarlik qadamdir. qadamning har qanday echki orqali gumbazini xarob amalga xatolik yuz berdi. Bu ijro erkaklar va ayollar san'at hech qanday alohida farqlarni ega otlar.

ishlayotgan boshlang'ich

Run ya'ni yagona tezlashtirish bilan amalga oshirilishi lozim. Uning tezligi K. Dalgalanmaları salbiy u sakrash sifatini ta'sir qiladi. yaxshi gimnast sekundiga sakkiz yoki undan ko'p metr etib, uni tezlashtirish.

Bu doimiy uzunligini saqlab, shu boshlang'ich joydan boshlash zarur. harakat asta-sekin tezligi ortadi - o'tkir boshlanishi silliq harakatlarini oldini oladi.

arafasida uchun masofa uzunligi snaryadlari, otlar turli gimnastikachi tayyorlash, va yana darajasiga turiga bog'liq.

yangilar uchun, bu masofa odatda taxminan 10 metr bo'ladi. bir vaqtning o'zida Technology hamlada bir xil bo'ladi Sprint.

ko'prik ustida chang

U eng yuksak tezlik yetib vaqtida amalga. ko'prik sakrash natijasini yomonlashtiradi va noto'g'ri texnikasi deydi uni kamaytirish vsprygivaniem uchun.

Bir magistral biroz egilgan hujumchini hamla tushdi da, havas oyoq volanı yaqinroq inching. Ularning ikkalasi ham - badani bo'ylab oldida. Keyin to'g'ridan-to'g'ri aloqa oyoqlari oldinga oshiriladi. Agar ko'prik qurol oyoqlarini urganingizda tubida bo'ladi.

snaryadlari va ko'prik orasidagi masofa katta, parvoz tezligi yuqori. Odatda u - bir metr yoki metr yarim.

oyoqlaringizni surish

paypoq ustiga ko'prik gimnastikachi (balki butun oyoq) ustiga sakrab deyarli oldinga kuchlanish toe hisoblanadi. Ular oyoq kengligi ko'prik parallel bayrok. Tajribali san'atkorlar, botgan, siz bukilib tizzalarini va oyoq isloh qiling. Kelganlar faqat bir gol kutmoqda.

WAG qurol oyoq bosib tugaydi. Bu holda, oyoqlari to'liq tizzasiga da kengaytirilgan. tanasi bir oz orqaga, oldinga egilgan qulab.

keyingi parvoz va qo'lda surish

Bu bosqichda, gimnastikachi tanani yo'naltirishga, qaytib pastga dastlabki belanchak qiladi. Bu surish qo'lida tos bo'g'imlardagi tez tana fleksiyonda muhitni yaratishga yordam beradi.

eng qiyin Ayni, gumbazi o'z ichiga - projectile dan yoqtirmaslik. Bu bog'liq harakatlar to'plamidir. kısalığına-da, gimnastikachi operatsiyalar qat'iy izchil olib borilmoqda.

surish uch bosqichini ajratish:

• qo'llab-quvvatlash bo'yicha to'g'ridan-to'g'ri qo'llarini belgilash;
• tirsaklar da qurol engashib va ekstansör mushaklar tarangligi ortib bormoqda esa, yelkalarda "tushish" bilan qabul zarba;
• Foydalanuvchining barcha e'lonlar, yoqtirmaslik bosqich qaysi elka kamar harakat tez yuqoriga, qurol va tirsaklar egilgan bilagini tuzatish.

sakrash bo'yicha biron-ishonganidan Projektil tanasi oldin sodir bo'ladi. Suring qo'llari yuqoriga tos va tormoz oyoq yuksalishi uchun etakchi, bir shtangani dast ko'tarishda bilan tanani birlashtirilishi kerak. Bu qo'llab-quvvatlash bosim ortib tomonidan yoqtirmaslik samaradorligini oshiradi.

ularning ishlab chiqarish liniyasi orqali chizilgan vertikal yelkasiga chorrahasidagi qo'llari uchlari suring. Bu keyingi uchish maksimal balandligi beradi.

Parvoz bosqich jo'natildi va gol so'ng

sakrash turi parvoz sportchi tanasi holatiga bog'liq. mashqlar qilib, bu bosqich amalga oshirish, sifatli umumiy baholash ta'sir qiladi. qo'nish gimnastikachimiz tozalangan oldin alohida sakrash holatiga uchun zarur ekranga.

Landing faqat pastga butunlay piyoda talab va sportchi tanasi to'lqin harakat qilishga majbur bo'lgan uchun o'z hisobingizni, yo'qotish emas, shuning uchun, u o'ng tomonida bosim oshirish, Rektifiye kuchlanish oyoq paypoq bo'lib o'tadi. qo'llab-quvvatlash zarur maydonchada salbiy ta'sirini yumshatish uchun elastik oyoq egilib. Qattiq tushirish, odatda balansi va ba'zan jarohati yo'qolishiga olib keladi.

