Go'zal dumba va oyoq: ayollar uchun uy markazi

Go'zal dumba kuchaytirdilar - bu har doim Ona Tabiatning bir sovg'a emas. Ko'pincha, bu go'zallik egalari natijalarga erishish uchun o'zimizga qiyin ish kerak. Shubhasiz, sport zali va murabbiy tavsiyalar juda tez yo'lingizni yo'qotishni formasini sotib olish imkonini beradi, lekin natija uy tizimli tadqiqotlar uzoq kutib turmaydi. Agar o'tgan oy allaqachon go'zal dumba va oyoq "qilish" mumkin muntazam bir necha mashqlarni amalga oshirish.

sinflar uchun tayyorlash

Agar jiddiy o'zi uchun olishga qaror qilgan bo'lsangiz, birinchi navbatda ruhiy tayyorlash kerak. Bu holda, o'ng kayfiyat emas so'nggi hisoblanadi. Eng ayollar, masalan, sport, ayollar, yangi cho'milish kostyum, shortilar rasmlarni bir turtki kerak. Faqat u go'zal kestirib olish qiyin ish bo'ladi. nisbatan jismoniy tayyorgarlik, siz bir oz kerak bo'ladi: yaxshi cho'ziladi qulay sport, og'irliklari yoki dumbbells, iloji engil bar yoki faqat bo'yin, bir gilam (Agar bir adyol yoki adyol olishi mumkin), agar.

dumba uchun mashqlar to'plami

aqliy tayyorlash va sport uskunalari bilan qurollangan, eng go'zal ayol kestirib "qilish" boshlaydi. buni bir necha asosiy mashqlar, bor, sen yaxshi natijalarga erishish mumkin. Amalda, ular bir klassik bo'lgan. Bu vaqt mobaynida fitnes murabbiylar bunday qadam-platformalari yoki fitball sifatida aksessuarlari, yordami bilan ularning turli bor.

o'tirib turish

O'tirib-turish ko'proq samarali va samarali mashqlar, hali ixtiro yo'q. Agar to'g'ri squat bo'lsangiz, bir oy ichida tom ma'noda go'zal dumba bo'ladi. Foto mashqlar to'g'ri ijrosini demnstriruyut. elka kengligi ortiq fut oz kengroq, barmoqlari oldinga qaragan, to'g'ri tur. o'tirib, asta-sekin va ravon bo'lishi uchun tashkil olish. kerak emas To'liq o'tirib turish: a holatda bir necha soniya kechiktirildi qaerda polga son parallel. Bu biz stulga o'tirib, go'yo ko'rinadi tashqaridan, deb. Nima uchun u to'liq in uchun orzu emas? haqiqat siz deyarli qavatga, pastga past borish, ya'ni gluteus maximus mushak rohat va bu biz uni doimo tarang bo'lishi kerak topshirishni hech narsa yo'q. Bu mashqlar davomida, kamariga qo'llari qo'yish emas: ular yelkasida joylashtirilgan, oldinga cho'zilgan, yoki gimnastika tayog'i bor. Ayollar yanada muhri yoki tayoq (nazorat) bilan jismonan in tomonidan tayyorlangan bo'lishi mumkin.

lunges

Lunges ham dumba va oyoq mushaklari mustahkamlashga yordam beradi. Bu mashqni qilib, u ko'zguga o'zingizni nazorat qilish yaxshidir. va 90 daraja bukilib oyoqlarini o'simtalar tizza oldinga tashlab emas, shuning uchun u in muhim ahamiyatga ega. Bu mashqlar tamoyili juda oddiy: to'g'ri turish, oyoq elka biridan kengligi. Bu joydan, oldinga bir qadam, tiz (taxminan 90 gradus eslayman) engashib, keyin o'rnini boshlab qaytib qilish. Doing lunges, beliga boshqa variantni qo'llaringizni tutish - ketgan dumbbells bilan. Lunges ya'ni, o'zining asl joyiga qaytish uchun emas, oldinga qadam, on-sayt amalga, yoki kuzatish mumkin. Bundan tashqari, tomonlar va orqa uchun mashqlar, albatta, mumkin.

chiqarish

samarali, bu mashqlar. Agar chuqur mushaklari ishlash imkonini beradi, deb sodda bo'lishiga qaramasdan, u, bir go'zal kestirib hosil qildi. Mashqlar, ikki variantlarda amalga oshiriladi: turgan yoki yotgan.

Popping turgan. elka kengligi ortiq oyoqlari keng qo'yish, to'g'ri tur. Tizzalarini sal beliga kuni, oldinga qo'lini engashib. Endi oldinga tos bo'shlig'i surish va imkon qadar siz orqa torting. So'ngra ularni tasalli, qaytib tos bo'shlig'i egiladi.

Popping yolg'on. uning orqasiga qavatda Lie, oyoqlari tana bo'ylab, bir oz-biridan qurol tizzasiga bukilib va. Endi kestirib qoqib o'rnidan tos bo'shlig'i surish. bir necha soniya va tushadir bu pozitsiyasini ushlab turing.

Biz bu murakkab 4-5 marta bir hafta tavsiya etiladi bajarish, va tez orada siz birinchi natijalarini ko'rasiz: elastik go'zal dumba va oyoq.