Bolgariya o'tirib turish. universal mashqlar

Bugungi kunda, har bir nozik nazar istaydi. moda tanani shimib. Ko'p odamlar juda ko'p vaqt sarf ta sport zali, ishtirok. Natijada, albatta. Ba'zi fitnes markazlari Agar yordam berish uchun murabbiylar bor vazn yo'qotish mehmonlarga. jismoniy mashqlar katta miqdori zarur muskullar up nasosi yordam beradi. Ba'zan ular ham juda g'alati bo'ladi. zalida sinflar boshlanganidan keyin Natijada 1 oy keyin paydo bo'lishi mumkin. Biroq, bir-biridan tayyorlash dan yog 'miqdorini kamaytirish va bo'lardi to'g'ri parhez, saqlab qolish uchun zarur bo'lgan mushak massasi oshirish. Albatta, mashqlar ko'pincha ayollar va erkaklar uchun farq qiladi.

Holbuki, u butun maqsadda bog'liq. Bir kishi kilogramm uchun istasa, u shuning uchun sakrash va yugurish bilan shug'ullanish yaxshidir. mushak qurish istagan har bir kishi, yaxshi mos kuch mashqlar. shimib tanasi bilan shug'ullanuvchi vaqt katta miqdorda Xonalar amalga oshiriladi biri misol bodybuilding. A foto model, aksincha, nozik qarash qilib ko'ring. ortiqcha vazn ketdi so'ng, ko'p sal asosan dumba yoki qorin ustiga, muskullar oshirish uchun harakat.

Bosh mashqlar

Lekin barcha ta'lim davomida foydalanish mumkin universal mashqlar mavjud. Ulardan biri - Bolgariya o'tirib turish. Bu nom aksariyati haqida gapirish emas. Biroq, mashqlar juda yaxshi bo'ladi. Bu yuk o'tirib turish bilan bir turlaridan deb atash mumkin. Va umuman shunga o'xshash ichida texnika amalga. yagona farq bir oyog'ini tik turib Bolgariya o'tirib turish amalga oshiriladi, deb aslida yotadi. Ikkinchidan, bilvosita ishtirok bo'lsa-da, lekin faqat muvozanatni saqlab qolish uchun. Bu mashqlar juda oson ko'rinadi, lekin joyda saqlab, ayniqsa, birinchi da, qiyin.

Men kerak?

Sportchilar hali bu variant ehtiyojlari o'tirib-ups yo'qmi bahslasha. Bir tomondan, umurtqa pog'onasi yukini kamaytirdi. Boshqa kuni juda murakkab texnikasi. Shu munosabat bilan, Bolgariya o'tirib turish kamdan-kam hollarda ishlatiladi. ularning to'g'ri amalga oshirish uchun faqat vaqt bilan olinadi tajriba talab qiladi. Ko'p odamlar bu normal o'tirib turish foydalanish osonroq bo'ladi, deb o'ylayman.

ish mushaklari

allaqachon normal bir xil, bir oyog'iga, Bolgariya o'tirib turish aytib o'tilganidek. Va bajarish ishlatiladigan mushak, bir xil, chunki. Asosan, ular sonlari va dumba bor. Bundan tashqari, u matbuot va stabilizatorlar tana mushaklarini tayyorlaydi. Eng Bolgariya bajaradi dumbbells bilan o'tirib turish, mushaklar qo'lida asosan joylashgan, yuqorida va ba'zi boshqa yuk oshirish. Shuning uchun, bu juda yaxshi Dirseklerinizi ishlab chiqilgan.

original mashqlar

sport zali borib Ko'p odamlar, hatto Bolgariya o'tirib turish haqida bilmayman. Bu orada emas, juda mashhur mashqlar ko'p foydali bo'lishi mumkin. Yuqorida aytilganidek, u shuningdek, muskullar ishlab chiqilgan. Lekin nima uchun biz analog yo'qotish amalga kerak?

Bolgariya in boshlanuvchilar uchun mashqlar majmuini o'z ichiga emas, balki yaxshidir. (Bu barqarorlashtiruvchi uchun amal qiladi katta darajada) chala mushak kabi yuklarning ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu dumbbells holda boshlash uchun yaxshi mashqlar aslida e'tibor arziydi. Bas, siz tana o'z og'irligi ortiq yuk katta bardosh bera yoki yo'qligini tushunish mumkin. Asosan, Bolgariya o'tirib turish bodybuilding va fitness markazida uzoq yurish borlar amalga. Mushaklari allaqachon ko'proq yoki kamroq mustahkam va bunday yuklarni dosh ega bo'lishi. Bolgariya o'tirib turish o'quv dasturiga xilma-joriy etish.

nima uchun

Bu mashqni Doing keyin darhol boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi o'tirib turish. oyoqlari muskullari ustida Shunday qilib, sportchilar ham ko'proq kibirli. , Va miqyosi mustahkamlash uchun mos Bolgariya o'tirib turish quritish. Mushaklari bu mashqni bajarish vaqtida ham, chuqur va rivojlantirish. Bolgariya split o'tirib turish dambıl og'irligini oshirish shart emas. Biz faqat ko'proq qilsangiz yaxshi bo'lardi. og'ir Ordnance qo'lga bilan tushib mumkin. Bu mashqlar Sevilmagan qisman, chunki emas. Va u ko'pincha yordam rivojlantirish uchun ishlatiladi.

uskunalar

Ba'zi mushak bolgar o'tirib turish juda yaxshi ta'sir. Texnikasi, ularning amalga oshirish qiyin. Agar post mumkin bo'lsa-da, yuk tashish kabi, odatda, dumbbell olish. Sizning muvozanatni yo'qotish ehtimoli yuqoridir, chunki Lekin, ikkinchi variant xavfli hisoblanadi. Shuning uchun, Ikkinchi usul keyinchalik muhokama qilinadi.

Birinchi biz eshak ortida edi, shunday qilib, yuqoriga qabul qilish kerak. So'ngra, bir oyog'i egilgan tizzasi, u yuzasida qo'yish kerak. paypoq skameykada qarshi dam kerak, shuning uchun u muvozanatni saqlashga osonroq. Ikkinchi oyoq Shu maqsadda to'g'ri yo'lga solish tanasining bir oz ilgari qo'yish kerak.

Shundan so'ng siz skameykaga yuzasiga parallel bo'lib bermadi, kata oyoqlari kestirib, kabi vaqtgacha silliq o'tirib kerak. Binobarin, egilib tiz oyoq deyarli qavatda yaqindir. Bu tana iloji to'g'ri va vertikal qoladi muhim ahamiyatga ega. kechiktirmasdan keyin ham silliq turib kerak. Men har bir oyog'iga bir necha marta takrorlash lozim.

muhim

Har qanday holatda ham bir qancha og'irlik olmaydi. bir oyog'ini Bolgariya in snaryadlari alohida e'tibor talab qiladi. Sizning balansi, ayniqsa, shtanga bilan, juda oson yo'qotadi. eng yaxshi variant 8-15 qaytariqlar. In aks holda zarar oson, silliq zarur. tanasi Mashq ta'siri bog'liq, to'g'ri bo'ladi. ustidan qolmaslik uchun, qavat oyog'iga o'rnatilgan 15-20 sm yoki undan ortiq surib kerak. Lekin kechikish eng past nuqtasi biri u ko'proq qulay ekanligini tanlaydi, muhim emas. ikkala oyoq barmoqlari to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak.