Eshagini yuklab olish uchun qanday - mashqlar majmuini

Har bir qiz yoki ayol kishini qoyil atrofida aylanadi go'zal, aqlli eshak, bo'lishni istaydi. Lekin u adolatli jinsiy ko'plab u egiluvchan bo'lib va non kabi qarash uchun eshagini rock qanday bilmayman, deb bir ayanchli. Ushbu maqola go'zallik beshinchi nuqtasi uchun mashqlar samarali majmuini beradi.

Dumba mushaklari - organizmda juda muhim mushak, ular yurib va odatda tik holatda bo'lib qachon muvozanatni saqlashga yordam beradi. Qanday rivojlantirish va beshinchi nuqtasi mushak oshirish? Deep o'tirib turish eshagini belanchak qanday eng samarali mashqlar bo'ladi. o'tirishi UPS sonlari orqa yuzasiga shunday chuqur va past o'tirib kerak davomida buzoqlarni yotgan edi. oyoq, eng chuqur va oson in eng to'g'ri sozlamalari tanlash uchun tajriba kerak. giyohvandlik va krepchaniya oyoqlari kichik g'ildirak qo'yish mumkin, deb mashqlar, satridan bo'sh yoki bodibarom rif bilan boshlash kerak. orqaga o'tirib turish kabi tekis bo'lishi kerak paytida, u olib tashlash yoki pastga tushirish paytida egilib mumkin emas, deb eslab - u orqa miya jarohati bilan to'la bo'ladi. Bilanoq qo'lingizda tayog'ini olib, sizlar umurtqa faqat oyoqlarini harakat qiladi, tekis shaklda sovuq kerak. Jerks holda, silliq shug'ullanish. sakkiz takrorlanish besh to'siq amalga oshirish.

Bu chuqur o'tirib turish go'zal dumba shakllantirish va beshinchi nuqtasi o'sishiga qaratilgan emas unutmaslik kerak. Agar hajmi rozi, lekin shakli va / yoki elastiklik bilan emas, balki mamnun bo'lsa, boshqa mashqlar komplekslari turli internetni berilgan, buni tuzatish uchun yordam beradi.

bodibarom yoki barda bilan chuqur lunges ham eshagini rock qanday qaror qabul qilish uchun katta jismoniy mashqlar. Dumba elastik bo'lib. Qanday qo'lida dumbbells bilan shug'ullanish, va yelkasida bir shtanga bilan, lekin ikkinchisi variant ma'qul bo'ladi mumkin. Trening boshida bodibar yoki satridan bo'sh klavyeli foydalaning. Qanday mashqlar qilish kerak? , Bir-biridan oyoqlaringizni elka kengligida tur 90 daraja burchak orziqib qoldirib qadam. O'tkir yoki ahmoq burchagi oyoq tiz cho'kib tizzasi va boshqa bo'g'imlarga zarar mumkin. Silliq oldida qo'llab-quvvatlash oyog'i kuchi bir boshlang'ich holatiga qaytadi. Biz Jerks holda, juda sekin bizning eshagini larzaga unutmang. 8 takrorlanish besh to'siq qilib qo'ydik. Agar to'g'ri o'qigan bo'lsangiz, keyingi kun sizga juda kuchli his kestirib, og'riq, shuning uchun siz faqat muhri bilan birinchi da o'rgatish kerak. mushaklari stress ko'nikishim qachon post uchun g'ildirak ustida qo'yish mumkin. AQSh mukammal sonlari muskullar uzatmoqchi Bundan tashqari, ruhoniy belanchak qanday tushunish imkonini beradi tashqari, bunday hujumlar, - eng muammoli maydoni.

ideal uchun ruhoniylar ko'rinishini va shaklini olib beradi, uchinchi mashqlar, bo'ladi dumba ustida yurgan. Ha, qanchalik kulgili u yangradi (va qaradim ham), u "yurish haqida The papa" sizga daromad kelishgan va mustahkam dumba! Shit pastga ustida The qavat, pull The oyoq oldinga va boshlash uchun "yurish" tomonidan harakat The dumba mushaklari.

Xo'sh ta'lim tomonga yonboshlasa mushaklari "dangasa." Deb nomlangan mashqlar Sizning orqasiga qavatda yolg'on sening oyoq ko'tarishga va ular u bilan 90 graduslik bir burchakka tashkil shunday qilib, ularni devor. keyin faqat pastki (pastga-pastga), ikki lift u uchun birinchi - asta-sekin boshlash ko'tarib va ikki bosqichda beshinchi nuqtasini pasaytir. Siz ham to'rt oyoq ustida turib va asta-sekin bir vaqtning tashkil to'pi (burchagi 90, polga son parallel va pastki oyog'i vertikal) da bir oyog'i ko'tarib mumkin. Bu mashqlar, shuningdek, bir yaxshi o'rgatilgan tomonga yonboshlasa, va son mushaklari.

Shunday qilib, endi bilasiz ruhoniy maksimallashtirish uchun qanday tez. Aslida u qadar qiyin emas. Asosiy narsa - xohish va muntazam mashg'ulotlar.