Qachon Kacha ovqat qilib

Agar sport zalida bo'lsa mashqlar hurmat va dam ortiq muhim emas kam to'g'ri ovqatlanishi rioya qiling. savolga Bas: belanchak qachon ovqat qilib, mushak massasi topish uchun safarga otlanganlar uchun juda o'rinli bo'ladi. mushak massasi topish maqsadida, sport zalida davomida tana unga yuk bartaraf mumkin quvvat beradi oziq moddalar etarli miqdorda kerak, deb bilish kerak.

Biz belanchak qachon ovqat qilib bilib, har holda u zalida och mumkin emas, deb xulosa. Bu jismoniy mashqlar oldin eb zarur.

Quyidagi maslahatlar hilpiragan qachon huquqiga ovqat qilib sizlarga tanishadilar.

ovqatlanish asosi - protein.

Uchun mushak o'sishi zarur oqsil xun va quyidagi mahsulotlar asoslangan bo'lishi kerak: mol go'shti, tovuq, baliq, loviya turli chang oqsil kontsentratlar. pishloq, sut, pishloq va qatiq - ularning ustiga kam yog 'va kam yog'li sut mahsulotlari bor. tan og'irligi bir kilogramm 2 gramm - Siz oqsil Signallarni qabul qilish, nazorat qilish kerak. tana ovqatdan boshiga oqsil ortiq 30-40 gramm shimib mumkin emas beri, butun kundalik darajasi 5-6 ziyofatlar haqida tarqatilgan kerak.

ko'proq uglevodlar englar.

belanchak qachon ovqat qilib qoidalariga rioya siz tana uchun uglevodlar asosiy manbai don, sabzavot, meva va uglevod kukun konsentratlari bo'lishi kerak, deb eslash kerak. ratsionida uglevodlar surunkali etishmasligi tana a "yoqilg'i" sifatida mushak to'qimalari foydalanish boshlanadi. Shuning uchun, barcha ta'lim behuda bo'ladi. Bu erda mahsulot ko'proq uglevodlar tanlash kerak bo'ladi. Bu kartoshka, makaron, guruch, krep, mayiz, asal, jo'xori cookies, kekler, banan va pishgan olma pyuresi mumkin.

Kaloriya - mushak o'sishi bir omil.

Agar sarflash ko'ra ko'proq kaloriya olish kerak, deb unutmang. Mushak o'sish energiya kiritish muhtoj shubhasiz bo'ladi. Agar taom beradi ko'proq kaloriya sarf-xarajat, shu sababli, muskullar o'sadi bo'lmaydi. oshirish, mushaklarning ta'siri ommaviy tanadagi ortiqcha kaloriyalar qabul asoslangan. mushaklar bir kuch jismoniy mashqlar keyin o'sadi bo'lmasa, siz kabi uzoq natijasi ko'rsatilgan bo'lib, uglevodlar yana 100 gramm uchun kundalik ovqat qo'shishingiz mumkin.

Turli oziq-ovqat.

Bu, bir xun Muskulni o'sishi qaysi o'rniga tabiiy mahsulotlar dori bilan tuzlar va minerallar va vitaminlar o'tadi mumkin emas, deb mening tushunish Kıvırttığımda o'ng eyishga qanday qaror qabul Bu juda muhim ahamiyatga ega. Parhezshunoslar o'simlik mevalaridagi antioksidant xususiyatlarga ega fitokimyasallar o'z ichiga bilamiz. Ular mikroorganizmlar neytrallash, immun tizimini mustahkamlaydi, kasalliklarning oldini olish. arzimaydi, chang mahsulotlari kabi moddalar ham. Tajriba kambag'al tabiiy oziq-ovqat sohalarida, mushak ommaviy o'sishi rad ekanligini ko'rsatadi. Gazeta, menyu ko'p sabzavot va meva kamida uch portsiyadan o'z ichiga olishi kerak. Qishda, u yogurt qo'shilgan bo'lishi mumkin (oqsil mexnat yoki pyuresi) yangi muzlatilgan qulupnay, BlackBerry, smorodina, poliz parcha. makaron va Palov qovurilgan bilan karam, qo'ziqorin va qalampir piyoz tug'ralgan. Bir yoki ikki marta, bir kun o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat katta qismini eb kerak.

mashqlar keyin Nutrition.

to'liq belanchak qachon ovqat qilib tushunish uchun, siz ultra-qizg'in mashqlar mushak to'qimalarining vayron olib kelishi mumkin garmonlarining chiqishi, ziyoda, deb bilish kerak. Bu gormonlar har doim asab yoki jismoniy stress mavjud. Shuning uchun, darhol Trening yakunida keyin "tez" uglevodlar ovqat kerak. Bu, Fit Simit, jo'xori cookies, mayiz, asal qilish. Orqaga echinish xonasida o'z tana og'irligi uglevodlar 1,5 gramm kilogramm egan bo'lishi kerak. oqsil kelsak, u shu shaklda u yaxshi charchab mushaklar tomonidan so'riladi, kukun foydalanish mumkin.