Samarali uyda glutes urishi qanday

Afsuski, tabiat tananing yog 'moyil ekanini ayol kestirib taqdir. Agar dumba mushaklari o'rgatish emas, o'smirlik davrida boshlangan, dumba sohasida e'tibor va qilmasangiz, keyin siz asta-sekin ayol tanasining eng go'zal qismi elastiklik, go'zallik va jozibadorligini yo'qotishi mumkin.

bir necha yil ichida yosh dumba paydo Tsellyulit, jiddiy muammo bo'lib. Bu qutilish qiyin. mashqlar va sodir bo'lmaydi to'g'ri ovqatlanish ta'sir maxsus majmui holda. Siz, xun cheklash ko'proq harakat, go'zallik salonlari ziyorat qilish, qiyin vaziyatlardan qochish, lekin faqat kengaytirilgan jismoniy faoliyat ta'lim Firma va tarang kestirib qilmoqda mumkin.

dumba mushaklari tayyorlash uchun samarali mashqlar etarli ko'proq bo'ladi. Har kim o'zi uchun, uning sevish bo'ladi aynan ibora tanlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar, ayrim mashqlar yoki afzal, uyda qilish kabi velosport yangi havoda, kimdir sport zali va fitness kompleksi chaqiradi. Bu joylarda har qanday siz tomonga yonboshlasa mushaklari ustida mashqlar bajarish mumkin.

faqat va asosiy sharti - dumba mushaklarining kuchlanish. uyda mumkin tomonga yonboshlasa muskullar, bir necha oddiy mashqlar ko'rib chiqaylik:

1. boshlang'ich joy - taxta yig'ma kafedrasi (.. Sze eshak, stul va hk), qorin pastga, tos va oyoqlar osilib kerak. Oyoqlari sekin yuqoriga ko'tardi. Qo'llari qo'llab-quvvatlash chetiga ushlab kerak. yuqori erishish, siz tomonga yonboshlasa muskullar uzatmoqchi va bir necha soniya, bu holatda qolish kerak. oyoqlari tark, ular polni tegmang kerak, va yana mashqlar boshlash uchun yaxshidir. Bunday harakat, siz bir vaqtning o'zida orqa muskullar up nasosi imkonini beradi.

Sizning orqa bilan to'rt oyoq ustida 2. Doimiy to'g'ri, galma amalga tebranib turadi va oyoq keyin o'ng, chap oyoq bilan, ko'taradi. Mach - egilgan tiz oyoq ko'tardi bo'ladi, oshirish - to'g'ri oyoq ko'tariladi.

3. in oldinga bindirmeler va dumbbells (rod, suv bilan to'ldirilgan plastik idishlar), orqa to'g'ri bo'lib esa. tarozida agenti qo'lida, ikki tomondan nozil bo'lgan, yoki elka darajasida emas.

Sizning yonida sizning orqasi, qo'llar 4. Yolg'on. tos bir necha soniya uchun dumba mushaklari torting, nuqta yuqori ko'tardi bo'ladi. So'ngra orqa pastga borib, lekin polni tegib emas.

5. bajarish uchun, bir tomonda yotgan bir belanchak 70 daraja burchak ostida yo'nalishda. Bu mashqni murakkablashtirishi uchun, siz to'piqdan uni qo'yib, og'irlik foyda olish mumkin.

6. (tiz cho'kib qo'yish xurmo), "Turk-yilda" qavatda o'tirib, galma harakat tana vazni keyin, bir yuziga, boshqa bo'ladi. Bu holda, qo'llarini qarshilik yaratish kerak. Bunday tekis orqa bilan qilgan va oshqozonni sudrab tebratadi.

7. qavatda o'tirib, u muqobil qaytarib keyin bir vaqtning o'zida oldinga harakat, orqa ko'chib, va kerak. Bu harakatni amalga qasamki, siz Qo'llarini boshining orqasiga qo'yish va orqa to'g'ri tutish kerak.

sport majmualari va sport zallari, fitness uskunalari va aksessuarlar turli xil o'rnatilgan. qoida tariqasida, bu muassasalar barkamol to'g'ri va foydali glutes up nasosi qanday bizga aytib tajribali o'qituvchilar bor.