Majmui og'irligi va sog'ligiga uchun sport ot rock qanday

Eng yangi boshlanuvchilar bilmayman o'rgatish uchun qanday , sport zalida shu xato beradi: Tezkor natijalar uchun qaratilgan, ular tez-tez ko'p amaldagi va. Umuman olganda, bu, charchoq olib keladi muskullar cho'ntagiga va kilogramm qabul to'xtatish.

sinflar uchun tayyorlash

Avvalo, sport zali va murabbiylari qaror. u bilan maslahatlashing, qanday taom va qanday rock zalida. murabbiy sizga vaqt mo'l berish va barcha mavjud va juda aniq bayon qiladi bo'lsa, uni bu yerda "hal" mumkin. ta'lim shaklida bilan ehtiyot bo'ling: kiyim afzal paxta, shamollatiladigan, mo''tadil bepul bo'lishi kerak.

ish tartibi

Agar Ajam va ko'rgan bo'lsa murabbiylar faqat sport do'kon namoyish yoki muvaffaqiyat uchun yo'l reklama murabbiy orqali hisoblanadi. Bu tez-tez quyidagi xato beradi: ko'p odamlar do'stlari qiymati maslahat yoki shunchaki boshqalar uchun mashqlar takrorlash mumkin, deb o'ylayman. ko'p hollarda, bu natija bermaydi. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan mashqlarni qanday, sport zalida mubtalo qanday: Faqat murabbiy sport sirlarini tushuntirishi mumkin. Bundan tashqari, amaliyot aksariyati shaxsiy ta'lim, siz barcha mushak guruhlari ishlash va o'z maqsadlariga erishish qiladi.

sport zalida jismoniy mashqlar qanday

zalida mashqlar va olib olib mamnuniyat bergan, u ham sizni tug'ib kerak emas. Bu faqat skameykada o'tirib, deb ochiq-oydin emas - Shu hodisa emas. o'zi uch qismga bo'linadi ta'limi:

• mashq qilish;
• kuchi tayyorlash;
• kardiyo.

Issiq-up, odatda iborat arqon sakrab orbitrek haqiqiy yurish kabi, yoki yo'lda uchqur. mashqlar davomida asosiy yuk orqasiga tushadi deb Bundan tashqari, siz tormoz chiqib yaxshi ish kerak. 10-15 daqiqa davomida mashq qilish o'rtacha davomiyligi. Kuch ta'lim - bu jismoniy mashqlar asosiy qismi hisoblanadi. dasturini yaratish va murabbiy bo'lishi kerak zalida mubtalo qanday tushuntirish, va uning majburiyatlari mashqlar to'g'riligiga Vaqt maslahat o'z ichiga oladi. Asosan ta'lim muqobil mushak guruhlari ustida ishlayotgan, misol uchun, dushanba kuni asosiy e'tibor orqasiga juma kuni, ko'kragiga chorshanba kuni, oyoq ustida bo'ladi. O'rtacha davomiyligi kuchi o'quv 50-60 daqiqa. jismoniy mashqlar to'g'ri tugatish kardiyo hisoblanadi. Bu davrda kaloriyalar eng yuqori soni yondi. yurak amalga yaxshi misol qizg'in yugurish iz hisoblanadi. Bu bosqich -15-20 daqiqa davomiyligi. Shunday qilib, o'rtacha mashqlar bir soat, bir yarim haqida olish kerak.

og'irligi tanlash

zalida mubtalo qanday tushunish uchun, siz gol oldida aniq qo'yish kerak. Kerakli natija bo'lsa - mushak massasi ortib, u yondashuvlar o'rtacha soni (10-12 marta) katta og'irlik bilan ishlash uchun kerak bo'ladi. Agar kilogramm yoki tana yordam berish uchun kelgan bo'lsa, qobig'i og'irligi kichik bo'lishi kerak, va yondashuvlar ijrosi qadar yuqori (30-40 marta) olib keldi.

dam olish

Va, albatta, dam olish haqida unutmang. mushak ommaviy o'sish uchun shunchaki zarur. Shunday qilib, har kuni sport zaliga borib, o'zingiz mashg'ulot oyoq emas: eng yaxshi variantni boshlanuvchilar uchun - sinf haftada 3 marta.