Sprinting: texnikasi va taktikasi

Track va dala stadionida yo'llarni o'zaro faoliyat (chopish) va ravon ishlash ichiga oladi. Smooth yugurish uzunligi qarab turlarga bo'linadi: uzoq va o'rta masofaga.

Stadion intizom, sabr-bardosh, yuqori kabi fazilatlarini g'olibga talab reaktsiya tezligiga va taktik fikrlash.

Sprint (3-10 km), tabiiy uzr bilan Xoch joylarda amalga oshiriladi. An'anaviy yugurish jarayonida quyidagi bosqichlarini ajratish: boshlash va ishga tushirish-up tezlashtirish, shaharlararo va yakunlovchi yugurib. ishlatish, bir uzoq masofaga taktikasi, shuningdek texnika, asrlar davomida deyarli o'zgarmadi qolgan qoidalari bor. Biroq, har bir sportchi unga raqobat ega yordam berish uchun individual uslublarini bo'lishi mumkin.

Agar ishlayotgan qadam texnikasi faqat uzunligi va qadam chastotasini va uning dinamik xususiyatlarini o'zgartirish nisbati davomida, barcha bo'limlar masofa bir xil bo'ladi. o'zgarishlar har bir sportchining fiziologik xususiyatlariga qarab, individual bo'ladi.

to'g'ri uslublarini amalga oshirishda sprint, birinchi navbatda, quvvati va harakatlar sportchi harakatlar samaradorligini bog'liq. Shu maqsadda, bir yuguruvchi faqat mustahkam kuch ta'lim ega bo'lmasligi kerak, balki samarali energiya foydalanish imkoniyatiga ega bo'lish uchun. uzoq masofa, yanada moslashuvchan va doimiy ishga qodir bir sportchi bo'lishi kerak.

Sprinting boshidan boshlanadi. O'ng start raqobat muvaffaqiyat belgilaydi. bosh start o'rnini boshlab: bir oyog'i (yugurish) boshlang'ich chizig'i da, va boshqa (markazdan qochuvchi) - ikki bekat oldin. magistral, oldinga 45 daraja tizzasiga bukilib oyoqlarini o'ralgan. Qo'llar tirsaklar bukilib va oyoqlari qarama-qarshi qo'ydi.

sportchimiz bir moyil holatda yugurib boshlaydi, va asta-sekin bartaraf jarayonida. tezlashtirishga boshlab (masofa uzunligiga qarab) birinchi yuz metr davom etmoqda. Ushbu saytda sportchimiz ham yuqori oxirgi tezligi bir maksimal tezligi, bor.

sportchining eng segmentlaridan uning jasadi omuzlarınız yumshoq, biroz oldinga egilgan va pichoqlar, biroz orqaga kamayadi bilan, mo''tadil tezlikda masofani ishlaydi. Loin kichik tabiiy sag, va bosh to'g'ri va keskinlik holda o'tkaziladi. qotirmang emas ishlaydigan bo'lsa, bu juda muhim hisoblanadi rahbarining mushaklarini keraksiz energiya iste'molini oldini olish uchun, va bo'yin. Qo'llari tanasi deb qarab Nishab sportchi qizlar tezligini ta'sir qilmaydi, deb kuchli larzaga kerak emas. ning tebranishlar amplitudasi yelkasiga bir o'chirish balandligi bilan belgilanadi tirsak og'riyotgan.

texnologiyalari sohasidagi so'ng sprint o'zgarishlar davomida: qatnashuvchilar (uzunligi sportchining jismoniy imkoniyatlarini bog'liq) 200 m uloqtirish uzunligini qilish.

magistral oldinga Bend ortadi, qo'l harakatlari tezligi qilish yanada faol bo'lishga. charchoq ta'sirida, uslublarini yugurib bir oz xafa bo'lishi mumkin: kamayishi muvofiqlashtirish va tezkor, samaradorligi yoqtirmaslik, ortib vaqt qo'llab-quvvatlash.