Nima uchun og'iz muskullar mashqlar keyin? Qanday mashqlar keyin mushaklarda og'riq oldini olish uchun?

Yangi go'zal va Fit organizmdagi yangi bir hayot boshida bilan bog'liq baxt hissi bilan jismoniy mashqlar keyin keladi. U amalga oshirilgan ishlar bilan mamnun va ertaga sport zaliga qaytib istasa, bu fikrlar bilan uxlab his.

Agar Ajam sportchi uyg'onib va bir kun oldin ta'lim mushaklarda og'riq ko'p his Lekin hamma narsa o'zgaradi. Nima uchun mashqlar keyin og'iz muskullar - bu va boshqa masalalar maqolada qilinmas.

mushak og'riq sabablari

aniqlash uchun og'iz muskullar, nega siz bir necha bo'lishi mumkin og'riq sabablari, olish kerak. Biz asosiy kishilarni ifodalaydi:

• Tear, mushak teshik.
• bo'g'imlarning, biriktiruvchi to'qima zarar.
• microtrauma joriy darajada jiddiy tayyorgarlik.
• sut kislota ta'siri.

Birinchi parametr - bu o'tkir bo'lib mushak og'riq paytida va darhol mashqlar keyin.

Ikkinchi tartibga solish, bir necha sabablarga ko'ra uyg'unligi nega siz mushak og'riq bo'g'imlardagi og'riq olishi mumkin, deb qayd, shu bilan bog'liq. Bu band, shuningdek, nima uchun og'iz muskullar bir muddatda so'ng savolga javob beradi. haqiqat mashqlar ishlayotgan paytida ham, zarar ham ko'paydi stress nafaqat oyoq mushaklari, balki bo'g'imlar, duch, deb hisoblanadi.

mushak og'riqlari, uchinchi va to'rtinchi sabablari - sinonim bir xil bo'ladi. Qaerda jiddiy microtrauma, bor sut kislota. Mushak og'riq, ba'zi vaqt tayyorlash tugaganidan keyin (ko'pincha quyidagi kuni ertalab ko'rgan) - ortiqcha sut kislota va microtrauma ta'siri aniq belgisi.

mushaklar bir jismoniy mashqlar so'ng kun kasal bo'lgan Nima uchun odamlar hayron. Bu sut kislota mushak tolalari bilan to'plash asta-sekin sodir bo'ladi, deb aslida tufaylidir. uning maksimal konsentratsiyalariga yetadi bo'lsa, bir kishi og'riq kechirmoqda.

mushak og'riqlari qutulish uchun qanday

Eng tez-tez yangi kelganlar Ertasiga mushaklarda og'riq yuzaga kelishini oldini olish uchun hech narsa qila. Natijada, keyingi kuni ertalab, hatto to'shakda tirilishi bir vaqt-qabul qiluvchi vazifa bo'lib, va jismoniy mashqlar va keyin og'iz muskullar og'riq bilan, albatta, nima uchun savol tug'iladi.

Bu ta'lim keyin darhol ba'zi harakatlarni amalga susayishi mumkin:

1. Cho'zilgan. Qisman "round up" sut kislotasi, siz maktabdan keyin darhol uzatmoqchi harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu keyingi kunning issiq-up to'liq inson kabi his 5-10 daqiqa sarflash kerak.
2. Yo'q, qolgan! Darhol har qanday holatda ham bir mashqlar dam olmaydi keyin. darslari zalida bo'lib o'tgan bo'lsangiz, siz avtomobil (mikroavtobus, avtobus) ichiga olish va uyga borish oldin kamida 20-30 daqiqa yurish kerak. Bundan tashqari, qo'shimcha jismoniy mashqlar sifatida ishlatish mumkin, yoki o'z bolaligini eslash, besh daqiqa davomida arqon sakrash. ta'lim uyda ro'y beradigan bo'lsa, eng yaxshi usuli maktabdan keyin darhol qisqa yurish tashkil bo'ladi. ertalab tanasi toza havoda yarim-soat uchun sizga rahmat qiladi.
3. Hot Tub - yo'l sut kislota qutulish tomonidan dam olish uchun. Bu Vanna ko'pincha jismoniy holati yig'lab allaqachon bir jismoniy mashqlar, keyingi kun foydalanish tavsiya etiladi. Lekin oldini yordamni yanada yaxshi bo'ladi. buni eng yaxshi yo'l - bu birinchi tayyorlash kelganda Va tez-tez, juda tana va jakuzi dam olish uchun so'rab. Soat mushak og'riq echishga va ertalab og'riq oldini oladi jakuzi hammom yoki o'tkazdi.

