Inson muskullar bo'ladi, ba'zi ishlar ishlash tufayli?

oshirish mushak massasi maksimal natijalarga faqat barcha mashqlar, parhez va rejimi to'g'ri bo'ladi sharti olinishi mumkin, va bunday muayyan bilimlarga asoslanadi. Shuning uchun u tufayli inson mushaklar ayrim ish sayohat ish uchun, tushunish va amalda ushbu bilim amal qilish zarur.

Nima uchun buni?

Endi, ko'pgina u mushaklari bir ish tufayli mehnat bilish kerak nima savol so'rashadi. Bu, to'g'ri shug'ullantirish yaxshi o'rgatish uchun etarli bo'ladi va natija bo'ladi. Ular ko'p murabbiy va sportchilar aytish kabi, hech bir yaxshi ta'lim balansi to'yib ovqatlanmaslik ham og'ir mudroq mumkin emas. yaxshi va o'ng eb - Agar natija olish uchun istaysizmi. Shuning uchun muskullar nima ish tufayli zarur, bilaman.

Sportchi ayrim mashqlar ijrosi to'g'riligiga nafaqat bir aql bor, lekin, shuningdek, qoshlarini ishlash bo'lsa, u ijobiy natijaga erishish va tayyorlash davomida turli jarohatlar ehtimoli foizini kamaytirish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Shunga asoslanib, bir kishi bir katta ortiqcha o'z o'quv rejasi, ovqatlanish va dam, yaratishingiz mumkin.

ATP - mushak kasılmaları uchun energiya manbai

inson tanasining mushak dard uchun energiyaning eng muhim manbai biri adenozin trifosfat (fosfor aralash) dan boshqa emas. Qisqartirishi - adenozin trifosfat, lekin eng keng tarqalgan ism - ATP.

ATP masofa sodir bo'lsa, shakllantirish ADP (adenozin difosfat) oshiriladi, va energiya mushak ish gol ketadi taxminan 20-30 foizi, ozod bo'ladi. ko'p (50-60 foiz) issiqlikka aylanib, va energiya qolgan sarf etiladi organizmdagi modda almashinuvi insonning. Shunday qilib, inson mushak (muskul qisqarishi) ish fosfor yordamida amalga oshiriladi.

organizmdagi aksiya va ATP tiklash

to'g'ridan-to'g'ri ATP saqlaydi mushak tolalari kichik va shuning uchun adenozin trifosfat doimiy qayta tiklash talab qiladi. Ana glikogenning shaklida kreatin fosfat (CRP), glyukoza, yog'lar va uglevodlar kabi, "yoqilg'i" ning adenozin trifosfat manbalardan foydalanadi.

Bu KSY'li mushak ish boshida energiyaning eng muhim manbai ekanligiga e'tibor arziydi. kreatin fosfat masofa kislorod ishtirokisiz sodir, shuning uchun u boshqa moddalar nisbatan tezroq ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz ushbu material afzalliklarini foydalanishingiz mumkin qaerda? mushaklar bir o'tkir tez ish talab sport, In. Bunday tadbirlar eng turlarini o'z ichiga oladi atletika va boshqalar.

glikolitik tizimi

mushaklar uzoq muddatli ish bajarish bo'lsa, energiya olish uchun yordamchi glikolitik tizimi. Bu holda, inson mushaklarining ish uglevodlar, ya'ni glyukoza va glikogenning ning parchalanishi natijasidir. tanasi bevosita jigar va mushak tolalari bu moddalar saqlaydi.

glikogenning etarli miqdorda yuqori chidamlilik sportchini qo'llab-quvvatlaydi. Bu xususiyat, masalan, asosiy omil uzoq masofalarga yugurish, velosport, suzish va boshqa shunga o'xshash sport.

Eng yaxshi natijalar uchun, eng sportchilar boshlanishidan oldin bir necha soat uglevodlar yuqori foizini o'z ichiga ovqat. uglevod - Bu oziq-ovqat glikogenning zarur moddiy asosiy manbai hisoblanadi.

To'yib ovqatlanmaslik - sportchi uchun zarar

Bu sport faoliyati bilan shug'ullanish uchun boshlash juda ko'p odamlar, bu ortiqcha vazn sabab bo'lishi mumkin, chunki jismoniy mashqlar davomida, ko'p ovqat mumkin emas, deb ishonaman ekanligiga e'tibor arziydi. Ular jismoniy mashqlar katta e'tibor berib, lekin kichik qismlarini yordamida yoki o'simlik ovqatlar eyish, yaxshi ko'rsatkichni istayman. Faqat bunday birikmasi kam natija beradi. Yana, inson mushaklar ishi va umuman butun tana funktsiyalari davom ish ba'zi hisobidan, yo'qmi degan savolga o'girib kerak.

Birgalikda yuqorida qayd etilgan reaktsiyalar bilan hayot uchun zarur bo'lgan inson tanasi jarayonlar bo'lib o'tadi. Bu reaktsiyalar yog ', oqsil, uglevodlar va boshqa to'qima va hujayralari sintezini o'z ichiga oladi. ilm-fan, bu jami anabolizm deyiladi.

sport faoliyati davomida nafaqat balki umuman, barcha jarayonlarga, mushak faoliyatining xarajatlarini oshiradi. inson tanasi uchun zarur elementlar mahrum bo'lsa, yer mushak oqsillarni bo'linishini boshlab. Boshqa so'zlar bilan aytganda, tana noqulay natijalariga olib keladi inson mushaklari, ustida boqish uchun boshlanadi. Shuning uchun, bu muammo bilan shug'ullanish emas, balki maqsadida, siz yaxshi oziqlanishi kerak.

Yaxshi sportchi ovqat

Shunday qilib, inson mushaklar ishi davom ish ba'zi hisobidan yuqorida muhokama qilindi. Shuningdek, oziq-ovqat to'g'ridan-to'g'ri iste'mol e'tibor. aniq bo'ldi, deb, yaxshi oziq-ovqat - sport fanlar muvaffaqiyat kaliti.

Ba'zi Maslahatlar:

• Batafsil go'sht. muhim moddalar asosiy va bitmas-tuganmas manbai - go'sht. yaxshi ko'ra ko'proq.

• Visual yordam. Misol uchun, pyuresi ikki Plitalar taom qiyin bo'ladi, lekin siz bir katta idishga, bu uning qismlari qo'yish bo'lsa, keyin imkoniyat darhol ortadi. Bu holda, tanasining aldash bir xil bor. Bir piyola, lekin katta hajmi bo'limlari.
• ta'lim so'ng taom. u tuzalib va "o'sadi» uchun zarur bo'lgan va organizmda oziqlar mavjud emas mushak tolalari, chunki, yaxshi jismoniy mashqlar keyin ovqat kechiktirish kerak emas.
• normal xun bilan oqsil birikmasi. Bugungi kunda eng ko'p oqsil qo'shimchalar mashhurlik bo'ldi. Bu erda bir necha kishi o'z to'g'ri foydalanish haqida o'ylab qilingan. Bu ijobiy natija oqsillar, yog'lar va uglevodlar tabiiy manbalari bilan qo'shimchalarning kombinatsiyasi bilan faqat mumkin, deb aytiladi.

natija

to'g'ri bo'lsa, inson mushaklar ishi davom ish ba'zi hisobidan masalasini yaqinlik va to'g'ridan-to'g'ri elektr ta'minoti uchun, natija tez kirib kelayotgan bo'ladi. Bundan tashqari, mushaklar ayrim mashqlar va ularning normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan moddalar ostida ishlaydigan e'tibor mumkin, lekin u bir boshqa hikoya.