Qaysi mushak massasi ortishi ta'sir?

Deyarli barcha sport binolarida o'quv bir go'zal Qurilish qaratilgan. Deyarli hech kim shunchaki ozish uchun shug'ullanish ketadi. Va shunday qilib, mushak massasi ortishi - bu barcha "pitching" yuragi solayotgan masala hisoblanadi. ning faqat eng mushak massasi ortishiga ta'sir ikki komponentlar, o'zimizni tutib turing bo'lsin:

• tayyorlash;
• Oziq-ovqat.

Training butunlay boshqacha tamoyillari asosida bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz kuchini oshirish uchun ishlashi mumkin, va siz mushak massasi uchun mashqlar majmuini amalga mumkin. kuch ortishi va sportchilar shu Tanganing ikki tomon uchun olib yosh mushak massasi bir ortish tajribasizligi, lekin unday emas. kuch mushaklar hajmining deyarli mustaqil hisoblanadi. Misol sifatida, Aleksandra Zassa o'ylayman. Biz zamonaviy sportchilar bilan solishtirish bo'lsa, mushaklar u deyarli yo'q edi, va bu ulkan kuch, aql bovar qilmaydigan bo'ldi. Va bu yerda savol tug'iladi: qanday ta'sir mashqlar qanday mushak o'sishini?

Ishning g'alati, lekin mushak massasi oshishi siz har doim rozi Shu mashqlar ishlaydi. Secret fotoalbomlarda va vakillari soni yotadi. Umuman tayyorlash uch turi mavjud:

• uch o'lchamli;
• hajmi, kuch-quvvati;
• elektr.

mushak ommaviy hajmli mashqlar talab oshirish uchun. bunday ta'lim 4 ishchi yondashuv har mashqlar amalga oshirilishi lozim, va har bir yondashuv 10 12 takrorlanish dan bajarish kerak. u o'ng vazn og'irliklari tanlash - Lekin faqat eng muhim narsa ekanligini yodda tuting. snaryadlari siz takrorlanish kerakli raqamni qilish mumkin bo'lgan bir og'irlik bo'lishi kerak. Agar ko'proq, albatta, mumkin bo'lsa, u snaryadlari og'irligini oshirish zarur. Bunday ta'lim kuch o'sishi bilan minimal bo'ladi, va bu toqat mumkin emas. Aks holda, bir nuqtada, u turg'unlik davri boshlanadi. Uchun bir vaqtning o'zida o'sganligini va kuch bilan, u kuch bilan muqobil uch o'lchovli hajmi-trening uchun kerak bo'ladi.

Alohida-alohida, u tez eslatib kerak mushak massasi majmui har bir mushak guruhi uchun amalga oshiriladi mashqlar sonini ta'sir qiladi. bajarmasalar, har qanday mushak guruhi uchun berilgan deb kamida ikki mashqlar uchun olib boring. Aks holda, o'quv istalgan ta'sir olib bo'lmaydi.

Oziq-ovqat mushak massasi ortishiga bo'yicha ham katta ta'sir ko'rsatadi. Lekin bu yerda bir oz osonroq. mushaklari tezlik bilan o'sib uchun, biz har kuni 2 gramm kam bo'lmagan ovqat kerak. tana og'irligi kg boshiga oqsil. afzalligi hayvon oqsillari berilishi kerak. Endi hisob. Sportchi 80 kg og'irlikdagi bo'lsa, bir kun, kamida 160 gramm foydalanish uchun bo'lishi kerak. protein. mahsulotlari protein miqdori qadoqlash yoki qo'llanmada qarab topish mumkin. proteinga boy mahsulot eng maqbul kam yog'li tvorog bo'ladi. Bundan tashqari, siz yetarlicha vitamin va minerallar olishi kerak. oziq-ovqat etarli miqdorda ularni amalga oling mumkin emas. Va keyin yordam polivitaminlar tayyorgarlik kelgan. Bu urg'u bo'lishi kerak, deb mushak massasi juda salbiy ta'sir spirtli ichimliklar o'sish.

Bundan tashqari, u mushak massasi ortishiga kursi haqida aytgan bo'lishi kerak. Yirik mushaklari bir hafta cho'zilgan, balki hajmi haftasiga ushlab mumkin. mushak katta miqdorda kuch tufayli ko'rsatkichlari tomonidan qo'llab-quvvatlangan bo'lmaydi bo'lsa, u har qanday kichik omillarga bog'liq bo'ladi. Agar ovqat yoki pivo shisha qabul o'tish Masalan, mushak miqdori 3-4% ga kamayadi. ketlikni va doimiylikni quyidagi Shuning uchun haqiqiy qoidani bo'ladi. Doimiy o'qitish va yuklarni ham izchil o'sish kerakli natijaga erishamiz.