Dastur tonoz turli turlari bor.

keng echki

bu holatda texnikasi Vault biridan tushish holatida oyoq so'ng diqqat tiz cho'kib vskoke bo'yicha snaryadlari iborat, va. Uning qo'llari poshnali qaytib pastga qo'ydi bilan tiz cho'kib reyd qilib, kerak, tana oldinga engashib. Uning qo'llari kuchli supurgi, snaryadlari dan off surish oyoqlarini yoyish va prognuv tanasi tushirish bajarish uchun.

Bosqichini ta'lim:

1. qavatda poshna o'tirgan, uning qo'llarini silkitib, tiz cho'kkancha.
2. xuddi shunday va in kirib, tizzalar tiklanganidan.
3. joylashtirish ko'chib "turib tiz cho'kib stress" dan "oyoq tomoniga e'tibor turgan."
4. yuqoriga o'z qo'llari bilan «oyoq tomoniga bilan tur" ga borib.

bir talaba tushib boshlasa, murabbiy ko'kragiga ostida yoki qaytarib sug'urta kerak.

Ot yoki keng echki

snaryadlari ustiga Vskok in va tushirish bo'ladi - holatda tanglik. Ishlash texnikasi: qobig'i tayanishdan uchun oyoq, qo'l silkitib. unga O'tish va Crouching ups qolish. Tez tashqi va yuqoriga tarqatib ham qo'lida aytganiga, surish rostladi. Shu holatda quruqlikka.

Bosqichini ta'lim:

1. yumshoq qo'nib çömelme stop qavatda otlar tashkil qiladi.
2. gimnastika eshak outboard platforma yoki past nuri bilan barqaror qo'nishga erishish, sakrash ishlash.
3. keyin, tutashish çömelme ham holatda to'xtatish, bir qobiq ishlab chiqarish prognuvshis tushirish bajarish uchun qudratli.

Sug'urta, shuningdek, orqa yoki ko'krak bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Qo'llari yon bilan ot ustida O'tish

Bunday ot orqali texnikasi Vault o'z xususiyatlari bor. Ot qalam tayanib va oyoqlari O'tish tomonida yo'nalishi bo'yicha jasadini taqdim keskin egilib lozim surib. shell to'g'rilab ustidan bir qo'li bilan itarib va boshqa vazn ko'tarib, oldinga tos bo'shlig'i ko'chirish. otda bo'lish yonboshlab, menda, keyin qo'llab-quvvatlash qo'lini silkitib. Landing qaytib snaryadlari keladi.

Bosqichini ta'lim:

1. "Yolg'on stop», oyoq surish holatida ko'chib o'tishga From (galma o'ng va chap) qurol birida "yonboshlab yotgan to'xtatish".
2. Ot ko'prik va suyanch yanlamasına qarshi ishlatish.
3. sakrash va otda bir lateral sakrash bajarish uchun oyoqlaringizni surish, qo'llari qatnashdi.
4. Agar yugurish bilan bir dastakni tutib boshlanadi.

önkol o'tkazish va tos ostida (tushirish saytida turgan), talaba ustozi lozim sug'urta.

burchak uzunligi ustida Ot sakrash

Bu holda texnikasi Vault hisoblanadi. tomonida ko'prik, chap oyog'ini silkitib, va darhol o'ng qo'li bilan otning tayanib. Bu holda, Volan oyog'ini yuqoriga harakat, yugurish quyidagicha. Ishonch o'ng, ham, chap tomondan izchil emas. Bu maydonchada qadar saqlab kerak.

gimnastikachimiz jasadi o'ralgan o'qiyotganda. Bridge - ot parallel. Maydonchaga yonboshlab bo'lib o'tadi sport uskunalari.

Bosqichini ta'lim:

1. tana ortida uning qo'llarini egilib va qappayib hilpirardi oyoqlarini ishlab chiqarish otda o'tirgan holatda, keyin shell off sakrash va chap tarafga turib.
2. biridan uning oyoqlari bilan otda o'tirgan va ot orqasidan havas, qo'llari, oyoqlari silkitib galma, har ikki tomon burchak off keladi.
3. keyin mustaqil murabbiy orqali sedan uyluğun past burchagi nurlaridan O'tish.
4. Mardikorga lavozimida ikki yoki uch qadam masofada bir ot ustida hujum burchagi ishlab chiqarish.
5. keyin mustaqil, qo'llab-quvvatlash bilan sakrash burchakka o'rganish.