Keyingi kunda…

Xo'sh, davlat allaqachon ertalab yugurib va og'iz muskullar mashqlar keyin, nima qilish kerak, nima uchun, keyin quyidagi sinash kerak so'rab saqlab bo'lsa:

• Birinchidan, siz issiq hammom qabul qilish kerak.
• So'ngra mushak og'riq borligiga qaramay, oson rejimida kechagi ta'lim takrorlang. mushaklari sizning endi uzatmoqchi yo'q bo'lsa, ular yana bir hafta davomida kasal olishingiz mumkin. Ha, avvaliga u alamli, lekin mashqlar yordam his va tashvish bo'ladi keyin hech narsa sinf so'ng ertalab amalga oshiriladi, agar u, sodir bo'lib alomatlar, ikki yoki uch kun emas, balki bir hafta, keyin o'tib ketadi.
• og'riq massaj va maxsus krem uchun yaxshi yordam.

Bu maqsadga muvofiqdir keyingi safar mushak to'qimalari yirtib oldini olish uchun, sekin yana mashqlar qilish. Bunday engil sinflar miqdori sportchining jismoniy holatini asosida aniqlanadi.

Asosiy narsa - og'riq qo'rqmang va uni qattiq emas

Mushak og'riq - bu birinchi jismoniy mashqlar uchun tabiiy fenomen bo'lib. Hoynahoy, cho'zilgan g'usl olib, darhol ta'lim keyin sport zaliga atrofida yurib amalga, sportchi hali Ertasi kuni ertalab, ayrim muammo his qiladi. Va u ta'sir tez xavfsiz va malakasiz tanasi uchun juda og'ir edi microtraumas mushaklarda qutilish mumkin bo'lgan sut kislotasi, yo'q. Bu qo'rqishadi bo'lishi shart emas. organiga zarar bermasdan, microtrauma, yaproqlar sabab bo'ladi mushak og'riq.

og'iz muskullar mashqlar keyin, siz bu haqida ko'proq eslash kerak, ammo savolga javob berish. overtraining alomatlari oldini olish uchun, birinchi sinfda ham g'ayratli kerak emas. Siz tana, jismoniy harakat qilish uchun foydalaniladigan texnikasi ustida ishlash o'rniga kerakli natijaga hujum uchun jismoniy mashqlar qilish berishi kerak. Bu kengash tez xalos, yoki hamma birinchi trening so'ng mushaklarda og'riq his yordam beradi.

Agar uyda yoki zalida o'rganish qaerda va u muhim emas. uzoq vaqt davomida biron-bir muhim yuklarni duch bermadi tana, uchun, o'quv jiddiy bir vazifadir. Bu mashqlar keyin nima og'iz muskullar bo'ladi. oldilaridagi o'quv hech kuch ekanligini his qilish sizga kerak mashqlar tekshiring.

Avvaliga, u overtrain ortiq dotrenirovatsya emas yaxshidir. Bu eslash kerak.

Bu signal chalishi uchun zarur bo'lsa

Siz bunday hollarda tashvishlanib boshlash kerak:

• Bu tananing har qanday harakat qilish mumkin emas.
• tananing o'rgatilgan shishgan qismi.
• Mushak og'riq bir hafta davomida pasaya emas.

Boshqa hollarda, har qanday zarar qilmaydi sut kislota va overtraining bir oddiy, deb.

jismoniy ahvoli haqida ba'zi bir tashvish bor, barcha bir xil bo'lsa, u traumatologist yoki sport doktori tashrif off qo'yish kerak emas. batafsil tekshirilgandan keyin Mutaxassislar zarur maslahat va yo'l-yo'riq beradi.

muntazam ta'lim mushak og'riq

Hamma narsa yangilar bag'ishlangan, yuqorida aytib o'tilgan. u kamida uch oy mashq qilganlar, yana tez-tez mushak og'riqlari aziyat chunki bu, ajablanarli emas. Va ular og'iz muskullar yuk so'ng, ayniqsa, tegishli nima savol.

Bu inson tanasi yillar davomida shug'ullanadi, deb ishoniladi, qattiq mushak og'riqlari, natijada stress uchun ishlatiladigan oladi mumkin emas. Bunday erkaklar va bir necha yillik o'rgatish ayollar ta'lim keyin, signal chalishi boshlaydi. Lekin bu qilinmasligi. muntazam ravishda jismoniy stress tanangizni ta'sir qolgan kishilar, mushaklar ham, og'rigandir mumkin. G'aroyib yoki haddan tashqari yuk - bu ham bir katta o'quv tajriba bilan, mushak og'riqqa sabab bo'lishi mumkin, ikki omil mavjud. Tavsiyalar bir xil bo'ladi: og'riq asta-sekin pasaymayapti bo'lsa, Xavotir uchun hech qanday sabab yo'q. Aks holda, bir doktorning maslahat ko'rsatadi.