Qanday dumbbells yordamida elkasini yuklab olish uchun?

ko'p Erkaklar uchun, qanday savol elkasini belanchak, juda o'rinli bo'ladi. tananing nafaqat qismi, shuning uchun keng, katta elka kamar, ularning kuch va jasorat, urg'u beradi. Bu isbotlangan deb tez-tez rag'batlantirish turlarini o'zgartirib bo'lsa, ya'ni, mashqlar, turlarini o'zgartirib, mushak o'sish ortadi. Asosiy elka mushaklari navbatida, old, o'rta va orqa bo'linadi, deltoidlerin bor. Bu yolg'iz mashqlar davomida ularni o'rganish qulay bo'ladi.

elkasini belanchak qanday savolga etishdan oldin, iliq bo'lishi kerak. Bu isinish uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega elka kamarini. Bu yumaloq, bir aylanish amalga mumkin, mahi qurol, hokazolar engil og'irliklari va ko'taradi.

naslchilik qo'llari

skameykada o'tirgan, bir dumbbell pick up. Dastlab, tarozida qo'li bilan pastga tanasi bo'ylab, erkin osilib. So'ngra keskin nafas qilish, eng, bir lahza dam va asta-sekin pastga qo'llaringizni pasaytirish uchun boshlash uchun nafas qilib, qo'lidan ularni tiriltirur. 4 x 6-8 marta takrorlang.

mashqlar davomida tirsaklar biroz egilgan bo'lishi kerak. vazn juda katta bo'lmasa - katta vazn dumbbells bilan, tana bilan bir tekislikda dumbbell ushlab, simi amalga oshirish uchun, siz ularga bir oz oldinga olib kelishi mumkin. Bu ibora rostlash va to'g'ri elkasini belanchak qilib ko'rish imkoniyatiga ega bo'lish uchun ko'zgu oldida bu mashqni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Nishab qo'llarini ko'paytirish

Bu mashqlar nafaqat yordam elkasini oshiradi, balki qiladi qaytib mushaklarini mustahkamlaydi. Bu oldingi shunga o'xshash amalga oshiriladi, lekin dastlabki pozitsiyasi farq qiladi - oldinga egilgan tizzalarini va kuchliroq tanani egilib kerak. iloji boricha orqa deltoidlerin foydalanish tartibini ijrosi davomida.

bir variant sifatida - siz maxsus moyil skameykaga borib mumkin.

o'tirgan Bolalar ikkalasi turlari amalga oshirilishi lozim. Trening darajasi beradi bo'lsangiz, tik turib, bu mashqlar bajarish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Lekin xavfsizlik aniq yaqin joylashgan bir sherik bilan ularni, albatta, ishonch hosil qiling.

bilagini aylantirib matbuot

dumbbells bilan qo'lini ustida olish uchun skameykada to'g'ri o'tirib, kaftlarini oldinga, tarqatish. Uning boshi (Nafas chiqarishda) uchun cho'tka qo'lini aylantirib, elkama dumbbells pasaytirish amalga oshirish. So'ngra dastlabki holatiga (İnspiratuar) uchun dumbbell siqib. Ikkinchi tomondan uchun bir xil takrorlang. 4x6 marta.

Minimal tezlik va eshak matbuot davomida - - maksimal yig'ini davomida. Bu mashqlar ancha murakkab, lekin sizga tez mushak qurish imkonini beradi. Bu eshak maxsus skameykada orqasiga qaytib suyanib mumkin amalga oshirish. Bu holda, orqasiga yuk tushgan. Bundan tashqari uchburchakli mushak jalb triseps va ba'zi boshqa mushaklari hisoblanadi. Shuning uchun, elka kamar ko'lami jadal kengayib bormoqda.

Ushbu tartibga solish, Benching darhol ikki bir vaqtning o'zida olib tashlash, dumbbells bo'lishi mumkin. Bu yana ham keng, elkasini belanchak qanday savol yaqinlik va qo'ling bilan birinchi faqat bosing amalga oshirish mumkin. yondashuvlar zarur raqamni Doing chap tomondan ko'chib o'tishga. u ancha og'irlik agenti og'irligini oshirish mumkin bo'lgani kabi, bu mashqlar, ta'lim sportchilar uchun, ayniqsa, yaxshi bo'ladi.