Sug'urta, shuningdek, yelkasidan va orqa ostida qo'llab-quvvatlanadi.

qumlarning ot ustidan burchak O'tish kengligi

Vault texnik, bir oz farq qiladi. tutqichini ushlab bir start ko'prikdan, bir to'g'ri reyd tashkil etdi qilib, har qanday yo'nalishda 90 ° burilish qilish. Agar kirganingizda oyoqlari tana perpendikulyar bo'ladi. tana og'irligiga qo'llari biriga uzatiladi.

Bosqichini ta'lim:

1. , Xurmo yotgan Egarlangan burilishlari bilan qo'lida oyoqlari peremahi qilish.
2. kam burchak barlarda Ish oldinga Maha tomonidan tushib.
3. ko'prikdan, dastakni ogohlik, bir sakrash burchak ortidan joyda otlar ishlab chiqarish.

Sug'urta tirsagidan yuqorida gimnastikachimiz qo'li uchun qo'llab-quvvatlash va orqa talab qilinadi.

kengligi prognuvshis yilda qumlarning ot ustidan sakrab

Ot qalam haqida Lean qo'llari, surish va oyoqlari qaytib, belanchak qilish. So'ngra projektil yuzma o'girib. Ko'krak va bel bilan Bend. snaryadlari ustiga bo'lish, qo'l off surish va er uchun.

Bosqichini ta'lim:

1. kam muqobil har ikki yo'nalishda ham insult, orqa tamba bilan tushish albatta, qulab tushdi.
2. Biroq, kengashlari uchida tashqariga qaragan hovuch snaryadlari uchun burilmagan.
3. Qo'llari sakrash bilan eni qumlarning ot ustida, burilish O'tish.
4. bir-biri bilan bog'liq asos, ikki ko'prik bilan bir orqali O'tish.

Sug'urta vazifalaridan biri ham qo'li bilan talaba qo'llab-quvvatlaydi.

echki orqali kengligi biridan Vault fut

shunday qilib sportchimiz burchagi o'tmas bo'lishi kerak belgilash, uzoq oldinda tana bombasi qo'lini qo'yadi. Bu kam 90 ° bo'lsa, qo'shimcha harakatlar elkasini ko'tarish. Yoqtirmaslik past bo'ladi.

naslchilik oyoq boshida echki ehtiyojlari orqali texnikasi Vault imkon qadar surish. Turtki shundan keyin gimnastikachi unbent, tez zarur va qayta tushiriladi esa uning qo'lini ko'taradi. Uni yuqoriga to'g'rilab yordam beradi.

oyoqlari tomoniga gimnastikachimiz o'ralgan bilan holatda va oz bo'lgan tanasi ustida ishlash, oyoqlarini bog'lab. Bu hodisa on barqarorlikni saqlab beradi.

Bosqichini ta'lim:

1. , Ikkala oyog'i bilan boshlangan yoyilib va havoga ularni olib, o'rniga otlar hosil qiling.
2. yarim metr metr balandlikda tashqari oyoqlari bilan O'tish.
3. tutashish turgan yotgan kuchli zarba suyanch ko'chib.
4. turgan devor barlar, bir joyda, qiyalik va oyoqlari otlar qilish.

Sug'urta - boshqa qo'li bilan ko'kragiga yoki orqaga ostida qo'llab-quvvatlash - bilagidan yoki bilak bilan.

echki orqali eni O'tish, oyoqlari egilgan

bu holatda echki orqali texnikasi Vault oldingi biriga o'xshaydi. oyoqlari to'g'ri o'tkaziladi. qo'llari tiz cho'kib qobig'ini tegib beri. a surish sportchi unbent so'ng, pastga, uning qo'llarini va oyoqlarini ko'taradi.

Bosqichini ta'lim:

1. Sport zali devorga qo'llarini ushlab, joyida O'tish. qurol to'g'ri bo'lishi kerak.
2. tutashish stop Crouching yotgan dan ko'chirish pastga itarib.
3. Asosiy yengillashtirishni to'g'ri, o'rnidan turib, qo'llarini ko'tarib, va er uchun shu joydan.
4. turli chig'anoqlari egildi oyoqlari bilan otlar hosil qiling.
5. A Run, echki to'g'ri sakrash va oyoqlarini engashib, unga off sakrash. Mashqlar uzoqda snaryadlari yoki ikkinchisi balandligi oshirish bilan ko'prik itarib, murakkablashtirishi mumkin.

Sug'urta oldingi bajarish uchun tasvirlangan, deb o'xshaydi.

Vault gimnastikachimiz xatolar bilan amalga bo'lsa, mashqlar olib bilan boshlash uchun oqilona bo'ladi.